說到瑜伽，很多人眼前應該都會浮現一個美麗優雅的女士或站在或躺在瑜伽墊上，將各種高難度的動作行雲流水地做出來的畫面。在外行人或者瑜伽新手眼中看來，套一句網上的話來形容，“這是高手，這是高手”。
我當年的一個大學室友，看到那些練瑜伽的女士看起來氣質都很好，身材也不錯，當她們做那些高難度但是看起來又十分好看的動作時，室友十分羨慕，於是就興沖沖地在淘寶上購買了一款瑜伽墊，打算回來照著視頻上的瑜伽教程練來練。
可是由於沒有專人指導，加上身體不管是協調性還是柔韌性都不是太好，所以即便是針對初學者設計的瑜伽動作，她做起來也顯得十分吃力，所以沒過多久就停止了瑜伽練習，瑜伽墊也被放在宿舍的角落裡，堆積了許多的灰塵，只偶爾拿出來做做仰臥起坐了。
練習瑜伽也是需要堅持的。
而作為一個初練瑜伽的新手，要想能夠體驗到瑜伽的魅力，還是得根據自己的身體情況來制定合適的瑜伽動作，要先從最簡單最基礎的動作開始做起，因為可能一不小心就會對身體造成損傷。
我的大學室友之所以沒能堅持很長時間，一方面是因為她沒有度過剛開始練瑜伽時身體上的疼痛期，二是因為在練習瑜伽之前，沒有先調整調整自己的身體，比如日常拉拉筋什麼的。
新手練瑜伽不久就容易放棄的原因是什麼？
1、身體原因，萬事開頭難，過不了最初的那段時間
“萬事開頭難”這一句話真的能應用在很多場合，練瑜伽也可以這麼講。新手入門，剛練瑜伽的時候，就像我們組建一個新團體，那是從0到1的，從無到有，自然要經歷很多困難的事情。
對於練瑜伽的新手來說，可能剛開始對練瑜伽是抱有很大興趣的，但是時間一久就會因為遇到的各種各樣的問題而覺得自己練瑜伽就不適合自己，比如說練瑜伽的時候心一定要靜下來，對身體柔韌性和平衡能力也有一定的要求。
假如一個人本身就坐不住，讓她長時間待在一個地方是做不到的，一次兩次可能還會好好做，時間久了也會產生不耐煩的感覺，最後可能就會因為生活中各種雜七雜八的事情而把練瑜伽拋到一邊了。
再比如一個身體不論是柔韌性和平衡能力都沒有訓練過的人，讓她直接去做瑜伽動作，她會發現很多的動作只是看起來簡單，做起來並沒有那麼容易，時間久了，如果能夠慢慢克服的話，也能從中找到很多的樂趣並堅持下去。
但是有一部分人卻會因為自己不管怎麼練，都還是做不到教程裡面的動作時，心裡難免會產生挫敗感，打擊的多了的時候，漸漸自己對自己就不報什麼期望了。
其實練瑜伽就和跑步一樣，最開始的那一段時間是比較難熬的，但是隻要度過了那段時間，就會覺得跑個幾十公里的完全沒有問題，越跑越帶勁。
2、只看到別人練瑜伽得到的好處自己就也想練，並不是真心喜歡
這一點就像我的大學同學，在網上看到那些練瑜伽的女士都十分優雅知性，透著成功人士的的氣質，於是就想著自己也來練一練，提高提高自身的氣質。也因為前面並沒有做充分的準備，心理上已經做好練瑜伽的準備了，但是身體上卻還沒有做好準備，所以因為準備不充分而變得容易放棄是一件很正常的事情。
最重要的，當發現自己因為身體準備不充分而導致總打不到自己期許的要求時，再和那些能夠把瑜伽練的很好的人對比一下，心裡挫敗感會更強，加上本身也不是因為真心喜歡瑜伽所以才選則去練瑜伽的，綜合以上種種因素，更加快了決定放棄練瑜伽的速度。
新手練瑜伽，需要怎樣做才能避免損傷呢？
1、練瑜伽之前要注意熱身運動
不管做什麼運動之前都要先熱身，像跑步之前如果不進行熱身，拉伸拉伸韌帶，那麼跑步過程中就容易突然抽筋，或者是其他損傷；游泳之前不做熱身運動，使全身的血液快速循環一遍，那麼下水之後則很有可能身體會因為溫差的緣故抽筋，在水裡抽筋那可是要人命的事情。
瑜伽也是一樣，如果做瑜伽之前沒有進行一系類的熱身運動，則很有可能會對身體造成損傷。
熱身運動，可以參考跑步之前老師讓做的熱身操，要讓身體的各個部位，像脖子，腰肩胛骨，胳膊，臀部，膝蓋腳踝等關鍵部位都活動一下，拉伸拉伸韌帶與筋骨。
打個比方說，讓一個平時伸直腿時連指尖都不能碰到腳尖的人來練瑜伽，那麼如果不經過前期的熱身運動，拉伸拉伸筋骨就貿貿然開始做的話，造成損傷的可能性幾乎是百分之百的。
所以做瑜伽之前一定不能忽視熱身運動，尤其是拉伸的動作。
2、練瑜伽前要注意結合自身特點來選擇適合自己的瑜伽體式
觀看別人做瑜伽的視頻時，有的動作可能看起來不難，實際上很考驗做瑜伽的人身體的協調性和柔韌性，以及身體各部位的情況。
上面也提過，如果你讓一個腿繃直狀態下手不能碰到腳尖的人去做“坐立前屈式”的動作，拉傷肌肉是一定的。只有經過前期活動開筋骨，後面再做瑜伽動作的時候才不會出現損傷身體的情況。
再比如瑜伽的經典“樹式”動作，考驗的是一個人的平衡能力，如果沒有經過鍛鍊，那麼這個動作也不能堅持多久；
再比如一個肩膀僵硬的人，在沒有強化腰腹肌群核心力量之前就去進行打開肩膀的練習，那麼不僅收不到明顯的開肩效果，還有可能會造成身體損傷。
所以選擇瑜伽動作之前一定要量力而行，循序漸進，不要因為急於求成而在身體狀態還沒有調整好的時候，就去進行高難度體式練習，造成損傷。
剛練瑜伽不久就想放棄，一方面是因為身體沒有做好準備，所以在練習過程中經常受傷，身體吃不了苦，熬不過剛開始的那段時間；另一方面則是因為練習瑜伽沒有給自己帶來成就感，加上沒有絕對的興趣作為支撐，作為學習下去的動力。
所以從最初的練瑜伽的經歷中，除了挫敗感和受到損傷的身體，其他一無所獲，這樣人們會選擇放棄也是很正常的一件事。
新手要想長久的將瑜伽練習下去，興趣是一方面，還需要掌握避免身體損傷的方法。
