文：Wancy
摄、剪：Seeki
现时虽然疫情渐渐受控，但各位仍需小心继续做好防疫措施。就如在家期间积聚的肥肉一样，大家也是不能松懈的，赶快来动一动收紧那松弛的大腿吧！
继上次为大家介绍过简易的腹部训练后，这次就来专注操练大腿及臀部的赘肉。以下3款动作特别适合膝盖无力、疼痛的朋友，透过锻炼大腿的肌肉来帮助减轻身体对膝盖关节的压力，而且能收紧腿部及臀部的线条，让你的双脚看起来会更修长。
动作一：相扑式深蹲
辅助道具：米1包（约5公斤）
锻炼部位：大腿、臀部
1. 站着将双脚打开比肩膀略宽，脚尖稍微朝外，双手抱着米置于胸部前。
2. 呼气慢慢向下蹲，保持挺胸并将膝盖向外张开。脚踝用力向下，然后站起身回到起始姿势。（注意：脚跟不要离地膝盖不要往内弯腰背部挺直）
3. 重复动作，做10-12次为一组，一共做三组。
动作二：保加利亚分腿蹲
辅助道具：高度约在小腿肚的物件，如沙发、椅子
锻炼部位：大腿、臀部
1. 双脚采取一前一后站姿，将左脚向后伸而脚背置于物件上。
2. 确保前脚和后膝呈一直线，双手放在腰部并保持腰背挺直。
3. 呼气向下蹲，后脚膝盖自然弯曲直，然后左脚用力向地伸缓缓站起。
4. 重复动作，做10-12次为一组，一共做三组。
动作三：靠墙桥式
锻炼部位：大腿、臀部、背部
1. 先躺在地上，双脚放在墙上并分开至臀部宽度。
2. 双膝保持弯曲90度，而大腿与身体亦要保持弯曲90度。
3. 双手置于身体侧面，背部贴实地面。
4. 呼气将臀部向上推起，直至身体膝盖与肩膀成一条直线。
5. 慢慢降下至起始姿势。重复动作做10-12次为一组，一共做三组。
以上动作能帮助大家收紧肌肉松弛的部位，如果大家想要减重瘦身，那还需要配合有氧运动才能事半功倍。
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