图片来自于头条素材库
何为高情商？能够好好说话就是高情商吗？不是！高情商远没这么简单。做到一味迎合就是高情商？不是！那是没主见。能够左右逢源是高情商？不是！那是圆滑世故。
怎样才算是真正的高情商？高情商的人大都心态平和，在和别人沟通时，常给人一种尊重且舒服的感觉。
如何做到给人尊重和舒服的对话呢？蔡康永曾经说过: “真正情商高的人，其实永远显得比你差一点点”。庄子也曾说过：“注焉而不满，酌焉而不竭，而不知其所由来，此之谓葆光”。这就是真正高情商的人，往往有着潜藏不露的光亮。
情商高的人，事业生活往往都很成功，正如一句名言所说的，即“一个人的成就，20%取决于他的智商，80%取决于他的情商”。
图片来自头条素材
在说明如何提升情商之前，有必要阐明情商的概念，以便做到有的放矢。根据百度搜索得知，情商的英文是Emotion Quotient（EQ），主要是指人在情绪、意志及耐受挫折等方面的品质。简言之，提高情商是指把不能控制的情绪变为可以控制的情绪，从而增强理解他人及与他人相处的能力。想要提高情商，最根本的就是要做好情绪管理。
常春藤院校如哈佛大学、麻省理工学院和斯坦福大学等追捧的情商训练法，就是运用辩证行为疗法提高情商，具体技能两个必须掌握的技能，即如何提高自己的情绪调节技能和如何提高自己的人际交往技能。
具体说明两大技能之前，先介绍下辩证行为疗法。辩证行为疗法在临床心理学中有着极其重要的作用，一直是在国际临床心理学实践中显著有效的治疗方法之一。
辩证行为疗法是由美国华盛顿大学心理学家玛莎•莱恩汉博士创立的，着重强调理性与感性之间、接受与改变之间的辩证平衡与协调，对于以情绪失控和行为失控为表征的一系列问题如焦虑症、强迫症及抑郁症等等，其治疗效果非常显著。 辩证行为疗法不仅能使你提高全面且客观看待事物的能力，而且它能够帮助你有效地应对失调的情绪，更好地管理情绪，从而提高你的情商。
如何用辩证行为疗法提高自己的情绪调节技能？有哪些方法呢？在讲方法之前，需要你先明白情绪具体表现究竟是什么以及它是如何影响你的。
我们大都知道，情绪有着喜、怒、哀、乐等各种形态。同时，情绪可以分为原生情绪和衍生情绪两大类型。原生情绪是指你对事件发生后的第一本能反应，这是你无法改变或控制的，比如，发生闪电了，你本能地感到害怕，但你不敢告诉别人，因为这会让你感到羞愧。这里的“害怕”就是你的原生情绪，而“羞愧”，则是你的衍生情绪。如果别人嘲笑你害怕闪电，则你在羞愧情绪的影响下，你做出了异常的举动，比如情绪失控地大声反驳，这其实就是你被自己的衍生情绪控制了的结果。
因此，不是原生情绪，而是衍生情绪导致你做出失控行为的元凶。所以说，对于情绪管理的核心就在于要提高控制自己的衍生情绪的能力，不至于让你的衍生情绪误导自己对事物的决断。 提高情绪调节技能，主要就是对衍生情绪进行控制。如何控制？主要有四个技巧。
第一技巧是指训练自己关注当下做的事，解脱思想和情感。具体做法是聚焦于你手中的事，不用评价已经发生过的事情，以免发生负面的衍生情绪，从而影响自己的心情。比如，你上班迟到而没有出席重要的会议，你心里感到内疚，这时候，你要清醒地意识到自己情绪失常，从而解脱负面的情绪，做好接下来的手头事情。
如何训练自己关注当下的事而不胡思乱想呢？根据辩证行为疗法，你需运用你的丰富想象力，把负面的衍生情绪形象化，在它还没有对你造成伤害之前，想像它正以某种方式离开你。比如，想像你把负面的衍生情绪书写在沙滩上，而后看着它被浪花冲刷带走。不让你自己陷于过去的痛苦之中，才能大大地降低产生衍生情绪的概率。
第二个技巧是要不加评判地观察自己，善于使用应对思想。不要因为自己做错事，就轻易否定自己；也不要因为别人做错事，就认定别人是罪无可恕。泰戈尔说过：“假如你因错过太阳而哭泣，你还会错过群星。” 因此，要提高自己的情商，你就必须做到就事论事，做到接纳和改变。
第三个技巧是要学会平衡思考，想办法做到理性和感性的综合平衡。能否做到平衡思考是判断情商高低的极其重要的标准。做到平衡思考的人，通常会在遇到当下挫折时考虑到自己的长期目标，从而做出最有效最有利于自己的决定。
第四个技巧是指处理情绪危机。情绪危机是指你在运用以上三个技巧以后还不能做到控制情绪的局面。对此，有三个具体做法来应对：首先，你以第三者身份和自己进行危机谈话，弄清发生什么事、有什么后果及为什么会发生等等，鼓励自己做出改变。其次，给自己列出一个安慰清单，让自己高兴起来。最后，制定危机处理方案。
以上就是如何调节控制情绪技能的四大技巧。那如何提高自己的人际交往技能？有两个技巧，即维持现有的人际关系的技巧和拓宽未来的人际关系的技巧。
如何维持现有人际关系？主要技巧有四个。
第一，在表达情绪时，把“你”换成“我”。 这样可以提醒你专注于描述自己的感受，来获得对方理解，而不是指责对方。比如，你说“我感到生气，想一个人静静”；你不应该说“你太让我生气了，不理你了”。
第二，说话的时候尽量把表达自己感受的部分放在前面，把表达对方说的话或做的行为的部分放在后面。
第三，跟人协商时要不卑不亢。说话要不软也不硬，要把心里的最真实的想法真诚地表达出来，比如你不能赴约，则你一方面要表示歉意，另一方面要说明真实的原因。
第四，要学会主动倾听，及时反馈，并发现别人的需求，从而做出相应的改变。比如，当你不太确定对方的希望，则你可以直接问对方，“我不确定你的意思，你能再解释一下吗？” “你觉得在这种情况下，我们该做出什么样的改变？” 你问的越主动详细，你了解到的就越多，就越能找到双赢的解决方案。
如何拓宽未来的人际关系呢，主要有两点方法。
第一方法是你可考虑修复从前的某一段友情。毕竟，挽回一段友谊比结交认识一个新朋友所花费的时间和精力要少很多。
第二种方法是你可尝试通过交际圈广泛的人来发展自己的社交关系，即多和交际活跃的朋友交往，一起外出活动，借助他的朋友圈，来拓展自己的朋友圈，从而拓宽自己的社会交往宽度。
总结下，什么是风靡常春藤院校的高情商训练法？该方法就是以辩证行为疗法为基础，通过加强调节情绪的技能和提升人际互动技能。
了解并掌握该高情商训练方法，通过刻意练习，你也能成为高情商的人！
以上是读书分享《高情商是练出来的》。该书作者是谢里·范·狄克，一名心理医生。
