序言、第一部分：焦慮是種“時代病”：害怕停留在原地，也害怕前往未知地帶
摘抄：
1.與焦慮戰鬥本身就是問題，應該接納焦慮繼續生活，不要總是跟它鬥，也不要試圖擺脫它。
2.關於未來的謠言，關於未來會如何影響你的半真半假的陳述。它偷竊你的時間、注意力和能量。
3.焦慮是一個說謊高手，技巧高超到我們大多數人都意識不到它在說謊，只是盼著它能停止。
4.需要時間去練習書中的技巧，去真正內化學到的信息。穩紮穩打啊無往而不勝！
5.焦慮是種“時代病”：害怕停留在原地，也害怕前往未知地帶。
6.當你認識到你是如何被困住的時候，你就開始復原了。——弗裡茨·皮爾斯
7.真正的幸福是……享受當下而不焦慮未來。——塞涅卡
8.使人明智的並非回憶，而是對未來的責任。——喬治·蕭伯納
感觸：
現在是焦慮的時代，每個月或多或少的都會產生焦慮：工作焦慮、生活焦慮、學習焦慮……各種焦慮的程度高低不一樣，但總的來說，即便是焦慮，可我們還得繼續生活。
曾經我對學習和知識有所焦慮，總覺得自己現在什麼都不會，感覺自己毫無優勢可言，要想發展、要想自己有所作為，不管什麼時候，只有自己去行動才行。我總會和朋友感慨的說“要是前幾年我也有這種學習認知就好了。”
不過好在，現在知道了，那就行動起來，尤其是在船長梁曉玲的心理學平臺上開始人本主義心理學航線的學習，我內心的焦慮在逐漸消除，逐漸找回了原有的自信，其實我並不是一無所長，只不過是我對自己認識不夠而已。就像書中引用塞涅卡說的一句話一樣：“真正的幸福是……享受當下而不焦慮未來。”而我也一直相信“想都是問題，做都是答案”，不管怎麼樣，去做就對了。
第二部分：焦慮症：我好慌，你有藥嗎？
摘抄
1.UNLOCK系統共6步，分別為：理解、否定、利用、開放性、同情心、點燃。
2.一旦能辨別焦慮和驚恐的謊言，就能擺脫它們。
3.可以利用恐懼的力量來打擊恐懼。這當然不是一蹴而就的，需要時間和耐心，但這樣取得的進步是實打實的。
4.學著培養開放的態度和接納積極的可能性結果。學著重新看清人生目標、方向和個人優勢。學著培養一種自我同情的態度，在實現目標的路上對自己好一點。學著認可自己的成功，在動搖、出錯時，多給自己一些慈悲。
5.”每件大事都是由一系列小事組成的。“——梵高
6.學著不帶評判地看待你的情緒。
7.驚恐不是你的錯，又不是你決定要驚恐的，也不是因為你做錯了什麼才”染上了驚恐“。
8.過去已經過去了，你無法改變，審視過去的唯一價值是重新定義它在今天的含義。
感觸：
在去年9月份的時候，感覺到自己似乎真的沒有一技之長，雖然之前工作都是與寫作相關的文職工作，但真正要寫起來，尤其是在自媒體平臺上寫作，那是無從下手，對於寫作、對於新媒體運營存在學習焦慮。
雖然後來報名線上課程學習了，但是卻未付諸行動，我知道我內心焦慮了，缺乏覆盤、缺乏實踐、缺乏一系列的行動，不是我不行，而是我偷懶了，當時我覺得自己內心有些壓抑，不知如何是好。
後來機緣巧合之下，看到了船長梁曉玲的自信心提高公益營，通過後續的付費學習人本心理學，內心的焦慮得到逐漸消除，我知道要做的事情很多，我的目標很多，但是這些不是一時就能實現，那麼我就只能通過行動。結合自己的現有情況，通過一個個小目標的實現，在相信自己的基礎上逐一實現自己的目標。
第三部分：焦慮是一場世紀陰謀，你必須要學會破解
摘抄
1.遇到困難時，跳出被困點的主要步驟：理解——否定——利用——開放性——同情心——點燃。
2.改變是一場持久戰，當你的練習不那麼完美時，當你出錯時，一定要保持自我同情。把自己當成好朋友或小孩子，溫柔而不苛責地對話。
3.“學了但不做，不算真的學；懂了但不做，不算真的懂。”——史蒂芬·R.科維
即興劇可以減輕社交焦慮，主要包括：允許你出錯；允許你脆弱，幷包含你的脆弱；讓你直面不討人喜愛或不受人重視的恐懼。
4.通過喚醒你的敬畏感來減輕抑鬱：你體驗到有些東西是大於你和你的抑鬱的；你的天空灰灰的，抑鬱只給了你這一種顏色，慘淡的灰色；你開始能體驗到喜悅。
5.遇到挫折時變得更有動力的方法：保持樂觀的態度；建立支持性的良好人際關係；消除挫折中的情緒危機；照顧好自己；把挫折看作是成長和了解自己的機會；培養積極的觀點；確定目標併為之行動。
感觸：
焦慮是每個人都會遇到的，但每個人的焦慮都不可能都一樣，或許也有大同小異，但每個人所處的環境、成長的經歷、受到他人的反饋等都是不一樣的，在學習、工作和生活上都會有不同的壓力，從中產生不同的焦慮點。
破解焦慮，還是需要自己去行動，需要自己去正視，要知道我們並不比別人差，我們缺少的就是行動，缺少的是對自己的認識。經過半年來心理學的學習和實踐，在與朋友、學習夥伴及學員交流、討論、聊天的過程中，發現不少人多少都存在一些抑鬱，但每個人對待抑鬱採取的做法不同，越早採取措施，越早學習，並付諸行動的夥伴，消除抑鬱、走出陰暗，直面陽光。
學習了就要去行動，要不等於沒學，就像“紙上談兵”一樣。只有將自己所學到的內容，轉化為自己的語言輸出，這才是真正的屬於自己的。
第四部分：焦慮時代的應對法則，浮躁社會的鎮靜劑
摘抄
1.良好的自我護理是終身焦慮管理的關鍵。自我護理並不是自私，相反，當你給自己持續良好的照顧時，你會變得更有能力滿足他人和重要關係的需求。
2.接納焦慮作為你的旅伴，有時候它會幫你指出正確的道路，有時候它只是默默走在你旁邊。
3.記住，你只是一個不完美的人，做著不完美的事，並不斷地從不完美彙總學習提高自己。
4.用不帶評判的目光觀察你的急躁，同時繼續做你該做的事，你能做到！
5.積極的改變是不可能僅靠運氣的，我們必須一步一步地朝目標前進，所以要用主動語態。
6.改變的唯一辦法是，一發現自己走神到過去或未來就立刻把自己拉回到當下。
7.保持積極是指無論是順利還是挫敗你都能運用自我同情。
8.讓習慣堅持下去的5個技巧：重複是養成習慣的關鍵；預先想好如何應對誘惑；採納一種“迴歸正軌”的思維模式；不要完全依賴自控力；獎賞你的努力。
感觸：
在信息爆炸的科技時代，我們的焦慮越來越嚴重，在一定程度上影響了我們的工作、學習和生活，而在這個焦慮時代，最需要的就是要我們去行動，去面對，去對抗和消除焦慮。
人無完人，沒有一個人是十全十美，我們對自己的要求高是有道理的，不管是為了自己，還是為了家人，但是要求高了自然而然會產生焦慮，而對抗和消除焦慮，最直接的就是去面對它，去改變自己，對自己有信心，運用積極的心態，一步一步的去實現一個一個的小目標，去養成積極的習慣，並將習慣堅持下去。
“想都是問題，做都是答案”，這正是我們對抗和消除焦慮的基本行為。
