解读人：方舟（心理学博士， 北京格荣斯新世纪教育咨询有限公司首席心理咨询师、培训师）
物质生活的极大丰富是现代社会高速发展的标志之一。当您从琳琅满目的商品中选中一个商品时，当您在购物网站里点击“购买”时，是否关注过物质世界与自己在发生怎样的互动？“买它”“带它回家”的呐喊让我们全身心关注的都是“它”。物品不仅抓住我们的眼球，更捕捉了我们的思考力。
接下来，请您做些许停顿，细细地感受自己和物质的关系，把注意力还给自己。这个过程并不复杂，却是梳理心理现实、调整内心世界的捷径。
自我测试
先请您回答以下五个问题。
1.最近 2～3 个星期内，您有没有整理过抽屉、衣柜或者房间？如果整理过，您有没有处理东西？处理指赠送、销毁、丢弃……而不是收纳。
2.您是否有过这样的经历：想着某样日用品没有了，走进超市打算去买一个。等您逛了一圈准备结账时，发现自己要买单的是“一堆”。
3.您有没有利用率很低的衣服？买回来没穿过两次，甚至标签都没剪掉。可能是真喜欢，但没机会穿；也可能是因为某人说不好看，或者自己感觉不喜欢了，但种种原因没有退货。
4.您有没有留着一些东西打算作为礼物送人？这些东西可能是您自己买的，也可能是他人送的。当时您就想这东西适合做礼物，但您心里并不确定会在何时、因为什么、送给谁。
5.您有没有为从事某项活动如健身、摄影、绘画等，特别购买相关的设备、衣物等装备？购买时您想“这项活动非常好，我要坚持”。但随着时间流逝，这些特定的装备并没有按您的预期发挥作用。
结果分析
如果您在五个问题的答案中，有两个以及两个以上是“有”，意味着您和物质之间的关系很紧密。如果以上五个问题您都回答“有”，意味着物质世界是构成您心理意义的重要部分。只有为数不多的朋友全部回答“没有”，他们能保持自己在人生路上轻装、自在。
这五个问题说明了什么呢？
物质是不依赖于人的意识而客观存在的，客观存在的物质是人的各种心理活动的基础。这里有一个非常重要的概念：
心理现实。
心理现实是每个人在内心世界确认的客观事实。比如， 商家竭尽所能地宣传就是为了让消费者产生“我很需要这种商品”“我应该马上买入”的心理现实。
我们总是忽略认真考虑：究竟是不是必须马上买？真正收益最大的是不是马上买？主观感受是每个人的判断标准。买得合不合算，应不应该花这个钱，是每个人的心理体验，无可厚非。
上面五个问题从五个维度观察人们的心理现实受环境影响的程度，或者说反映出我们和物质世界的关系：每隔一段时间做整理，并选择适合自己的；走进超市目标明确清晰， 选购自己的目标物品；明白什么是适合自己的，保持衣物的利用率；自己内心的心理需求能通过有效的自我引导得到满足。
拥有这种消费心理的人不会动辄情绪化，也不会时常感到落寞、痛苦；这种人生状态在人群中很稀有；这种成熟、稳定的人生状态，是每一天都笃定、美好的基石。
心理师的话
一、每个人都需要具有梳理自身“心理现实”的能力
2009 年日本出版的一本图书《断舍离》热销多年。断舍离指的是：断，不购置、不增添并不需要的东西；舍，处理掉工作、生活空间里没用的东西；离，彻底控制自己对物质的迷恋，实现不被物质束缚的自由状态。
断舍离并不容易，因为做到断舍离需要很强大的心理力量。当我们能与物质世界很好地断舍离时，我们构建自己心理现实的过程就无需太多依赖物质。
多元的社会生活为我们提供了异常丰富的元素以构建心理现实，眼花缭乱的大信息量会扰乱我们的内心，让我们远离那些需要我们真正解决的问题：我想要什么？
从电商平台买衣服时，看着模特美丽的样子下单，买家想要的是这件衣服还是模特展示出的美丽形象？很多人真正想要的是后者，是自己也能如模特般美丽。
卖家用模特的视频、照片引导我们构建了一个心理现实——只要买了这件衣服，穿上了就会变成模特这个样子。如果只凭换上一件衣服就能“脖子以下都是腿”，那岂不是人人都是大长腿？谁都明白“饺子不好吃是馅的问题, 衣服不好看是肉的问题”，身材好、气质好的人，如奥黛丽•赫本，穿着一件极其简单的小黑裙也能惊艳全场，引来惊艳的是那件小黑裙吗？
广告是否成功，关键是看对消费者的心理现实能产生多大的影响。一项调查显示，买家买衣服时几乎都会认为自己穿上这件衣服应该就是商家展示的效果。
于是，有人做出买家和模特穿同一件衣服的对比图， 大相径庭的效果令人捧腹。您是否关注过一个不争的事实：各种“买买买”可以强化心理现实，但无法塑造真正的美丽优雅。
提高心理力量，大脑里有智慧、面庞上有笑容、行动自律才是打造美丽的神奇力量。只有主动结束自我催眠式的心理现实，直面自己身材、气质的长处与不足，才是成就美丽的起点。
给孩子买各种玩具、书籍时，也需要家长想一下：自己想要的是这个玩具，还是提高孩子的智商、情商？过多的玩具不仅不会促进孩子的大脑发育，还可能导致孩子注意力不集中、乱扔东西、喜新厌旧而缺乏持久力等恶果。
所以，玩具等物质不会提高孩子的智商、情商。父母温暖、美好的陪伴以及楷模行动，才具有培养学霸的神奇力量。
不停地收藏自己觉得将来会有用的资料时，我们同样要问问自己：我想要的是这个资料，还是其中的知识？把资料存在电脑里，把好文章收藏起来，会形成一个我拥有这些知识的心理现实；只是，它并不是客观事实。
二、杜绝“鸟笼效应”对自己的影响
鸟笼效应”是心理学效应之一。1907 年，美国心理学之父威廉•詹姆斯和好朋友物理学家卡尔森一起从哈佛大学退休。
有一天，詹姆斯跟卡尔森打赌：“你不久后会养一只鸟。”卡尔森大笑着说“：绝对不可能。”过了几天，卡尔森教授过生日，詹姆斯送来一个精致的鸟笼。卡尔森顺手把鸟笼放在了一边。
第二天，有客人来拜访卡尔森教授，看见那个精美但空荡荡的鸟笼，很难过地对卡尔森教授说：“教授，您心爱的鸟一定很漂亮，它是怎么死的？”卡尔森耐心地解释说：“鸟笼是詹姆斯教授送的生日礼物，我并不养鸟。”客人意味深长地点点头，表示“大家都懂的”。
以后的日子里，只要有客人来访，几乎都会提到空鸟笼，并表示遗憾和难过。卡尔森教授一次次地 解释说：“我没有养鸟，这只是一个礼物。”客人总是困惑、意味深长地点点头。几天之后，卡尔森教授安排人去买了一只鸟放进笼子里。
鸟笼效应示意图
詹姆斯教授这样解释“鸟笼效应”：如果一个空的鸟笼放在一个人眼前，一段时间之后会出现两种可能：要么丢掉这个鸟笼，要么买一只鸟回来养。鸟笼越精美，养鸟的可能性就越大，因为买一只鸟比解释为什么有一只空鸟笼要节省很多心力。这个效应反映的是人类一种普遍的心理特点：偶然获得了一件原本不需要的物品，人们总会有意无意地在这件物品的基础上添置更多自己并不需要的东西。
三、如何做到断舍离
1.妥善处置
为了不被“鸟笼效应”影响，不在无意识间添置很多没用的物品，人们需要有意识地清理自己眼前、手边没用的物品。清理是断、舍、离，而不是收纳。比如，腰腹部出现宽宽厚厚的游泳圈，脂肪影响到身体健康了。
假如您可以做两个选择：第一，把脂肪收纳到胸腹腔的脏器周围；第二，用健康方式消耗、排泄。
您会选哪一种？是的，第二种。收纳常常只是转移问题，心理世界的过度收纳是造成我们身心疲惫的重要原因。
您认为物理学家卡尔森教授没有处理那个空鸟笼的原因是什么？有人说因为鸟笼非常漂亮精致，当然不可以销毁。
处理物品的方法有很多，如果卡尔森教授意识到鸟笼会影响自己的生活，他有没有稳妥处置的方法？一定有。有人说可以送给喜欢养鸟的朋友，有人说可以捐赠给学校，也有人说这是那么重要的一位好朋友詹姆斯教授亲自送的礼物必须放在客厅。
这些就属于心理世界的过度收纳——我们自己对物品、外界的解释。在我们接受对方情意的那一刻，物品在传达情意维度上的作用就已经发挥完毕了。假如每天要看着这个物品，睹物思人，甚至仿佛时刻与对方在一起，那么，在我们的“心理现实”中，物品就变成了关系的代表。
需要用物质证明拥有，是安全感不足、心理力量不足的表现。比如，3 岁的宝宝离开家去幼儿园时，建议父母要给孩子随身带一张爸爸、妈妈、照顾宝宝的老人共同的合影；考虑孩子方便反复拿出来看，最好把合影印在手绢上，再把手绢缝在孩子的衣襟上，或者做一个便于挂在孩子衣扣上的小相夹（注意，不要给孩子戴在脖子上）。
为什么要带一张照片？这样可以随时给孩子一个家人都在身边的感觉，帮助孩子建立安全感。7岁的小学生上一年级时就不需要带照片了，变成每天出门时父母的拥抱、亲吻额头。
如果感觉孩子适应不够好，爸爸、妈妈也可以在孩子的手背上画一个小图案，告诉孩子：爸爸、妈妈始终都在你身边。因为7岁的孩子已经可以脱离爸爸、妈妈的实际形象，毫不怀疑放学时父母一定会来接自己回家。
如果7岁的孩子在上学时还哭闹不让家长离开，那就是心理力量匮乏了。
2.做减法
杂物太多，大多数人首先想到的解决方案就是买收纳类的东西，收纳柜、收纳箱、收纳盒等，这些收纳家具可以把杂物装起来。其实，收纳类家具、设备都类似“空鸟笼”，人们往往会把收纳家具装满。
所以，建议您：慎重购置收纳类家具。这是有形的。还有无形的，比如您的手机，下载的软件、App 有多少使用效率？使用它们究竟是提高了您的生活便捷度、幸福感，还是占用了您的时间、精力，透支了您的亲情，透支了您颈椎、眼睛的健康？每天发朋友圈、看手机用了您多少时间和精力？圈里的朋友有多少是很少来往甚至忘了姓名的？建议您对自己的手机使用做一次思考。
苏格拉底说：“未经思索的生活是不值得过的。”
祝福您的生活因为思考而轻松、有力！
文字来源：《法律与生活》2020年2月上半月刊
责任编辑、照片来源：何照新
二审编辑：李云虹
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