古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益”。
最近一篇發表在Science的文章火了。我也是找到了其原文，這篇文章的摘要如下：
簡單來說，這篇非常牛的文章證明了一個問題，那就是充足的睡眠是保證大腦靈活和清醒的重要前提條件。其研究證明了，在人進入睡眠後，腦脊液會取代腦中的血液，把一些大腦中的代謝廢物和產生的毒素帶走，就像是清洗劑一樣，讓大腦煥然一新。比如說腦脊液可以把β樣澱粉樣蛋白這樣的毒素帶出大腦，而β樣澱粉樣蛋白是導致阿爾茨海默病（老年痴呆）的主要原因之一。
感興趣的話可以看原文全部內容，我已經把原文鏈接放在了下面。
https://science.sciencemag.org/content/366/6465/628
睡眠不足不僅可能會變傻，還可能會導致其他一些疾病。
睡眠與糖尿病
睡眠不足或者睡眠時間過長，都可能會導致糖尿病的發生。根據文獻報道，如果每天的睡眠時間不到6個小時，那麼換糖尿病的可能性就會增加百分之三十。而已經患有糖尿病的人，如果睡眠不足，即使是用藥物，也有可能就控制不好血糖。
睡眠不足為什麼會導致血糖升高？這可能是由於睡眠不足會引起人體內分泌胰島素的β細胞的反應性降低，也就是說β細胞分泌的胰島素不足或者不及時；睡眠不足還可能會導致人體糖耐量的降低；睡眠不足還會導致人對胰島素的敏感性降低。基於以上種種原因，就會最終導致高血糖的發生。
睡眠與高血壓
有研究顯示，長期睡眠不足，可能是患高血壓的一個重要原因。這裡所說的睡眠不足是指每天睡眠時間低於6個小時。對年輕人來說，長期的睡眠不足會，收縮壓和舒張壓均有不同程度的升高，這也是導致年輕人罹患高血壓的原因之一。但是對於老年人來說，睡眠時間無論是低於6個小時，還是多於9個小時，都會導致或加重高血壓。在性別方面，女性睡眠不足導致高血壓的風險大於男性。
睡眠不足為什麼會導致血壓升高？這是因為如果夜間睡眠不足，會導致人的交感神經興奮，而交感神經興奮，就會引起血管收縮，心率加快，心搏加強，這些都是導致高血壓的誘因。
睡眠與高血脂
高血脂，是導致動脈粥樣硬化性心血管疾病的主要原因。血脂包括甘油三酯，低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇等等。而其中，高密度脂蛋白是對人體有益處的一種脂蛋白，而甘油三酯和低密度脂蛋白偏高的話，就會導致血脂異常。
睡眠不足為什麼會導致血脂升高？可能原因是睡眠不足會導致體內高密度脂蛋白降低，從而導致血液中的膽固醇不能被運送到肝臟分解代謝，長此以往，就會導致高血脂。有的研究也顯示，過長的睡眠時間也會導致高血脂的發生。還有一個原因是因為睡眠不足，會增加食慾，特別是高脂肪食物。
而以上的高血壓，高血脂和高血糖都是導致腦卒中的危險因素。
睡眠與中醫
無論是西醫還是中醫，都非常重視睡眠。睡眠是維持人體健康，保持精力的重要因素。中醫認為，睡眠不足或者睡眠時間過長，都可能會導致人出現陰虛體質。陰虛體質者，陰血虧虛，血流不暢，進而陰陽失衡，引起一系列的疾病。這裡所說的睡眠不足是指睡眠時間小於6小時，睡眠時間過長是指睡眠時間大於9個小時。
睡眠與兒童生長
一般成人的睡眠時間佔每天的三分之一，但是對於兒童，其睡眠時間更長。睡眠對兒童的重要性不言而喻，其對兒童的神經發育，體格發育，心理發育，代謝以及行為情緒都有一定的影響。
影響兒童睡眠的因素有很多，比如疼痛，鼻炎，哮喘，消化不良等。有些患有癲癇的兒童，睡眠不足也可能會引起癲癇的發作。有些兒童在睡覺過程中，出現磨牙，不斷的翻身，撞頭等行為，都會影響其睡眠質量。但是一般這種情況會慢慢自行緩解。
熬夜與猝死
因為熬夜，長期不睡覺而導致猝死的新聞屢見不鮮。其實，熬夜並不是導致猝死的直接原因，但是一個重要的誘因。長期熬夜，睡眠不足，會引發一系列的心血管，腦部的健康問題。這些問題可能在平時並沒有什麼徵兆或者表現，但是長期熬夜導致的心血管和腦部的健康問題，可能會在某一個點突然爆發，而導致猝死的結果。
看看因為熬夜猝死的新聞就知道其危害了。
不是不想睡覺，而是失眠該怎麼辦？
失眠也是導致睡眠不足的一個重要原因，這屬於被動睡眠不足。如果有失眠症狀的話，我們不要只想到用藥物幫助睡眠。首先要保持一個良好的睡眠習慣，比如固定每天的休息時間，睡覺前不要劇烈運動，不要喝咖啡，不要吸菸。其次，睡眠的環境也相當的重要，臥室要安靜，黑暗，床鋪要舒適，枕頭的選擇要合適，不高不低。低溫的環境也有助於睡眠。還有一點就是，如果睡覺途中醒來了，不要看時間，千萬不要看，可能會導致你再次入睡非常的困難。
如果有白天睡覺的習慣，且到了晚上就難以入睡，就需要去掉白天的睡眠時間。每天醒來之後，不要賴床，最好是及時起床。還有一個就是，無論是假期還是工作日，睡覺時間和起床時間都是最好固定，不要一到節假日就睡到自然醒，這其實會加重失眠。白天的午休還是可以的，但是不要時間長，睡覺前不要看手機，休息個30-45分鐘即可。
再有一個就是晚上睡覺前，不要餓肚子，但是也不能吃太多。不要在入睡前看一些比較刺激和恐怖的電影、電視和書，除非你不是失眠患者。每天早起，可以到戶外做一些晨練，呼吸新鮮的空氣。
記住，人的生物鐘是千百年來進化的來的，是基因裡帶的，不要企圖打亂你的生物鐘，要順應自然規律，才能健康長久。
[1]王衛華，崔時貝，紀曉雯，等.睡眠時長與腦卒中及其危險因素間關係的研究進展[J].中國全科醫學,2019,22(38):1-2.
[2]謝宜沙，朱燕波，徐佳，等.睡眠時間及入睡時刻對陰虛體質的影響研究[J].中國全科醫學,2019,22(38):1-2.
[3]江帆.關注兒科臨床中的睡眠問題[J].中華兒科雜誌,2019,57(8):581-583.
