訓練說明：
難度：初級
年齡層次：9歲-成年
訓練時長：10-20分鐘
訓練技能：短傳、長傳、停球。
組織形式：
如圖所示，使用8個錐桶設置相鄰的三個方格(每個方格的大小為10米x10米)。
訓練組織形式
訓練描述：
兩側方格里有5名運動員，中間方格里有4名運動員。中間方格里的運動員要攔截兩側方格的運動員傳過來的球。兩側方格里的每一名運動員都帶有一個球。兩側方格里的運動員嘗試將球傳給另一側方格里的運動員。如果中間方格的運動員攔截了傳球，那麼他就可以從中間區域出來，並與傳出偏離球的運動員交換位置。
可供選擇的方式：
- 使用內腳背
- 使用正腳背
- 使用外腳背
- 使用腳前掌
- “香蕉球”射門
訓練要點：
- 兩側方格里的運動員必須密切關注中間方格中的運動員，同時兩側方格里的運動員必須通過叫喊或者眼神與另一側方格里的搭檔進行溝通。
- 傳球的時機至關重要。
- 支撐腿必須對準球，同時在球一側30～40釐米的位置。
- 使用內腳背傳球時，腳尖必須朝上，腳踝關節必須繃緊，同時上半身稍微傾向球。
- 使用腳前掌，同時傳球的腳必須稍微抬起擊中球的中間位置。帶動身體向前傾斜而不是向後傾斜。(可以使用相同的技術實現控球。)
在踢球時，腳必須跟著完成弧線動作。
- 手臂的動作也很重要：使用右側內腳背傳球時，左臂必須擺動到右髖位置;使用左側內腳背傳球時，右臂必須擺動到左髖位置。
- 使用外腳背傳球時，運動員的身體稍微向後傾斜。
- 使用腳前掌傳球時，運動員的身體可以稍微斜對球的一側，以對角的方向接近球。
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