據說小時候是學語言的黃金時間，
早上是看書的黃金時間，
不知道減肥有沒有黃金時間？
當然有！
有沒有覺得有些人的減肥效率特別高？
可能就是因為他們抓住了瘦身的黃金時間。
把握好下面這6個黃金時間點，
讓你趕走肉肉不是夢！
三餐的推薦時間
早餐：6:30-8:30
早餐是開啟一天身體代謝的鑰匙，馬虎不得。如果吃得太早，會讓消化系統在還沒得到充分休息的情況下，就進入工作，容易讓腸胃處於疲勞狀態，擾亂腸胃蠕動節奏。吃得太晚，則容易因為空腹時間過長，讓身體無法及時補充能量；還可能因為過度飢餓而攝入過多熱量，讓你發胖。
午餐：11:30-13:30
午餐最好與早晚兩餐間隔4-5小時左右。這樣既給了腸胃充足的消化時間，在最合適的時間為勞累了一上午的身體消除飢餓感，又能為下午的學習工作提供充足的能量。
晚餐：18:00-19:30
晚餐如果吃得太早，不僅午餐可能還沒消化完，在臨睡前還可能讓人
因為飢餓而忍不住再吃點兒夜宵。如果晚餐吃得太晚，可能就會影響夜間胃部的休息，進而影響胃粘膜的修復，引發胃病。還可能會給身體和消化系統帶來負擔，影響睡眠質量和代謝的正常運行。加餐的推薦時間
早上10:00或下午4:00左右
一日三餐之外，還是覺得嘴巴有點兒寂寞？不妨在兩餐中間來點兒加餐吧。適當的加餐可以保持較長時間的飽腹感，避免暴飲暴食，也可以讓代謝一直保持在較高水平。
當然，減肥時能吃加餐的前提是，當日攝入的總熱量不超標，一般來說加餐的攝入熱量最好不要超過200大卡。水果、酸奶、堅果都是不錯的加餐選擇，既能為你提供飽腹感，又能幫助你補充維生素和膳食纖維等營養。
參考自：
《人人健康》2015年第5期
喝牛奶的推薦時間
早餐時或入睡前1小時
根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，每人每天最好攝入300克的液態奶。牛奶不僅能幫你補充蛋白質、維生素等營養，其中豐富的鈣質還能幫助抑制脂肪合成。
牛奶喝起來很方便，很適合在匆忙的早餐時飲用；同時，牛奶中還含有色氨酸，睡前一小時喝一杯熱牛奶，不僅能緩解飢餓感，還有助於提高睡眠質量。
喝茶的推薦時間
吃完飯30分鐘後
吃完飯後30分鐘，喝一杯綠茶不僅能幫你補充水分，還有助於減肥哦。茶葉中含有豐富的茶多酚，能夠抑制身體對食物中糖類的吸收，阻止糖類轉化為脂肪，減少脂肪囤積的幾率。但最好不要飯後立刻喝茶，這可能導致胃內壓增加，容易造成營養缺失，還可能稀釋胃液，增加消化負擔。
睡眠的推薦時間
晚上11:00前睡
熬夜、通宵都是減肥的大忌。不規律的作息時間會讓身體代謝紊亂，影響毒素和廢物的順利排出；睡眠不充足還會影響控制食慾的瘦素分泌，讓你白天吃更多。
早早洗漱完，11點之前就躺在床上準備入睡吧，保證7-8小時的睡眠時間，
不僅能讓你的減肥更順利，還能讓你元氣滿滿地應對第二天的各種挑戰。運動的推薦時間
下午4:00-下午6:00
下午4點到6點時，人體的睪酮分泌會達到最大值，更便於肌肉合成。此時體溫也比較高 ，這會使心肺功能、人體柔韌性、肌肉的彈性和力量以及身體協調能力等均處於最佳狀態。
如果此時進行一些慢跑、跳繩等有氧運動，會使燃脂更有效果；再適當搭配一些無氧運動，如啞鈴、俯臥撐等，還能幫你更好地塑造身體曲線哦！
好好把握住這6大黃金時間，
讓你的減肥更高效。
和肥肉早日說拜拜，
找回完美好身材。
