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文 ：ZOZO | 畫：豆子
生活中經常看到很多女孩子是這麼壓腿的
這麼壓腿不僅錯了，還會讓小腿肚越壓越粗。
因為本身小腿粗壯或者肌肉外翻都有可能是膝關節超伸導致的，你再這麼壓，就有可能讓膝關節更加超伸。小腿粗壯不是胖？可能是膝超伸，3步自測，2個動作瘦下來。
那麼，怎麼判斷自己膝蓋是不是超伸呢？
1）區分是否是小腿肌肉發達而形成的肌肉凸出
2）利用重垂線，一端固定在股骨大轉子，沿著重垂線往下，另一端固定在踝骨上。
3）觀察腓骨小頭是否明顯在垂線後
小腿粗壯不是胖？可能是膝超伸，3步自測，2個動作瘦下來。如果膝蓋超伸要多練習以下的體式：
做法一：坐在椅子上，彈力帶一端固定在椅子上，另一端套在腳踝處，雙腿屈膝大小腿呈90度，吸氣右腿向上抬高，呼氣向下，動態練習10組，然後換反側的練習。
做法二：山式站立，彈力帶一端固定，另一端套在左腿膕窩處，感受彈力帶拉著左腿向前，控制的將腿部回到起始位置，如此動態練習10組，然後換另一側的練習。矯正膝蓋超伸的練習序列：
說完膝蓋超伸，回到我們開篇那個體式，這個體式對於拉伸腿部後側是非常好的，但是要正確來做才會有效果。那麼正確拉伸腿後側的方式：
讓你的小腿肌肉回正，第一讓下方的腳尖去對準前方保持，肚臍對準前方的腳趾，
第二保持微屈膝把右腳回勾，然後雙手向前支撐住之後不動，靜態的去拉伸小腿後側和大腿後側，留30秒之後可以退出來，放鬆換另外一側，重複練習2-3次，一定要注意不要把膝蓋打直。
腿粗怎麼都減不下來？不，你只是膝超伸。這些練習要堅持才有效果哦，給自己一個目標，今天開始堅持起來吧。
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