“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”
秋天到了，白天就容易昏昏欲睡，就會佔用晚上的睡眠時間，到了晚上我們就會很難入睡，即便入睡也容易驚醒，這就導致心神不寧，繼而越發陷入失眠、多夢、易醒的死循環。
肚子疼也是易醒的一個原因，秋天的後半夜會突然轉涼，讓人觸不及防，女性朋友體質偏寒容易著涼，就可能會引起肚子疼而疼醒睡不著，這都是秋季容易睡不好的原因。
那晚上尤其是女性朋友睡覺應注意哪些問題？在秋季又怎麼提高睡眠質量呢？
一、秋季易困，為什麼還睡不好
除了女性朋友會因為著涼睡不好以外，還有以下這些原因也會導致睡不好。
有沒有聽說過秋老虎？在氣象學上是指三伏出伏以後短期回熱後的35℃以上的天氣。天氣特徵是白天燥熱，夜晚的前半夜還是比較熱的，後半夜就會轉涼。
而當前半夜溫度超過25℃，人體的中樞神經系統會處於興奮狀態，進而導致難以入睡。夏末初秋的時候人體還會燥熱，從而導致心神不寧、頭暈目眩，會嚴重影響睡眠質量。
而在入秋之後，天氣極不穩定，空氣水分又少，特別容易誘發鼻炎和過敏，從而導致身體不適就會影響睡眠。
那睡不好的原因找到了，我們在睡覺時又該注意什麼呢？
二、秋季要睡好，忌兩點
日常我們入眠前需要注意：忌多言談、忌情緒激動、忌進食、忌飲茶等，除這些以外，我們在秋季入眠還需要注意什麼呢？
重要的有兩點：睡時忌掩面睡和忌開窗。因為秋季天氣變涼了，有些人可能會習慣於掩面睡覺，其實這是不可取的。掩面睡的話容易呼吸困難甚至缺氧，也會影響我們的睡眠質量。
還有就是開窗，有些人覺得開窗睡覺會更透氣，空氣也就更清新，但是在秋季開窗的話，有些人特別是女性朋友就會容易著涼，導致肚子疼，所以最好是白天開窗通風，晚上不要開窗。
除了注意事項以外，還有一些秋季提高睡眠質量小妙招可以學習一下！
三、秋季助眠4個小妙招
1、保持午睡
在漫長的白天，適當的午睡的必要的，但睡多久是有講究的，午睡大概睡45分鐘就會進入深睡，從而越睡越困，過長的午睡也會佔用晚上睡覺的時間，所以一般15到30分鐘是最有效的午睡時長。
2、睡前泡腳
有些地方的秋天也是很冷的，晚上睡覺就會凍手凍腳，從而影響睡眠質量。而睡前泡腳是很有效的快速暖身的方法，泡腳可以促進腳底血液循環，提升全身的氣血運行，從而達到暖身的效果，睡眠質量也會更好。
女性朋友尤其要注意這點，因為女性朋友更容易手腳冰涼，泡腳就可以暖和手腳，晚上也能睡得更好。
3、小腹保暖
大家都覺得秋天很涼爽，又不會冷，所以還像夏天那樣開空調啊或者不蓋被子睡覺的，但是這恰恰就是女性朋友秋天肚子疼的一個原因。
以我為例，凌晨被肚子疼疼醒的經歷已經數不清了，大多數都是因為被子沒蓋實導致小腹受涼。
所以女性朋友尤其要注意，晚上睡覺要蓋實被子最好添加一個薄毯蓋在小腹上，以防小腹受涼，不要因為肚子疼而影響睡眠喲。
4、睡前運動
夏季，大家熬夜都熬習慣了，秋天也沒那麼容易睡著。所以我們要適當做一些睡前運動，是為了讓我們的身體有疲憊感，進入睡眠狀態。
推薦女性朋友可以做這些運動，比如室內跳繩、瑜伽等，都能起到助眠的作用。
秋季睡不好，百病容易找，秋天睡不睡的好跟身體健康也是息息相關的，所以大家一定要注意這幾點！尤其女性朋友身體比較弱，著涼睡不好事小，影響健康事大，被肚子疼疼醒別後悔喲~
