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一个人的生活习惯，决定了身体情况跟身材状态。不良的生活习惯会让发胖跟衰老，而好的生活习惯可以延缓衰老来袭，还能让你保持一副好身材。
一日之计在于晨，早起后是身体的燃脂黄金时间段，做对了这几件小事，提升身体代谢水平，让你身体持续燃脂，身材慢慢瘦下来！
1、喝一杯温开水
早起后身体代谢水平比较低下，我们需要补充一个水分，稀释血液浓度，避免身体脱水，唤醒身体运转代谢，才能提高卡路里消耗。
一杯温开水可以滋润肠道，促进排便，让你排出体内的废物跟垃圾。早上起床不要喝饮料跟刺激性饮品，一杯温开水才是最好的选择。
此外，注意每天补充足量的水分，多喝开水少喝饮料，最好戒掉各种奶茶、碳酸饮料，每天喝足10杯水，避免多余热量的摄入。
2、早起排便
现代人大都有便秘的习惯，便秘会导致体内废物循环吸收，影响身体健康，还会让你出现小肚子。养成早起排便的习惯，让肠道畅通无阻，有助于身体循环代谢，提高减肥速度。
平时便秘的人，更要多喝水、多吃高纤维的蔬菜水果，少吃各种不健康的垃圾饮食，比如高糖分、煎炸类的食物，才能加入肠道蠕动，改善小肚腩。
3、选择一份优质的早餐
早餐吃不不吃是个问题，而不吃早餐的人容易出现肠胃疾病，减肥速度也不会提高。不吃早餐会让午餐过于饥饿而过量进食。所以，吃早餐其实不会影响减肥，反而有助于提升身体代谢。
而很多人的早餐会吃得比较随便，随便一份油条、炒面应付，但是这样的吃法会让你摄入过多的脂肪跟碳水，同时又缺乏蛋白的补充，很容易让你发胖。
而优质的早餐，可以让你整个早上保持旺盛的代谢水平，工作效率提高，午餐的饭量还会有所控制。
优质早餐要补充蛋白跟膳食纤维、维生素，热量控制在400大卡左右，比如水煮玉米+鸡蛋+橙子就是比较健康的搭配。
4、健走30分钟去上班
去上班的时候，我们可以步行30分钟有助于消耗，还能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。我们可以早起半小时，走2个站再搭配。
时间是挤出来的，每天多健走30分钟，你可以多消耗150大卡的热量，一个月就可以多消耗4500大卡的热量，相当于一斤多脂肪的热量消耗了。
长期久坐会加速身体衰老，引起腰酸背痛、关节硬化等现象，每天多进行健走可以让你赶走亚健康疾病，让身体更加灵活、健康。
