在如今的社會，生活和工作的節奏比從前更快了，科技的進步沒有給我們帶來更多的個人時間，卻進一步壓縮了我們睡眠的時間，30%的中國人在工作日的睡眠少於6個小時。如何提高睡眠的效率，利用有限的睡眠時間來達到修復身心的作用，作家尼克 利特爾黑爾斯所寫的《睡眠革命》給出了以下7點建議：
- 走到戶外，讓陽光調整你的生物鐘，而不是人工光線。
- 在晚上睡覺之前，放下你的手機，離開電腦桌旁，因為他們所產生的藍光會妨礙褪黑死的分泌，病推遲我們的生物鐘。
- 錨定你的起床時間，即使是在休息日，也照常起床。週末的補覺往往效果只是打破了你在工作日好不容易穩定下來的生物鐘，而懶覺的結果是週末過後你還得適應工作日必須早起的情況。如果是週末，你可以早一點休息，根據R90睡覺方案，最好是提前90分鐘休息，達到多一個睡眠週期的目的。
- 當你某一天晚上失眠了，或者由於不可抗拒的因素沒有辦法準時睡覺。不要緊張，也不要害怕你的身體會因為一晚的睡眠缺失而產生不可修復的問題。你需要做的只是放鬆心情，不要去計算還能睡多久，坦蕩的休息，即使只是淺睡眠也好過由於焦慮和緊張在床上翻來覆去。不過需要注意的是不要連續三個晚上都缺少足夠的睡眠時間。
- 如果你根據R90睡眠方案進行休息，大部分人一週只需要35個睡眠週期就可以了，不用過於計較與一個普遍適用的8小時睡眠時間。更不要為睡眠達不到8小時而焦慮。
- 不要在臥室放太多發射光線的東西，也避免放太多與睡眠無關的事物，比如電腦。這些東西會轉移你睡眠時的注意力，人在一片漆黑的環境中松果體會分泌更多褪黑素，更容易睡著。
- 瞭解一下自己的晝夜節律，測試一下自己是清晨型還是夜晚型，根據自己的類型安排作息時間可以更好的進行睡眠修復。“慕尼黑大學睡眠類型測量表"測試可以幫到你。
想要了解更多提高睡眠效率方法的讀者可以買一本《睡眠革命》自行閱讀。總之一句話，想要擁有好的睡眠，先要對自己的睡眠質量建立信心。
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