如果你是個失眠症患者。
那你的晚上應該像這樣
忙碌的一天終於結束了，你刷了牙，換上了睡衣，躺上了床，關燈。
然後
睡不著
就在十秒前，你覺得你在不床睡覺就要死了，但是上了床卻超級清醒。
時間在一直走著，而你卻不停的想，能睡得時間不多了。
再不睡明天就起不來了。
如果你有過類似的經歷，那麼這篇文章很適合你。
這是據說連海軍都會使用的入睡方法
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如果練習得當，可以讓你無論在哪裡都可以在兩分鐘內入睡
首先，你需要放鬆身體的每一個部位，深吸一口氣，閉上眼睛，將精力集中在你的臉上。
想象一下你臉部的每一塊肌肉都在慢慢放鬆，你也可以事先揉一下臉部來幫助它放鬆。
在呼氣時，放鬆你的臉，舌頭，嘴巴和下巴。
讓身體上每一個肌肉群都重複一遍這個方法。
繃緊然後放鬆
從你的肩膀 到手臂到手指
最後到胸部到腿最後到腳
每次都要深呼吸然後集中注意力放鬆。
全身做完後，開始整理思緒進入冥想狀態
回想這一天發生的事情，但是不要一直想著一件事情，過去的就讓他過去。
單純的回想可以刺激肌肉不自主的收縮。
嘗試集中精力呼吸。
也可以想象自己身處一個舒適的地方。
比如大草原，溫暖的夏天。
雖然看起來很簡單，但是堅持練習絕對可以改善失眠。
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