導語：不到健身我們要想健身達到全面性，那麼方方面面都要做到，首先需要不斷地加大健身的容量，需要不斷的突破健身的重量，但是在這個前提之下，是我們需要有強大的腰腹核心。有腰腹核心鍛鍊到位了，那麼今後的鍛鍊過程才會更加順利，並且鍛鍊效果也能更加明顯。
說到腰腹部的核心訓練，很多人往往只能夠想到平板支撐，只瞭解這一個動作是不行的，是很難提高你的腰腹核心能力的。那麼接下來就給大家總結幾組靜態的腰腹核心訓練，讓你的核心更快，達到更高水平。
1、仰臥兩頭起
仰臥兩頭起，這項訓練動作是以腹部肌肉為主的一項核心力量訓練，所以當你在做這項訓練過程當中，更多的會感覺到腹肌痠痛以及腹部發力。仰臥兩頭起的動作形式分為兩種，第一種就是以腰部為支點，這樣鍛鍊腹肌的效果更好一些，另外一種就是以臀部為支點，這樣能夠讓腰腹核心的募集效果更好一些。
對於新手而言，可以先選擇以腰部為支點，因為以臀部為支點的困難性稍微高一些，所以你很有可能也起不來。那麼仰臥兩頭起的正確運動姿勢是怎樣的呢？
2、仰臥兩頭起的正確姿勢
準備一張瑜伽墊，然後仰臥在瑜伽墊上面，讓你的腰部和瑜伽墊緊緊貼在一起。當你將雙腿抬起的同時，然後抬起你的上半身，可以用雙手的手指去觸碰你的腳尖。如果一開始覺得動作有一些困難，那麼可以嘗試先抬起一條腿，在做這個動作的時候不要憋氣，蜷縮狀態下要呼氣。
3、俯臥挺身
對於俯臥挺身這個訓練動作大家都不陌生，同樣也是一個以腰部為主的核心力量訓練。在過程當中能夠明顯的感受到背闊肌下部有強烈的收縮感。那麼對於俯臥挺身這項訓練動作的標準姿勢是怎樣的呢？
4、俯臥挺身的正確姿勢
準備一張瑜伽墊，然後俯臥在瑜伽墊上面，保證我們的腹部以及髖關節是緊緊的貼在瑜伽墊上的。
讓你身體的臀部，背部肌肉以及大腿全部繃緊。雙手可以爆頭，也可以放在胸前也可雙手交叉放在身後，然後用力抬起你的上半身。抬到胸部以下的地方，離開瑜伽墊就可以了，可以稍微暫停保持一段時間。
雙腿也可以離開瑜伽墊也可以放在瑜伽墊上，你可以讓小夥伴幫你壓住腿，不，這樣效果會更好一些，在呼吸方面保持呼吸順暢就可以啦。
結語：想要鍛鍊腰腹的核心力量，其實除了平板支撐這個常規動作之外。以上說到的這兩個動作完全能夠做到，並且也給大家分享了這兩個動作的標準姿勢。那麼接下來我們再做到腰腹部核心訓練的時候，可以將這兩個訓練動作加入到訓練計劃當中去。不斷的去更換自己的訓練動作，其實對健身的最後效果也是有很大的幫助的。
