疫情期間每個人在家都是放肆大膽的吃，但這溫度越來越熱，大衣也藏不住你的肉，馬上到了露肉的季節就，要知道瘦子才有oversize，胖子那叫合身。別以為自己的後肩膀、拜拜肉會被大衣隱藏。想要穿出氣場，上半身的打薄運動。每天2分鐘一個動作，刷劇就能瘦上肢~
首先開始運動前，準備好1.5公斤-2公斤的啞鈴或者水瓶。
曲臂划船最常見的動作效果驚人!
非常常見的上肢運動，做一組很簡單，但是堅持下去。每天兩分鐘，簡單的動作也會有意想不到的效果。檢查自己的姿勢是否標準，否則達不到理想的效果。
動作檢查
STEP1首先屈膝挺直腰背，將雙手自然下垂，並將臀部後坐約2公分。
STEP2 握啞鈴方式
手握啞鈴的方式不同，鍛鍊到的肌肉也會不同。如果不想要手臂肌肉太突出的話，建議選擇左邊的拿啞鈴方式，拿啞鈴也不用握的太緊，像平時拎東西一樣就可以了。
正確姿勢 瘦手臂 瘦肩膀
先維持曲臂划船姿勢，手臂向下握住啞鈴，發力時吐氣，放下手臂時吸氣。搭配呼吸這個姿勢也會鍛鍊到腹部肌群。
TIPS：注意肩膀手臂位置
首先不要選擇超過自己能力範圍的啞鈴，過於沉的啞鈴用起來吃力反而達不到運動效果。所以選擇適合自己的啞鈴，舉起時注意肩膀不要鎖起來，肩膀放平處於放鬆的狀態。
另外手臂向後收的時候，也要儘量往身體內側靠，不是向外收緊，而是貼著身體向後收。
學習完整的動作，一組15次，一套動作2組。一組完成後休息30秒進行第二組，快跟拜拜肉saygoodbye~
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