一些健身房剛剛恢復營業，相信很多老鐵都下定決心，五一哪也不去，跑去健身房擼他個天昏地暗。
但是長期的停訓，我們養成的一些不規律的小毛病也帶入到了我們恢復訓練的狀態中，可能會讓訓練大打折扣哦。
賽普君把12個重點劃出來，作為避坑指南，我們一起共勉！
1. 剛吃完飯就劇烈運動
吃飯後，消化器官需要大量血液供應。若在這時運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，消化液分泌也會減少，將引起消化不良。
建議：一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好飯後0.5～1小時再運動，而劇烈的體育競賽，最好在飯後1.5小時再進行。
2. 餓著肚子做運動
飽腹運動有害健康，空腹運動同樣百害無一利。醫學雜誌報告顯示：空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。
運動前一定要吃點容易消化的東西，如香蕉等，這樣才不會因為低血糖而產生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。
3. 攀比心
在別人面前愛面子，特別是美女面前總是想耍個大重量來搏個眼球。這種人不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷範圍的訓練。這很容易導致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以後的訓練造成心理陰影。
恢復期應該從小重量，低負荷，低難度，簡單動作開始鍛鍊。鍛鍊之後要注意身體拉伸，防止肌肉的痠痛和僵硬。
4.力量訓練前不做熱身訓練
因為心急，很多人都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓練。這樣不但會使肌肉，還會讓你的健身效果大打折扣。
熱身，能提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進行劇烈活動作好準備。
5.劇烈運動後突然停止
劇烈運動時，血液多集中在肌肉中。肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
所以劇烈運動之後，我們要慢慢使身體適應訓練強度的變化，使血液循環趨於平穩，避免因供血不足出現的種種症狀。
6. 運動時不補水，運動後狂灌水
劇烈運動後，如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。
一次性喝水過多，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用“多次少飲”的方法。每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。
7.運動結束時總是一支事後煙
運動後吸菸對身體危害很大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。運動時血液循環較快，導致肺部和全身組織吸收有害物質增多，這些物質會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸菸大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體後，使機體重要組織缺氧加重，從而導致運動能力的降低。
8. 運動後就立刻降溫
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上衝涼或在陰涼風口處降溫。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。
於是，寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。因此，劇烈運動後應先擦乾汗液，這樣才能保證健身之後效果最大化，也不會造成健身誤區所造成的病痛。
9.一百天不鍛鍊，一次練一天
中斷訓練很久，恢復初期卻突然大重量鍛鍊。這樣只會讓肌肉拉傷，還會造成身體器官的隱性傷害。另外，這種“暴飲暴食”式的鍛鍊，不但健身效果不佳，反而容易出現意外的身體損傷，較常見的有關節損傷和肌腱拉傷等。
10.運動後就大吃大喝
由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。 所以劇烈運動後，如果馬上喝酒吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
11.生病期間依然堅持鍛鍊
終於可以健身了，不少人認為對於頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛鍊是一種“運動療法”，出一身汗病好得快些。其實這是一種最危險的概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。
12. 以為熬夜沒什麼大不了
熬夜成習慣了吧？老鐵！健身3大要素：科學訓練、充足營養、充足睡眠，3者缺一不可。人體內的荷激素對肌肉的生長有促進作用，分泌從晚上11-12點進入最高值,專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。
好啦，get這12個常見雷區，努力就不會跑偏。
五一你打算怎麼練？留言區我們碰一碰吧！
