對於很多人來說，沒有精確計算食物重量的條件，無法每天花費大量的時間精力去自己準備健康的食物，給大家一個不需要食物稱，只要在日常飲食基礎上看看自己的手掌就能通過類比來選擇好食物的種類和合適比例的方法！
碳水化合物（每餐女性一捧、男性兩捧）
碳水化合物是我們主要的供能物質，如果攝入不足可能會導致人疲憊、暴躁。但是同時碳水化合物也是大多數人長胖的主要原因，大家幾乎每一餐都會吃一些精細的糧食和澱粉類食物，平時也會額外吃許多帶糖的零食和飲品，碳水化合物很容易就超標了。所以我們在平時飲食當中一定要警惕計劃之外的攝入噢。常見的碳水化合物來源主要有：各類主食、澱粉類食物、糖、甜品、含糖飲料等。
脂肪（每餐女性一個大拇指、男性兩個大拇指）
脂肪的熱量是很高的，如果我們脂肪攝入太多就會很容易長胖啦！但是適量獲取一些優質脂肪是有助於我們的身體健康的喲～所以我們要攝入脂肪，但是要控制好量。常見的脂肪獲取來源主要包含：日常烹飪使用的油、肥肉、堅果等。
蛋白質（每餐女性一個手掌、男性兩個手掌）
蛋白質是是身體必須的營養，足夠的蛋白質能夠讓我們有比較長時間的飽腹感，也可以幫助我們保持甚至增加我們的肌肉量，是長期下來保持健康有活力滿的健康身體的關鍵噢～但是如果吃了太多就會導致我們攝入過多的熱量，無法吸收甚至變為身體儲存肥肉的原料噢～常見的蛋白質獲取來源主要包含瘦肉、豆製品、牛奶、雞蛋等。
蔬菜（女性一個拳頭，男性兩個拳頭）
蔬菜是我們保持身體健康，獲取到足量微量元素的關鍵食物，所以不管你是不是在減肥都一定不要忽略蔬菜的重要性噢～另外蔬菜也包含豐富的植物纖維可以促進我們的消化道蠕動，是減肥的好幫手哦！
不同種類的蔬菜包含著不同類型的微量營養素，所以建議大家儘量不要偏食，要選擇種類和顏色儘量豐富的蔬菜換著吃。
是不是非常簡單又方便？看到這裡你學會了嗎？
