發現最近選出來的蜜桃女神多聚集在天蠍、處女、水瓶座，這又挖到一位98年的水瓶妹子，2月17號剛剛過完22歲生日，在網上分享健身照已經快2年，應該馬上大學畢業吧？
她的暱稱：你的蘇酥。座標河南鄭州，主頁的文風樸素單一，基本都是在健身房打卡的背影，2年身材一點點變化，雖然粉絲不多，但已經有品牌找她打廣告。
95後每天都在刷新我對她們的認識，姑娘21歲的時候就已經開始打比賽了，你21歲的時候在幹啥？推薦她除了主頁風格正能量，沒有罵罵咧咧，還因為她分享了自己的練臀秘笈。
史密斯深蹲（寬距、窄距）、山羊挺身，這幾個動作不用多介紹了吧，感覺練臀就是從這幾個動作入門的，最重要的是臀部發力，別折腰了好嗎？
啞鈴硬拉，附圖是單腿啞鈴硬拉，看動圖就能清晰感受到這個動作對臀部的作用力，蜜某建議可以單腿嘗試。
啞鈴深蹲（寬距），如果你不喜歡把槓鈴扛在肩上做深蹲，強烈建議試試這個，感覺對臀部的刺激更明顯，你的注意力會全部集中在臀部，而不是總是惦記背上扛著負重。（個人感覺）
如果要加大訓練難度，建議通過彈力帶增加阻力，歐美健身網紅最愛的輔助小工具，宅家也能用，綁在固定重物上就可以開練。
其實這些動作全網到處都是，某些大V們講了幾千遍，關鍵是有人真的去練有人只是看完收藏再關閉。希望明年春天，你們不再要秘笈。
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