在这个急速变化的时代里，每个人都害怕落后于人，于是，一边拼命追赶，一边不停焦虑。
但无论如何努力，仿佛总有一个声音在说：你还不够好，你的同龄人正在抛弃你。
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当然，这也有积极的一面：
第一，尽管上升的通道越来越窄，但中国这些年的快速发展，还是创造了很多风口，人人都有机会。
第二，多数人都有着向上攀升的意愿，也是社会进步的动力。
对比之下，一些国家的底层平民，例如印度，他们从不焦虑，从不追赶，从来都是得过且过。
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可见，适度焦虑也是一种促进个人和社会发展的“催化剂”。
问题是，很多人并不能把握焦虑的“度”，让自己陷入痛苦挣扎的深渊里，惶惶不可终日，一事无成。
而那些真正优秀的人，不是因为他们不焦虑，而是因为他们善于控制焦虑，能够在焦虑的情况下，像不焦虑一样行动。
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合理控制预期：承认自己的“不完美”
“对比”是焦虑产生的重要原因之一。
没有offer会焦虑，offer没有别人的好，你也焦虑；
升职了焦虑，不升职更焦虑；
别人创业你焦虑，你创业你更焦虑；
没有对象焦虑，结婚了还焦虑；
生孩子焦虑，不生孩子也焦虑；
……
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很多时候，人们的焦虑，其实就是“别人有的东西我没有，但我认为自己明明值得那些，所以，我要想办法得到，一旦得不到（即无法达到预期的效果），就会感到痛苦”。
所以，控制焦虑的第一步，就是要学会合理控制自己的预期。
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第一，要承认我们也许并没有自己想象中那样天赋异凛，也可能并没有想象中那样勤奋。
第二，认清这个世界并不真的是“选贤举能”的。事实上，运气和意外仍关键性地决定人们最后落在哪个阶层。
第三，默认挫折和困难是人生的一部分。当我们准备从事一份工作，或者面临一项新的挑战时，既要争取最好的结果，也要做最坏的打算。
认知重建：不为“没有发生的事”担忧
在生活和工作中，当我们面临没有把握、无法控制的事时，也会产生巨大的焦虑感。
失败了怎么办？
做不好怎么办？
搞砸了怎么办？
做不完怎么办？
……
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这是因为，我们习惯于把“可能发生的事情”错误地当成“必然会发生的事情”or“既定发生的事”。
所以，要认清一点：令自己焦虑的想法，只是“猜测”而不是“事实”，只需要着眼于当下要做的事。
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比如，领导让你负责一个新的项目，还是你之前完全没有涉足过的领域，这时有两种认知方式：
第一种认知方式是，觉得这是老板在强人所难，而且自己从来没有做过，资源也不到位，等到开展项目时，一定会是手忙脚乱的状态，最终的结果也一定不好，自己出力不讨好，很有可能就是个“背锅侠”……
这就是典型的为“还未发生的事”而担忧和焦虑。
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第二种认知方式是，这个领域自己从未涉足过，必然会有很多新的挑战。
那么，首先要对项目现有的资源进行梳理，明确领导的意图，可能遇到的问题有哪些，我能争取到的支持有哪些？梳理完之后，你会发现，失败只是一种可能，而且有很多种方法避免这种结果。
认知不同，有的人就自怨自艾，自我否定，自我怀疑；有的人就抱着“但行好事，莫问前程”的心态，争取尽可能多机会。
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相信自己：不被过往的经验束缚
除了控制自己的预期、不为“没有发生的事”担忧，想要控制自己的焦虑，还需要学会不被过往的经验束缚，相信自己，关注自己当下的经验。
我们的大脑会基于过往发生过的事和过往的经验，来预测未来可能发生的事，但人的大脑也会因为过往的负面经历，而产生一些“偏见”、编造一些故事。
“我上次就失败了，这次会不会重蹈覆辙？”
“我的父母离婚了，我的是否要结婚？”
“我从小就是留守儿童，我能养好我的孩子吗？”
……
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那么，如何摆脱大脑为我们制造的恐慌呢？
相信自己：曾经有些不好的经历发生过，并不意味着现在它们一定会再次发生。因为，我们每个人始终在成长和变化。
在经历过曾经的失败后，我们的应对能力、知识储备，以及情境本身都发生了变化。
作为一个成年人，我们也有能力去选择和哪些人来往，更有能力去识别、并主动离开一个坏的处境。
不过，如果你经常感到焦虑，这也许是你智商高的表现。
2015年的一项研究表明了“焦虑”和“智商”之间的相关性：焦虑水平高的人，在智商测试中表现更好，尤其是说话表达方面的智力。
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德国著名诗人里尔克说过：
“我们必须全力以赴，同时又不抱任何希望。……不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”
——这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法，与君共勉。
