我叫凡斯，26歲，178cm，80kg，三大項做組：深蹲130kg 硬拉150kg 臥推120kg。平常在做與法律相關的工作，健身只是個人愛好。
想要腹肌，而且當時是個超級瘦子（大概110斤吧），關鍵是瘦還沒有腹肌。剛好趁著大學期間還有點閒暇時間，所以跟室友一起去辦了卡，練了兩個月如願出了腹肌，但也因此愛上健身。
一開始和大家一樣，都痴迷於健身，把健身看得很高，放棄了很多東西，比如陪親人的時間、和朋友相處、工作等等，現在慢慢平衡了健身與生活之間的關係，雖然仍然熱愛，但熱愛的東西不應該成為生活的阻礙，而是讓生活更美好。
一開始健身也是用健美的五分化在練，學習了很多知識後，並與自身情況結合（工作沒辦法天天鍛鍊、恢復不好等等這些因素），最近幾年一直使用腿推拉的分化模式在練。
推日訓練計劃：
1、平板槓鈴臥推 5*5（大重量）
2、上斜啞鈴臥推 5*8（中大重量）
3、繩索夾胸 4*12（中等重量）
4、器械推舉 5*10（怕身體過於疲勞所以用器械）
5、啞鈴側平舉 4*15（一般最後一組會做到力竭）
飲食的話和普通大眾沒什麼不同，一日四餐，除了蛋白質會多吃一點，其他沒特別去注意，但會盡量避免油膩食物。
補劑方面一開始健身什麼都喝，蛋白粉、氮泵、肌酸、谷氨、支鏈…近兩年只喝蛋白粉和肌酸，起床和練後各一次。
走過的彎路有很多，最想提醒大家的除了注意姿勢外（本人因為姿勢不對盲目衝重量，腰受過幾次不小的傷），就是要注意別練太多。一開始大部分都會狂熱健身，恨不得每天去，每次練好幾個小時，其實這樣只會越練狀態越差，凡事要適量，這樣才能讓你進步更快。
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