儘管新冠肺炎疫情仍未完全散去，但人們想要戶外運動的心卻已經蠢蠢欲動了。北京市疾病預防控制中心發佈了“新型冠狀病毒肺炎流行期間市民戶外活動指引”，就戶外運動給出了一些防護提示。
在此基礎上，專家給出了更詳細的建議和注意事項。
環境：人少開闊、空氣流通
戶外運動時，一定要避免扎堆，儘量不要去公共運動場館內；可選擇人群較少的地方，比如江邊、海邊、森林公園等空氣流通的地方；最好避免小區遛彎，通常居民會比較多，街邊慢跑也不可取。
如果在公園、廣場等開放性場所活動時，仍應配合相關部門的防控措施。對於疫情嚴重地區，建議大家在家裡做一些簡單鍛鍊。
時間：早十晚四、避免夜跑
這個季節天氣多變，並不是每天都適合戶外運動。儘量在天空晴朗、萬里無雲時外出運動，如遇到霧霾、陰雨等天氣，建議不要出門。
由於早晚溫差大，最好避免太早出門，尤其有心腦血管疾病等慢病的老人，可以在上午九十點鐘後，下午四五點鐘太陽落山前，外出活動半小時至一個小時；夜晚溫度降低，且空氣質量較白天差，晚上八九點後要避免夜跑等運動。
項目：有氧為主，控制強度
疫情期間，公眾應該單獨活動，避免進行群體性的體育項目，如廣場舞、打籃球、踢足球等，也不要去露天浴場、泳池，避免交叉感染。更不建議攀巖、馬拉松、划船等極限運動和強度較大的項目，尤其從沒有這方面運動經驗的人群，一定不要冒險。
普通人群建議以有氧運動為主，適當進行一定強度的鍛鍊，比如慢跑、打太極、瑜伽、登山、騎自行車等。降低跑步強度，以慢跑為主，同時控制運動時間，不要超過1個小時，稍稍出汗即可。
不要做大強度、長時間、對抗性訓練，否則容易疲勞或造成肌肉損傷，降低身體免疫力。
此外，戶外運動還需要做好以下幾件事情：
戴好口罩
戶外運動時最好也戴上口罩，可選用一次性醫用口罩、通氣閥門口罩或運動防護口罩，以減少憋氣感。在空曠且空氣流通，身邊又沒有其他人的情況下，可以不戴口罩，呼吸新鮮空氣，但附近有人經過時，一定要提前戴上。
補充水分
雖然戴口罩不方便，但運動過程中也要適當補水，建議隨身攜帶水杯，不宜飲用過涼和過燙的水。
注意保暖
全國各地氣溫變化較大，要根據天氣穿著厚度適宜的衣服。
清潔雙手
回到家後，要及時脫去外套，清洗雙手，也要洗個澡。
避免接觸
乘坐公共交通工具去運動場所時，不要亂摸亂碰，接觸口、眼、鼻。觸摸公共物品後，必須洗手或消毒。
來源：綜合自生命時報、北京疾控中心
編輯：彭海波 曹琤媛
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