每年的的四月，都有一个难以忘记的日子，哥哥张国荣的陌上人如玉，公子世无双的风骨影响了足足一代人。对他最后因为抑郁而跳楼的结局直到今日依然扼腕叹息。
到现在大家对抑郁症有了更深刻的认知，越来越多的人也意识到这是一种需要引起重视的疾病，除了心理医生和药物治疗之外，在用抗抑郁药之前，不妨先给自己的大脑和身体一个抗争的机会，来了解科学的营养知识，用合适的食物来减轻或消除精神不良的症状，比如恐慌、心悸、嗜睡、强迫性的想法和无法抵抗的抑郁。
维生素B1高于平均水平的量可以缓解抑郁和焦虑，如果一个人的饮食中长期缺乏维生素B1，有可能情绪低落，容易焦虑。
维生素B6能帮助我们产生天然抗抑郁物质，比如多巴胺和去甲肾上腺素。
多巴胺是一种神经递质，在抑郁症的时候，患者脑内的多巴胺功能降低，实际上是通过神经内分泌的调节，也就是下丘脑-垂体-肾上腺轴，这是一个调节神经内分泌功能的机制，这个轴的功能出现了异常，导致多巴胺功能的降低，所以出现了情绪低落的表现。
泛酸 又称为维生素B5 是天然缓解压力的物质，当泛酸缺乏时容易疲倦、紧张。
维生素C 对应激反应非常重要，帮助我们能够迅速做出合适的判断。
维生素B2 帮助缓解应激，增加能量，维持一个健康的神经系统。
胆碱 胆碱属于脑细胞分泌的微量元素和神经递质，胆碱的作用如下几点，1、能够促进脑部的发育和提高记忆力；2、能够确保信息在神经通路中的正常传递；3、能够调控脑细胞和细胞介质的凋亡。
维生素E 有助于脑细胞获得氧气，减缓脑细胞因氧化而衰老，当脑细胞足够健康的时候，有助于我们条理清楚地思考问题。
叶酸国外研究表明，在3岁以下的婴儿食品中添加叶酸，有助于促进其脑细胞生长，并有提高智力的作用。美国食品与药物管理局（FDA）已批准叶酸可添加于婴儿奶粉中作为一种健康食品添加剂。国内外研究人员发现：叶酸可作为精神分裂症病人的辅助治疗剂，它对此病有显著的缓解作用，体内如果缺乏，会导致精神疾病的形成与发展。
叶酸的主要食物来源有：
蔬菜类比如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
新鲜水果类比如猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、梨等
动物食品类比如动物的肝脏、肾脏、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等
豆类、坚果类比如黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物类比如大麦、米胚芽、小麦胚芽、糙米等
锌有助于改变精神状态，是维持正常神经功能所必须的。
Omega-3脂肪酸 可在易患人群中明显减少精神分裂症的罹患风险。
镁 激活多种酶的活性 镁作为多种酶的激活剂。参与300多余种酶促反应，维持正常神经功能所必须的。镁缺乏主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等。
紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。
其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻。
锰和精神科关系最密切的人体必需金属元素，帮助降低神经敏感性。锰的缺乏可引起神经衰弱。
锰的主要食物来源有：糙米、核桃、麦芽、莴苣、花生、马铃薯、大豆、向日葵籽、小麦、大麦以及肝等。
钙降低神经细胞的兴奋性，所以说钙是一种天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头痛（占女性的10%--20%）、烦躁不安、失眠。
在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。
酪氨酸促进体内神经元产生抗抑郁物质--多巴胺和去甲肾上腺素。
色氨酸与维生素B6、烟酸和镁一起，参与脑内天然的镇静剂--5-羟色胺的合成。
除了身体中需要要足够的营养之外，还有哪些会增加心情抑郁呢
酒精是一种神经抑制剂，如果已经服用了镇静剂而且又饮酒的话，这两种物质在一起，足以引起严重的抑郁。
还有一些感冒药和口服避孕药也会大量消耗身体内的维生素B6 、维生素B12和维生素C，引起情绪抑郁。
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