前段時間，冬季來臨，一個學員向我反饋自己有在運動和控制飲食，卻發現體重一直下不來，確實，減肥最怕的不是辛苦，而是忙到頭來一場空，怎麼都不見瘦下來；時間長就容易心灰意冷；懷疑自己用的減肥方法，甚至懷疑自己就是瘦不下來；其實你可能是因為體寒。
那麼什麼是體寒呢？
體寒，一般而言是指寒性體質，也就是中醫所說的偏陰質。具有抑制、偏寒、多靜等特點。需要說明的是體質反映的是一種非疾病狀態下就已存在的個體個異性。體質是疾病的基礎，許多疾病，特別是慢性病，體質類型對其證候類型具有內在的規定性。
尤其是生過小孩的女性朋友，更容易有體寒，甚至體寒會加重，比生之前更怕冷。所以，女性同胞們，對“體寒之症”依舊不能輕視！
那麼體寒為什麼會造成我們下半身肥胖的呢？
因為外部受寒後，血液流通變差導致體溫變低，體溫變低又導致血管收縮，導致血液循環進一步變差。結果造成遠離心臟的部位，像大腿、臀部等遠離心臟的部位溫度變低，導致這些部位的脂肪堆積能力變強，時間長了，肥肉堆積，下身就肥胖了。
因此，要想改變因體寒造成的下半身肥胖，驅寒是必須的。體寒除了會影響肥胖以外，還有腫瘤科專家表明，寒性體質的人更易患癌。臨床發現，70%的癌症患者是寒性體質，表現為手腳冰涼、食慾不振、精神萎靡、時常腹瀉等，如果你長期手腳冰涼，那就要警惕了！
那麼如何檢測自己是否是體寒呢？
我們可以通過以下症狀對比來判斷
1、經常虛弱，容易疲勞；
2、手腳冰涼，怕冷；
3、容易腹瀉，喜歡熱；
4、月經總遲到，常有血塊，易痛經；
5、腿腳容易水腫；
6、下肢容易無力，痠麻，易犯腰痛；
7、夜尿多
以上情況佔兩樣就要警惕了！
導致體寒的原因
1.運動不足
缺乏運動的小夥伴，身體機能會有下降的現象，基礎代謝率也會跟著下降，體質差當人體感受到外部的寒冷時，大腦就會發出保持內臟溫度的指令，調整血管的張力。此時，大腦會將人體中心作為供能的首選，血液會優先通過內臟，保持內臟的溫度，而手足等末梢的血管則會收縮，導致血液循環不暢，導致體寒的現象。因此長時間伏案工作，長時間對著電腦懶得動的OL們，不但要小心體寒的到訪，還要防著頭痛和肩膀痠痛來湊熱鬧。
2.飲食問題
吃太多會導致血液過多地集中在胃腸道，分配給各肌肉的血液就會減少，因而導致體寒。另外，過分喜愛吃寒性食品和冷飲，喝太多的水和過分限制鹽分攝入使酸鹼失衡也會導致體寒。
3.壓力過大
壓力過大會使腎上腺素分泌增加，使血管收縮。血管一收縮血液循環就受阻。如不改善血液循環不通暢的情況的話，最終全身的血液循環都不能順利進行，從而使體溫低下。
4.血液粘稠
血液粘稠是由於血液中的成分的含有量發生了變化。因為血液負責運送體內的廢物毒素，隨著時間的推移和運輸量的增加，血液中也會積蓄一些廢物和毒素，引起血液粘稠。在中醫看來，血液不流通會導致“淤血”，而淤血就是指血液粘稠的狀態。血液不能循環，自然也會導致體寒的症狀出現。
如果能改變體寒狀況，升高體溫，就可以改變下半身循環狀況，提升基礎代謝率，變成瘦美人。如何驅除寒氣，讓身體重回溫暖懷抱，擁有苗條的身段呢？
第一個方面：多運動
運動不僅可以改善我們的體質，還能提升基礎代謝率；因此有體寒的朋友要積極動起來；下面我分享一套改善體寒體制的瑜伽體式
一、反半月式
反半月式
- 雙腿併攏站立在墊面上，呼氣雙手落地
- 吸氣收腹，左腿上抬，繃直腳背，右大腿肌肉收緊上提
- 左手五指撐地，右手上抬，指尖指向天花板，找到身體的穩定
- 保持5個呼吸，整個過程保持左腿與身體在一直線上，完成後回正，換反側練習。
作用：強健雙腿，滋養脊柱，增強身體血液循環，驅除體寒，改善手腳冰冷，提高專注力和平衡感，消除疲勞，提高睡眠質量。
二、單腿下蹲式
- 站立，左腿向左側打開約一條腿的距離，呼氣，屈右膝下蹲
- 吸氣右臂上抬高舉過頭，左手落在左大腿內側的地上
- 頭部轉往右上方，眼睛看向右側，腹部內收，脊背直立
- 保持5個呼吸，完成後換反側練習。
作用：伸展雙腿和側腰，消除腿部僵硬，靈活雙肩，提升平衡能力，促進血液循環，預防體寒。
三、新月式變體
- 左腳在前，左小腿垂直於地面，右腳在後，右腿儘可能往後伸展，右膝右腳尖掌著地
- 呼氣臀部向前向下沉，吸氣雙手在身體後方十指相交握拳，手握成拳頭狀，呼氣雙肩後展下沉，拳頭向地面的方向下沉，抬頭，眼睛看向斜上方，保持5個呼吸，完成後換反側練習。
作用：增強循環系統的功能，增加肺活量，提高身體的平衡控制能力，舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，緩解腹股溝緊張，強健脊柱，全面舒展身體消除疲勞，提高睡眠質量，改善手腳冰冷。
四、斜板式-下犬式-上犬式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 吸氣延展脊柱，腳尖回勾
- 呼氣，收緊核心伸直手臂
- 進入斜板式，保持3-5個呼吸
- 坐骨向後向上，伸直雙腿手臂
- 進入下犬式，保持3-5個呼吸
- 身體向前穿越，胸腔打開
- 進入上犬式，保持3-5個呼吸
- 也可以動態一個呼吸一個動作練習
作用：緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢。
第二個方面：飲食
此外，在飲食方面，體寒的我們要注意控制飲食，不要節食，也不能暴飲暴食，適量即可；營養均衡，使身體機能保持正常運作，就可以改善體寒問題。同時，適當的放鬆自己，不要給自己太大的壓力，養成良好的生活習慣也是我們需要注意的；平時注意作息時間也非常重要。
最後，總結一下：今天所說的關於導致體寒的原因大致有四：1、運動不足；2、飲食不良；3、壓力過大；4、血液黏稠；我們可以通過運動、調整飲食習慣來改善自己的體寒問題。
