前段时间，冬季来临，一个学员向我反馈自己有在运动和控制饮食，却发现体重一直下不来，确实，减肥最怕的不是辛苦，而是忙到头来一场空，怎么都不见瘦下来；时间长就容易心灰意冷；怀疑自己用的减肥方法，甚至怀疑自己就是瘦不下来；其实你可能是因为体寒。
那么什么是体寒呢？
体寒，一般而言是指寒性体质，也就是中医所说的偏阴质。具有抑制、偏寒、多静等特点。需要说明的是体质反映的是一种非疾病状态下就已存在的个体个异性。体质是疾病的基础，许多疾病，特别是慢性病，体质类型对其证候类型具有内在的规定性。
尤其是生过小孩的女性朋友，更容易有体寒，甚至体寒会加重，比生之前更怕冷。所以，女性同胞们，对“体寒之症”依旧不能轻视！
那么体寒为什么会造成我们下半身肥胖的呢？
因为外部受寒后，血液流通变差导致体温变低，体温变低又导致血管收缩，导致血液循环进一步变差。结果造成远离心脏的部位，像大腿、臀部等远离心脏的部位温度变低，导致这些部位的脂肪堆积能力变强，时间长了，肥肉堆积，下身就肥胖了。
因此，要想改变因体寒造成的下半身肥胖，驱寒是必须的。体寒除了会影响肥胖以外，还有肿瘤科专家表明，寒性体质的人更易患癌。临床发现，70%的癌症患者是寒性体质，表现为手脚冰凉、食欲不振、精神萎靡、时常腹泻等，如果你长期手脚冰凉，那就要警惕了！
那么如何检测自己是否是体寒呢？
我们可以通过以下症状对比来判断
1、经常虚弱，容易疲劳；
2、手脚冰凉，怕冷；
3、容易腹泻，喜欢热；
4、月经总迟到，常有血块，易痛经；
5、腿脚容易水肿；
6、下肢容易无力，酸麻，易犯腰痛；
7、夜尿多
以上情况占两样就要警惕了！
导致体寒的原因
1.运动不足
缺乏运动的小伙伴，身体机能会有下降的现象，基础代谢率也会跟着下降，体质差当人体感受到外部的寒冷时，大脑就会发出保持内脏温度的指令，调整血管的张力。此时，大脑会将人体中心作为供能的首选，血液会优先通过内脏，保持内脏的温度，而手足等末梢的血管则会收缩，导致血液循环不畅，导致体寒的现象。因此长时间伏案工作，长时间对着电脑懒得动的OL们，不但要小心体寒的到访，还要防着头痛和肩膀酸痛来凑热闹。
2.饮食问题
吃太多会导致血液过多地集中在胃肠道，分配给各肌肉的血液就会减少，因而导致体寒。另外，过分喜爱吃寒性食品和冷饮，喝太多的水和过分限制盐分摄入使酸碱失衡也会导致体寒。
3.压力过大
压力过大会使肾上腺素分泌增加，使血管收缩。血管一收缩血液循环就受阻。如不改善血液循环不通畅的情况的话，最终全身的血液循环都不能顺利进行，从而使体温低下。
4.血液粘稠
血液粘稠是由于血液中的成分的含有量发生了变化。因为血液负责运送体内的废物毒素，随着时间的推移和运输量的增加，血液中也会积蓄一些废物和毒素，引起血液粘稠。在中医看来，血液不流通会导致“淤血”，而淤血就是指血液粘稠的状态。血液不能循环，自然也会导致体寒的症状出现。
如果能改变体寒状况，升高体温，就可以改变下半身循环状况，提升基础代谢率，变成瘦美人。如何驱除寒气，让身体重回温暖怀抱，拥有苗条的身段呢？
第一个方面：多运动
运动不仅可以改善我们的体质，还能提升基础代谢率；因此有体寒的朋友要积极动起来；下面我分享一套改善体寒体制的瑜伽体式
一、反半月式
反半月式
- 双腿并拢站立在垫面上，呼气双手落地
- 吸气收腹，左腿上抬，绷直脚背，右大腿肌肉收紧上提
- 左手五指撑地，右手上抬，指尖指向天花板，找到身体的稳定
- 保持5个呼吸，整个过程保持左腿与身体在一直线上，完成后回正，换反侧练习。
作用：强健双腿，滋养脊柱，增强身体血液循环，驱除体寒，改善手脚冰冷，提高专注力和平衡感，消除疲劳，提高睡眠质量。
二、单腿下蹲式
- 站立，左腿向左侧打开约一条腿的距离，呼气，屈右膝下蹲
- 吸气右臂上抬高举过头，左手落在左大腿内侧的地上
- 头部转往右上方，眼睛看向右侧，腹部内收，脊背直立
- 保持5个呼吸，完成后换反侧练习。
作用：伸展双腿和侧腰，消除腿部僵硬，灵活双肩，提升平衡能力，促进血液循环，预防体寒。
三、新月式变体
- 左脚在前，左小腿垂直于地面，右脚在后，右腿尽可能往后伸展，右膝右脚尖掌着地
- 呼气臀部向前向下沉，吸气双手在身体后方十指相交握拳，手握成拳头状，呼气双肩后展下沉，拳头向地面的方向下沉，抬头，眼睛看向斜上方，保持5个呼吸，完成后换反侧练习。
作用：增强循环系统的功能，增加肺活量，提高身体的平衡控制能力，舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，缓解腹股沟紧张，强健脊柱，全面舒展身体消除疲劳，提高睡眠质量，改善手脚冰冷。
四、斜板式-下犬式-上犬式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 吸气延展脊柱，脚尖回勾
- 呼气，收紧核心伸直手臂
- 进入斜板式，保持3-5个呼吸
- 坐骨向后向上，伸直双腿手臂
- 进入下犬式，保持3-5个呼吸
- 身体向前穿越，胸腔打开
- 进入上犬式，保持3-5个呼吸
- 也可以动态一个呼吸一个动作练习
作用：缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。
第二个方面：饮食
此外，在饮食方面，体寒的我们要注意控制饮食，不要节食，也不能暴饮暴食，适量即可；营养均衡，使身体机能保持正常运作，就可以改善体寒问题。同时，适当的放松自己，不要给自己太大的压力，养成良好的生活习惯也是我们需要注意的；平时注意作息时间也非常重要。
最后，总结一下：今天所说的关于导致体寒的原因大致有四：1、运动不足；2、饮食不良；3、压力过大；4、血液黏稠；我们可以通过运动、调整饮食习惯来改善自己的体寒问题。
