愤怒是一种自然而然的情绪，喜怒哀乐，人皆有之。生活中，我们会在各种各样的情境中被惹怒。从孩童时期起，我们就被教育要温和有礼，遇到事情的时候要学会忍让，我们很少有机会去正确地面对愤怒和表达愤怒，因为“退一步海阔天空，忍一时风平浪静”。
在很多人看来，愤怒是一种低级的情绪。每当我们看见一个人情绪失控地发怒的时候，我们就会给他贴上一个标签——“情商低”，然后避而远之。所以为了培养好人缘，很多情商管理书籍会教你如何“控制”愤怒，成为一个平和的“有修养的人”。
很多父母也害怕孩子生气，害怕自己对孩子生气，因为“愤怒”代表失控，会让大家都很累。所以很多时候，我们假装做一个好妈妈，回避孩子的愤怒，用转移注意力等方式，让孩子“无视愤怒”。愤怒在生活中、家庭里都俨然是一个面目狰狞的“不速之客”。
显性的愤怒看起来如狂风暴雨，看起来那么地可恶。而许多隐性的愤怒，更有着不容忽视的破坏力。那些“看不见的愤怒”并没有真的不存在，而是在等待某一个神秘的时机，突然地来临，而这种破坏力可能如飓风一样，产生骇人的后果。
然而，正如很多心理学书籍里揭示的那样“每一个愤怒的成人背后，都有一个受伤的孩子。”
也许，在我们的身边，有许许多多的“好好先生”/“好好女士”，都是跟这部电影的主人公一样，是一个活得很累的“绅士”/“淑女”，他们最需要的是上一堂愤怒表达课。
愤怒管理 Anger Management (2003)
今天，想给大家推荐一部自己看过很有启发的电影《愤怒管理》，相信看完后，大家会对“愤怒”这件事有新的认识。
影片讲述了一个看起来“霉运连连”的故事：主人公戴夫有着温文尔雅的外表，在一次飞机旅行中，他“被冤枉”情绪失控打了空中小姐，然后被“严厉”的法官判定送去参加一个“30天的情绪管理课程”。心理医生巴迪采用了许多“非常规”的方法，帮他一步步认识自己的愤怒，认识自己，从而不断走向成长。
童年的戴夫，因为被玩伴嘲弄，在大庭广众之下被脱了裤子，并被嘲笑而留下了自卑的心理阴影而不自知。
当戴夫被送进“抓狂训练班”的时候，他显然觉得这是个误会，因为连他自己都觉得自己是一个随和的人。
事实上，他在他心理上有很多隐藏的跟愤怒有关的“黑洞”。
他无法在大庭广众之下与女友亲吻，表达对她的爱。
他对一直剽窃他功劳，却始终不给他机会的上司唯唯诺诺，敢怒不敢言。
他对女友身边的异性有着强烈的妒忌心，却又努力隐藏。
他对于身边“惹怒他的人”始终克制，却又倍感痛苦。
他心里怨恨那个曾经在大庭广众脱光衣服嘲弄他的玩伴，却又无法去谴责他。
当心理医生巴迪告诉他，他是一个“非典型抓狂症候群”，他吃惊得下巴都要掉下来了。
巴迪说：“愤怒有两种类型，一种是发飙型，一种是潜伏型。前者是那个因为店员不接受折价券就发飙的莽汉；而后者就是那个店员，每天都在百般忍耐，有一天终于抓狂杀死每个人。”而巴迪认为，戴夫正好是后者。
在30天的一对一课程中，虽然戴夫不断逃避抵触，甚至觉得巴迪是个“疯子”，但巴迪却用自己的各种“奇招怪招”一步步成功地释放了戴夫心中的怒火，把他变成了“正常的戴夫”。
第一步，“等你平静了再往前走”，学会“放轻松”。
在课堂上，巴迪问戴夫“你是谁”，在戴夫的回答中，巴迪观察到他性格的特点：自卑、缺乏安全感。所以在“一对一”的魔鬼训练课程里，巴迪让戴夫给他煮早餐，然后故意对他发火；在戴夫急冲冲开车去上班的路上，让他停在路边唱歌恢复平静；在戴夫的上司面前，不断揭穿他的“谎言”；甚至带他去找“人妖”，让他“学会和男人相处”。
巴迪甚至“亲身示范”自己是如何发怒的，以引导戴夫学会表达。所有的一切，都是为了让他学会正常释放出情绪，做到真正的放松。
第二步，让他变得自信。
巴迪带戴夫去酒吧，让他学会跟美女搭讪。巴迪教他用幽默而露骨的语言来展示自己的男性魅力，这无疑是戴夫的弱点。但在巴迪的激发下，戴夫成功搭讪了美女。
有趣的是,这个看起来性感的美女,内心也同样有着戴夫一样的不自信。因为曾经的“阴影”——“前男友嫌弃她像猪”，而在心里认定自己是一个不美好的人。当戴夫拒绝和她发生关系，她立刻歇斯底里地发怒，指责戴夫也跟她的“前男友”，一样，明明是嫌弃他，却故意以“有女友了”来拒绝她。
紧接着，巴迪带着戴夫去找小学欺负他的同学“算旧帐”，这是在真正撕开戴夫的“伤疤”。
这个顽劣的旧同学早已经“皈依佛门”，按戴夫的话说“怎么好意思再找他算账呢？”。在巴迪的坚持和挑唆下，时隔25年后，戴夫终于成功地回击了对这个曾经带给他心理阴影，并且至今还在嘲笑他的旧同学。
他们一路飙车而走，欢声笑语，为戴夫终于成功驱除这个“心魔”而一同振奋不已。
这时候的戴夫，真正发自内心地，和他的这位“心灵导师”，心灵上发生了美好的碰撞和交融。这时候的他们，不再像“病人与医生”的关系，是抵触怀疑和逃避，而是像“两个彼此了解的好朋友”一样，“惺惺相惜”，可以分享“成功”的喜悦。
第三步，让他建立起真正的安全感。
巴迪劝说戴夫和他女友分手，然后假装自己插足，激起戴夫的内在潜力，最终走出了他内心的牢笼。
他克服内心的胆怯，勇敢地对上司说出了埋藏在心底多年的愤怒——自己应该被升职。
他勇敢地跟过去的自己告别，做出了自己一直想做却不敢做的事情——在洋基球场当众向女友求婚，与女友真正建立起相互信任的依恋关系。
戴夫终于弄明白了巴迪说的“发飙”和“抓狂”不是一回事。因为前者是勇敢地释放自己的愤怒，而后者是在拼命压制自己的愤怒。前者是一种主动的情绪宣泄，而后者是一种被动的自我惩罚。
最后的，戴夫学会“放轻松”地生活，甚至学会了幽默和搞笑。
这是一部很独特的电影。它给了我们一个全新的视角去认识愤怒。虽然过去的所知所学都告诉我们应该学会“压制愤怒”，但这部电影却告诉我们要
“以怒制怒”。虽然影片对于“如何真正地消灭愤怒”这个课题没有做很太多深入的描绘，也没有大段的“智慧语录”去告诉你所谓愤怒管理的真谛。而只是做为一部喜剧，在让人们哈哈大笑的同时，给人们一点“有用的提示”，让我们重新去认识“愤怒”，带我们思考如何走出愤怒的盲区。
01当愤怒的时候，是应该表达，还是压制？
愤怒作为婴儿感受到最早期的情绪之一，是一个非常自然的情绪。孩子因为自身能力受限，种种行为都要依赖他人，挫败感会让他自然而然地产生愤怒。
而当我们步入成人的时候，同样地也会面临被忽略、期望受损、感觉被侵犯、能力不达等种种情境，都会让我们产生愤怒。
当我们面临愤怒的时候，常常会有两种不同的选择。
第一种是选择释放愤怒，这是一种防御本能，将问题指向了别人，同时很好地阻止别人进入自己的内心。
第二种是选择了压制愤怒，将问题指向了自己。一方面在心里认定自己的胆怯和懦弱，自责自己不去表达；另一方面又期待自己的隐忍换来别人的理解和改变。当自己的隐忍没有得到期望的结果时，会产生自己是“无用的”和别人是“无情”的这两种错误信念。
压抑的愤怒会不断消耗我们内心的能量，在等待时机爆发，从而产生惊人的负面后果。
有多少路怒症和激情犯罪者，平时都是一个和善的面目，而一件微乎其微的小事，就可以成为“压死骆驼的最后一根稻草”，成为他们“启动愤怒之门”的按钮。
愤怒其实是一种可以推动问题解决的积极力量，但如果一直隐而不发，犯错的人也许永远一无所知，更谈不上和你的需求对话，跟你的伤害道歉。
02表达愤怒是否代表完成了心理释放？
如果你以为愤怒只是“发了一通脾气”就完事，那你就错了。表达愤怒，需要充分地表达出愤怒后面的情绪。就是清楚地让对方知道，你为什么生气。愤怒很容易被感知，但愤怒后面隐藏的情绪却常常让人一头雾水。愤怒常常是其他情绪的衍生情绪，比如悲伤和羞愧，而愤怒的根源只有自己知道。
所以巴迪教戴夫的不是去学会发脾气而已。他还让戴夫明白，他内心真正愤怒的原因，是他对兢兢业业工作得不到应有回报的失望；努力想保持美好却被同学捉弄的羞愧；因为自己的不安全感而对女友的不信任的沮丧。
只有充分地表达愤怒的具体原因，然后才能再往前一步，明确地告诉别人，你的底线是什么，你的需求是什么。
假如我们身为父母，我们就应该告诉我们的孩子，父母可以生气，他们也可以生气。同时带领他们一起去探究：“我们为什么会生气？生气的表面原因和真正原因到底是什么？”从而让孩子真正地理解和接纳愤怒，从而在愤怒的契机中认识到真正的自我，懂得换位思考，了解彼此的需求。
03建立合理的期望，形成健康的沟通模式。
很多情绪管理的书籍都告诉我们如何在愤怒的时候觉察，然后通过调节呼吸等方式控制情绪。电影里也有类似的情节，当训练班的人要发怒的时候，巴迪让他们一齐在心里默念“古日福拉瓦”。然而，我们都知道，多数人在愤怒的时候，是很难控制住的。
更有效地方法是，学会在与人交往中，不断认知自己的需求，和他人的界限，并且明确地让对方感知到。这也是避免与人冲突，从而产生愤怒的根源。
我们要知道“哪些事情是对我们而言最重要的。哪些事情是我们的底线。”也尽量在言行中传递出相关的讯息。同时我们要告诉自己，“即使别人知道你的期望，不代表一定会满足”，当我们面对失望或者伤害的时候，还可以更多地寻求方法，而不是只用情绪本身来抗争。
学会非暴力沟通，学会展示自己的内心，而不只是用拳头跟别人交流。
这个世界不是靠大家都假装和善，努力克制就可以和谐美好的。更多的是需要每一个人勇敢“show出你自己”，给别人了解你的机会；更多的是我们我们每一个人都成为界限分明的人，不给别人侵犯你的机会；更多的是在彼此了解的基础上，学会尊重和宽容，不轻易僭越别人的底线。
希望我们的身边可以少一些“背着炸药包”的“好好先生”和“好好女士”，大家都轻装上阵，勇敢做自己，也被世界温柔以待。
