你是不是还在每天喊着“我要减肥”，“我要瘦”的口号，打着，“今晚不吃了”，“晚上吃点黄瓜就行了”的旗帜去“减肥”？！每天看着体重秤上的数字摆动，当数字下降了，你就觉得减肥成功了，欧耶，非常开心，当数字不变，或者又上升了，就觉得郁闷了，怎么还减不下去啊，认为失败了！其实，并不是如此，减肥并不是减脂，只有减脂成功才能减肥成功，而减肥成功并不代表减脂成功，而且两者最后达到的效果，是不同的。那么减肥与减脂的区别是什么呢？到底什么是减脂，什么又是减肥呢？
减肥：是最通俗上面的意义了，我们几乎听到想瘦的人，都会说减肥，那么就是指体重减轻，不过，身体的整体形态并无改变。主要衡量标准是人体重量。我们人体的本身体重基本是由于水还有肌肉和脂肪所组成，因此这三大要素的变化也就决定了体重的重量。如果说在减肥的过程中身体的脂肪没有燃烧掉，而只是水分排出了体外，那么这种反弹的几率是非常高的，只会越来越肥。
减脂：衡量的是体脂百分比（体脂率），不一定体重减轻。但是，同样同样是减，有的人你会直观上发现对方瘦了，但是对方体重却没有减轻，有的甚至体重会更重，那就是减脂的效果。就是说我们减肥并不是为了真的减到重量，而是让人一看我们的身体看上去是真的瘦了，这才是减肥成功了！
不同点大致罗列下：
- 减肥会让体重下降，而减脂体重不一定下降
- 减肥减的是脂肪，而减脂减的是脂肪含量百分比（体脂率）
- 肥胖人群使用“减肥”的字眼，健身人群更喜欢说“减脂”
- 减肥能瘦，但是身形不一定好（瘦，皮肤松弛）；减脂，不一定瘦，但身形一定不错（身材好，凹凸有致，紧致）
我们减肥的目的就是让身体变的健康，美丽、窈窕、有形，要做到穿衣显瘦，脱衣有肉，这才是目标，而这也是减脂的共同目标，也就是说我们减肥不是减的重量，而是减的围度，这才是真理，真正有效的减肥方式就是通过减脂来监测身体的水分、脂肪以及肌肉的变化，从而达到减脂而不是其它的营养成分的减少为目的。以上就是关于减肥和减脂的区别，请大家再减肥的时候关注身体变化，而不是称上数字的变化。
身体质量指数：BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5-23.9。过高和过低都存在健康风险。
减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重
下面讲一下生活中常见到的减肥“秘籍”：
节食减脂
节食，应该是减肥者第一想到的减肥手段了吧。美国哈佛大学和斯坦福大学科研人员最近在美国《儿科学杂志》上报告说，他们发现"对相当多的人来 说，节食不但不能减肥，反而会增加体重"。研究人员用3年时间对1.5万名9岁至17岁的孩子进行了跟踪调查。结果显示，经常通过节食减肥的人比不节食的人体重更容易超重，而且更容易养成暴饮暴食的习惯。
节食的效果在初期非常明显，如果你从正常饮食突然切换到每天吃黄瓜、西红柿，你会发现你的体重蹭蹭蹭地往下掉，如果坚持得住一周，掉十斤八斤都不是特别难的事。
但是节过食的人都知道，这种方法见效快速，但是除非你吃一辈子黄瓜，不然一旦恢复饮食，不用多，只要一顿，体重立马涨回一半，因为节食并不能使体内的减肥细胞缩小体积，而只是缺少能量瘪掉了而已，一旦你再给它充能，前前后后体型是不会有太大差距的。
减脂食品
可能大家经历不理智的节食减肥后，从失败中总结了一些意识：减肥要控制热量的摄入。你吃一肚子的黄瓜，蔬菜，照样可以饱腹，而只有很少的热量。于是，各种代餐视频应运而生：蛋白粉、无糖低脂的全麦饼干、奶昔等，打着“天然、营养、低热量、能量持久”旗号,并宣称能够迅速有效减肥的代餐食品。有研究表明：这些代餐类食品任何一种长期服用最终都会导致人体新陈代谢的降低。会导致机体的营养失衡，虽然服用的前几周体重也会减少，但大多数丢失的重量是水和肌肉，而不是脂肪。肌肉的流失又会导致基础代谢速度下降，一旦减肥者恢复正常的膳食，体重迅速增加，而增加的重量更多的是来自脂肪而非丢失的肌肉，因此基础代谢很难恢复到代餐前的水平。所以，采用这种方法减肥后即使恢复平衡热量的正常膳食，很多减肥者也会比以前更胖。
局部瘦身
大量减肥机构宣称:想减哪，就减哪，哪里想瘦，减哪里。还有不少减肥产品所谓分别针对减大腿、减脸、减腹部等等局部减脂。好多健身教练想当然的告诉减肥者要减腹部脂肪就多做仰卧起坐。而真实的情况是，即使你每天做几千个仰卧起坐除了增加腹部的肌肉外，脂肪几乎不会减少。这是因为，脂肪的分解原理告诉我们，脂肪是被有氧氧化反应分解掉的。所以，一旦身体需要动用脂肪供能，机体内所有有氧气存在的组织都会参与，而非某个局部。因此，在通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用
各种塑身衣和束身带减脂
如果穿一件衣服就可以减肥，世界上还会有肥胖者吗?各种塑身衣和束身带将身体脂肪堆积的部分用外力压迫，试图掩人耳目，似乎从外面看不见脂肪的堆积，原来堆积的脂肪就可视而不见。殊不知体内堆积的脂肪只有和氧进行氧化反应才能分解掉，而使用塑身衣和束身带后，脂肪堆积部受到外力挤压，血流不畅，造成该局部严重缺氧而致使脂肪氧化分解水平比不使用塑身衣和束身带时还要低很多，这样一来，脂肪堆积必定会越来越多。长此以往，不仅形体更难看，而且对健康也会带来更大的危害。
运动减脂
运动减肥是从平衡的消耗端来设计的。运动消耗热量是毫无疑问的，但是否只要运动就可以减脂呢?答案是否定的。
从运动的量来看，四十分钟以下的有氧运动，主要是以糖原的氧化供能为主，只有在身体内的糖原近乎耗竭后，脂肪才会被大量的利用。象散步这种小强度的有氧运动即使持续100分钟以上也难以把糖原消耗完，当然，减肥的作用就更是微乎其微了。
不正确的、单一的靠运动来减肥是难以达到持续稳定减脂的目的。
#清风健身说#
#她力量计划#
