炎炎夏日即將到來，又到了該秀出好身材的時候了。很多人選擇在家裡坐著仰臥起坐，幻想著腹肌馬甲線。
但是發現遲遲沒有效果，甚至會出現腰痛等運動損傷。今天就讓我們為什麼會出現這樣的問題。
想要練好腹肌，馬甲線。我們要先了解這是一個什麼樣子的肌肉。
我們的腹部由腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌，還有最深層的腹橫肌組成。由於腹白線的存在，將腹肌分隔開。所以每個人的腹肌形態都會有差異。也造成了很多人困擾，為什麼我的腹肌對稱等等問題。
因為腹部肌肉的存在，配合上部膈肌，和下部骨盆底肌，後部的多裂肌組成一個相對穩固的桶狀結構。因為大部分人日常生活習慣和錯誤的呼吸模式，會導致腹部核心的無力。做完仰臥起坐會讓腰部產生比較劇烈的痠痛，也很容易對腰部產生運動性損傷。
瞭解完我們要訓練的肌肉，那訓練腹部肌肉我們應該怎麼做呢？
對於很多人不會腹部發力的人，首先我們要激活，啟動腹部肌肉力量。
1. 自然躺在墊子上，雙腿屈曲90度，雙腳分開與肩同寬。
2. 吸氣，將腹部鼓起。雙手放於腹部，施加輕微壓力，對腹肌肌肉進行激活。會有明顯的的痠痛感。（輕微用力）
3. 最後一項，我們要進行15到20次的腹式複習的訓練。吸氣將肚子鼓起來（注意不要讓胸部出現過大的活動）。呼氣，收緊腹部，骨盆微微做後傾動作。
4.在訓練時，注意呼吸的節奏和腹部肌肉收緊的感覺，骨盆穩定不要出現過大活動。
小講堂這期的分享就是這樣了，謝謝查閱。
轉發與點贊是最美的鼓勵
分享到:
