豆燜飯
我是山水之墨白，一位跑者，過往答題可以點“關注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個問題。
這說明題主的跑步基礎很差，可以通過針對性訓練來改善這種狀況。
跑得慢，累得很，堅持不了多久。從這裡可以看出題主的有氧基礎差，心肺能力弱，耐力不好，肌肉力量不夠。怎麼辦呢？我覺得題主還得從基礎開始練習。
1.力量訓練。
沒有力量那一定是跑不動的。所以首先要進行力量訓練，包括核心力量和腿部力量的訓練。每天都抽出時間訓練一下力量，具體動作有平板支撐，卷腹，蛙跳，提踵，弓步跳，俯臥撐，深蹲，仰臥起坐等。
這些動作每天做五組，中間休息2分鐘。
每天再跳繩10分鐘，增強小腿肌肉力量，身體的協調性以及心肺能力。
2.慢跑訓練。
力量訓練一週以後，我們就可以開始進行慢跑訓練了。
慢跑前首先充分做好熱身運動，熱身時間應該在10分鐘以上。等我們的身體完全活動開了，一開始跑起來就能快速進入跑步狀態。
跑起來後我們一定要慢跑，慢跑的標準是邊跑邊能說一句簡單的句子，如果再快一點就只能往外吐詞了。即使配速再慢也要按照這個標準跑。
每次慢跑訓練要跑夠40分鐘，再累也要堅持。也不要跑跑停停，使心率忽高忽低。這樣訓練，效果就會打折扣。
跑的時候身體微微前傾，保持重心向前，核心發力，向前送髖，高步頻，小步幅。
跑完後拉伸也要堅持10分鐘以上，拉伸運動可以幫助我們緊繃的肌肉和筋膜放鬆和拉長，使它們恢復彈性，變得越來越強。
要堅持跑一天休息一天，或者是跑二休一，跑三休一。千萬不能跑得斷斷續續。連跑幾天，連休幾天或者是跑一兩天，休息幾天。連續休息不能超過兩天以上。
這樣堅持慢跑一段時間以後，我們的心肺能力就會得到大幅提升，耐力提高，最大攝氧量也會提高，身體的乳酸閾值也會提高。這樣，跑起來就不會出現跑得慢，跑的累，堅持不下去的情況了。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝。
山水之墨白
下面就我的親身經歷和您分享一下希望能對您有所幫助
我由於工作以後體重增長到了180斤，後來下定決心要減肥，於是我就開始跑步鍛鍊！
最開始我也跑的很慢，而且相當累，跑的慢，而且說只能說明你體力差，而且有可能身體還很虛。因為體力差身體不一定很虛，但是如果身體很虛的話那體力一定很差，所以鍛鍊身體，增強體魄勢在必行！
來看一下我最開始跑了一段時間跑步的數據
跑了6公里，八分多的配速，看上去6公里很遠了，這是我跑了幾個月才達到的距離，但是再看配速，八分多。不跑步的人也許不知道八分多的配速這是什麼概念，就是你跑一公里所用的時間是八分多！那麼八分多快麼？說白了走一公里也就十一二分鐘左右。我這配速和走差不多……😂
再來看看我後續的鍛鍊效果
我這次就是衝著半馬去的，何為半馬？就是半程馬拉松，21.0975公里，將近六分的配速，那麼六分的配速快麼？說白了也不快，就是慢跑，但是我能跑21公里，說明了我的體力現在比以前強多了！
所以一開始肯定會很累的，但重在堅持，堅持下來不僅僅鍛鍊的是你的身體，還有你的毅力！
希望您能堅持下來，加油！！！
同時希望我的回答能對您有所幫助，謝謝！
金說體育
建議你先從快走練起，因為快走比較容易堅持，也沒有那麼累，快走畢竟是走，在一個平面。而慢跑呢，有一個向上跳躍的動作，對心肺功能要求比較高，你作為一個剛剛運動的人，當然會覺得很累。
每天快走30～40分鐘，是一個比較標準的有氧運動，可以減脂瘦身，提高心肺功能，增強身體免疫力。如果你的步子要邁的更大一些，還可以有效減掉肚子贅肉。
快走不向慢跑那麼累，可以長期堅持，當你練上一段時間以後，你的各方面功能都提高了，心肺功能增強，腿部力量加大，你就會覺得快走已經不能滿足你的運動量了，這時候你在慢跑，就不會感覺像以前那麼累了。而且速度也會比原來更快。
另外，如果你在鍛鍊中覺得累，可以聽音樂，一邊聽一邊運動，可以減輕疲勞，使自己能很好的堅持下來。
無論做什麼，都要循序漸進，不要急於求成，否則會適得其反。
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！
