如果你想賺100萬
請給自己一年的時間
堅持每天早睡早起
業餘時間
每天閱讀一小時
健身一小時
社交一小時
自省一小時
這樣你就會發現，用不上一年
... ...
... ...
你根本就不想去賺100萬了。
先把這杯毒雞湯，敬你。
回想下你有沒有過這種經歷，看完某本勵志書後，經過書的洗腦，你會去思考個明確的目標，然後立個宏大可執行的計劃，然後再弄個清單每天去執行計劃，然後奮力的執行一段時間，然後就沒有然後了。如果你還沒經歷過那只有兩種可能，要麼你還沒上路，要麼你是個天才，相信我你並不孤獨，早晚會經歷的，因為天才太少了，你99%不是。
為什麼實現一個目標這麼難呢，我們又應該怎樣應對呢。 我們先來了解下我們的大腦，大腦中決定人行為的有兩個區域，一個是前額皮層像個聰明沒長性的小姑娘、一個是基底神經節像個愚蠢有毅力的莽撞漢，前額皮層是我的意識部分，會推理、深思、反省，而且富有遠見，他是大腦聰明的部分，但就是因為它的功能太過強大，所以會消耗太多精力，容易讓你產生疲勞；基底神經節，相當於模式探測器，一旦他形成了一個模式後，它便可以不加思索的執行，能夠忍受不停的重複，非常有毅力，但極其難於改變。前額皮層處理我們意識部分，一旦大量消耗能能量的前額皮層疲勞的時候，低能耗自動運行的基底神經節將接管大腦，但基底神經節並不會直接聽前額皮層指揮，基底神經節是非常抗拒改變的，想讓基底神經節聽話必須要經過大量重複，也就是得養成習慣才行。
大腦這個設計看似不合理，但其實卻是進化論鬼斧神工的結果，大腦是由執行決策和進行自動行為模式識別的兩部分組成的系統。前額皮層的管理功能相當活躍，反應靈敏，但同時也消耗了大量的精力（和意志力）。基底神經節的自動功能不僅強大，而且效率高。它們能節省精力，無須持續監督就能處理各種任務。
立一個“偉大”的flag是前額皮層來負責的，但flag太“偉大”了在基底神經節還沒接管的時候，容易疲勞的前額皮層常常就放棄了。所以如果你的flag倒了也不用太自責，因為你的大腦就是這樣設計的，立個遠大的目標，然後按計劃執行去完成目標這個方式本身就有問題。那怎麼辦呢？
有個生物學與心理學原理，人的身體和精神之間，往往存在很深入的“互相牽引”，而我們自己卻很難意識到。在我們潛在的觀念裡，我們總是認為“自己”是獨立的、精神和肉體是二元的、肉體是惰性的需要精神來拉動的……最後的結果當然是——完全帶不動。
其實——精神是有著很強的“自我適應能力”的。你把你的身體，放到一個場景中，你的精神怎麼辦呢？它會自然而然地接受這個場景，並且順勢地“繼續下去”，甚至還會將做這件事的“痛苦”化為“快樂”。
比如鍛鍊，颳風下雨、公司加班、肚子不舒服……一大堆奇怪的理由會“阻擋”你鍛鍊，怎麼辦呢？很簡單，強制自己的身體去鍛鍊的地方，以一種無意識的狀態站在器材上，然後開始練，然後，你也會驚奇地發現——居然還可以這樣。
這裡推薦大家看一本書《微習慣》
所謂微習慣，就是如果你想培養一個新習慣，那麼微習慣就是把你這個習慣大幅縮減的版本。比如，你把每天做100個俯臥撐縮減成每天做1個，把每天寫3000字縮減成每天寫50個字，把每天保持記日記縮減成每天記一兩件事。像這樣把一個習慣大幅縮減成小得不可思議的步驟，就叫做微習慣。
一個俯臥撐，50個字，這有什麼用啊？我們上邊說過基底神經節是非常抗拒改變的，所以習慣是非常難於形成的，需要更多的意志力，但意志力是一種生理認知資源，用完，就沒了。而微習慣讓我們採取一個小到不可思議的目標，只消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動，大腦還沒來得及對這個行為產生抗拒的時候，行為就已經發生了。一旦啟動一個行為，比如做一個俯臥撐，你就很有可能繼續下一步行動，完成額外的環節。因為我們本來就想積極地採取這些行動，所以一旦開始，內心的牴觸就會減輕。就像作者發現，做一個俯臥撐和做幾個俯臥撐的準備動作是一樣，那多做一個俯臥撐你就多賺了一個。既然你已經寫了50個字，寫到這兒思路已經開了，再寫50個字又怎樣。大腦就是在這樣的動力和誘惑下，一點一點往前行動，一點一點實現你想要實現的目標。
所以，在微習慣這種方式下，我們每天會因為自己堅持取得了小成就而不斷地增加慣性，提升自己的習慣能力。這樣我們不會因為自己沒有完成目標而感到愧疚和挫敗，相反，我們會因為微習慣自帶的螺旋狀激勵機制不斷地堅持下去，最終能把微小的習慣養成心目中的那個大目標，大習慣。微習慣就是以小改變來撬動大目標的支點，也就是從一個小的行為最終養成一個大的習慣的關鍵。
那麼微習慣怎麼執行呢：（圖片來源於得到成甲的微習慣解讀）
舉個例子：
假如你2019年flag是，健身一小時，反省一小時，把它們變成微習慣
1、選擇微習慣：一個俯臥撐，回憶下一天中做過的一件最好的事。
2、挖掘其內在價值：我希望有個好身材，我希望我變成一個厲害的人。
3、把他納入日常生活：每天晚上9點健身，做一個俯臥撐，上床後開始回憶一天中的那件最好的事。
4、建立回報機制：完成健身後哈哈笑出聲10秒鐘，連續十天回憶最好的事情獎勵自己刷抖音一個小時。
5、記錄追蹤完成情況：每天記錄下是否完成了微習慣，可以弄個大日曆，每天劃對勾。
6、微量開始超額完成：一旦開始不僅僅做一個俯臥撐，甚至可以做一組仰臥起坐。一旦開始回憶好事，可以問問自己為什麼覺得這事好，還可以想想今天哪些事做的有問題，什麼產生的問題。
7、服從計劃，擺脫高期待值：目標就是一個俯臥撐，就是回憶一件好事，
關鍵在於，我們要把期待值和精力放到堅持目標上，而不是對目標的任務量抱有較高的期待。堅持的頻次比單次的數量更重要。
8、留意養成習慣的標誌：習慣養成的標誌是做比不做還容易。當你每天不健身就焦慮難受的時候，那健身習慣養成了。這意味著你可以加量或者可以去養成其他微習慣了。
一般人用大腦來控制身體器官，而高手常常是用大腦控制自己的大腦。
