“每天都很焦慮，惦記著要做的事，然後不斷地刷網頁聊微信到半夜，該怎麼辦？”
前天在頭條後臺收到這樣一條諮詢信息，我想，這代表了我們廣大群眾的心聲。
我們總是在拖延，延遲領導交派的方案，在聚會上遲到，或者家裡雜亂不堪，我們總是在說，從明天開始要健身、要讀書、要改變自己，最終因為拖延一直沒變。
如果你覺得只有碌碌無為的人才會拖延，那就錯了，很多優秀的人，也一樣會拖延。比如蔣方舟在《圓桌派》中就曾經笑談過自己的拖延，她想提高自己的自控力，所以買了一本《自制力》，結果因為拖延、自制力差，一直沒看完。
拖延的危害很多，不僅讓我們本該做的事停滯不前，還會影響工作和生活的狀態。正是因為如此，很多人都在學習如何剋制拖延、提高自控力。
拖延的一切藉口都是“紙老虎”，粉粹所有藉口
要克服拖延，我們還需要警惕一些常用的藉口，認清藉口背後我們究竟在想什麼，就像兩軍對戰，只有瞭解對方的謀略和戰術，才能避免誤入敵軍的障眼法。
一、這些拖延藉口，你用過幾個
首先我們來理理“拖延敵軍”常見的障眼法，即我們為拖延找的那些藉口。
避重就輕型：我得先看下新聞/微信上有幾篇專業的文章急著要看。
追求完美型：現在我根本就沒有時間做完，所以做了也沒有什麼意義/我得先準備充分才行，現在還有一些事情沒有到位。
時間樂觀型：這件事不用多少時間，時間還充足，不著急/週末會有更加充足的時間/還有時間，還不用著急。
欺騙自己型：再玩一盤......只玩一盤了.......最後一盤......還玩一盤就真的不玩了......再看一集，就看一集......（追完了，啊，為什麼我就是控制不住寄己！）
狀態至上型：等我有狀態再說吧/等我有了思路和素材，我再去寫。
破罐子破摔型：現在開始做已經晚了，反正也做不好了，乾脆就不做了/我就不是這塊料，做了也沒用。
二、為什麼我們會對那些藉口心安理得？
我們之所以善用藉口來粉飾太平，而不是告訴自己實話——“我就想拖延”、“我就是不想做”——這是大腦的自我保護機制在起作用。
自我保護機制是一般是無意識地發生作用的，儘管它有自欺的一面，但也是一種心理自我維護的武器，對維持心理健康具有積極的作用。
仔細想想，自我保護機制無時無刻不在運行。很多時候我們都會被“自我保護機制”矇蔽。就像我表弟典型的h、f不分，一直還以為自己那一口湖南普通話很標準，我有一次實在忍不住說了真話，他竟然當時就急了臉：“怎麼可能，上次我那個教練都說我講話標準。”實際上是因為湖南人包括那個教練講話都基本這樣，所以才發現不了。
我們的藉口往往有很多真實的成分，所以我們往往我們意識不到這是藉口。比如，“寫一篇文需要三四個小時，現在還沒有這麼長的整塊時間”、“我應該先去健身房”，“工作太忙，實在沒有時間”，這些可能都是事實，也許你真的很忙，也真的需要去健身房，但這些仍然是拖延者逃避內心不舒服的藉口，因為寫作不一定非得要整塊時間，那些不拖延的人工作再忙也能擠出15分鐘做一點事，而且只要動手做了就是在往前推進。
三、送你一臺“藉口粉碎機”
要粉碎這些藉口，就必須把這些藉口都請到檯面上來，來一場公平和理性地較量。
具體如何做呢？
①、記錄和自檢
以一週為週期記錄你所採用的藉口，留意那些你決定將事情推遲的當下所出現的念頭，正是這些念頭給了你一個等待的理由；
②、洞察內心，挖掘出拖延動機
當你意識並記錄一個藉口時， 你就把一瞬間的想法放到了聚光燈之下，並做出判斷——這個藉口背後隱藏了什麼動機？這可以幫助你更深刻地洞察內心，瞭解自己。
這些動機有很多，最重要的有：害怕失敗，害怕成功、害怕親密、害怕疏遠、追求完美。
有的人可能會好奇，為什麼還會有人“害怕成功”，看完下面的案例大家就明白了。我有個朋友是211學校的研究生，知識淵博、能力也很強，但畢業四年了，還只是一家小公司經理。他曾跟我說：“我爸媽曾交代我說，‘你要好好工作，我們老了，你們兄弟幾個誰有出息誰就支撐這個家。’”這句話讓他一直拖延工作，不想變得“出息”，擔心自己要承擔整個家庭的責任。
當我們知道了自己的拖延動機，就能很大程度上減輕拖延。
一個理論+一個工具，打敗“拖延小人！
經常有人問我是怎麼管理時間的？這兩年以來，我活成了大家眼裡的自律榜樣，有自己的工作，每天還堅持看書、寫作，還在微信讀書上講書，即使現在要奶孩子也沒耽誤這些事。
一、『五分鐘理論』讓你開始不再拖延。
首先要明白，你為什麼會一直拖延做某件事，是因為你覺得這件事很複雜，一下子完不成。比如你一直拖著沒有整理房間，因為一想到整理房間，你就感覺到有好多事要做，就不想做了。
『五分鐘理論』告訴你：如果你不情願做某件事，就跟自己約定，至少做5分鐘，過了5分鐘，你其實就會做完整件事。
你也許會懷疑5分鐘能做什麼事？但事實上，有了這5分鐘，就足夠你去克服所有恐懼，粉碎拖延的所有藉口，然後開始行動起來。
開始做，就是拖延的宿敵。
記住耐克的廣告語：yesterday you said tomorrow。
二、【番茄鍾】讓時間管理變得簡單和輕鬆
很多時間管理達人必推的工具就是番茄鍾，它的主要原理是，工作25分鐘，休息5分鐘，一整個番茄鐘的時間就是30分鐘。
為什麼要安排呢？
一方面，25分鐘的工作時間，可以讓我們充分集中注意力，有時候遇到比較難的事，比如你準備今天寫一篇讀書筆記，但是你還完全沒有思路，對你來說，這是件很難的嘗試，所以你就會找藉口拖延，但是有了番茄鍾，你可以要求自己只寫25分鐘，寫完了就休息，這樣能夠促進你立即採取行動。
另一方面，我們的注意力是有限的，長時間的工作會讓我們注意力渙散、思路枯竭，短暫的休息就能讓大腦滿血復活，再次投入工作的時候，也能產生更高的效率。
拖延是我們每個人的本能，我們也許無法完全做到自控，但是如果能減輕拖延，特別是在關鍵的事情上做到不拖延，也許我們離優秀就更進一步。
有些人之所以四五十歲還一事無成，並不一定是沒想法，也不一定是沒能力，而是缺乏不拖延的行動力。他們也許每天都有計劃，也下過很多決心，但是一旦開始執行計劃，就會習慣性地拖延和推遲：“先把更新的電視劇看完，待會再做也可以”、“過幾天再開始，先玩幾天也沒事”。結果慢慢地，我們覺得做不做已經無所謂了，於是這個計劃就這樣泡湯了，然後我們又開始新一輪計劃。
現在開始改變是最好的時候。如果你覺得讀書可以提升自己，現在就甩開手機開始看書；如果你覺得要瘦腿瘦腰喜歡渴望身材，就從今天開始運動，從這一餐開始少吃點。
記住一句話：種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。
—作者—
五月笙：微信讀書籤約講書人，有書、新世相等平臺簽約作者、國家認證心理諮詢師
持續分享「獨特思考」「讀書方法」「高效工具」
