踏步機是一種以腿部運動為主的小型有氧健身器材。近年來，踏步機因為體積小、價格適中而受到大眾青睞。因為平時很多人無法去健身房鍛鍊，所以希望可以在看電視、聽音樂的同時，利用踏步機在家中達到健身的目的。
但很多朋友也在擔心，使用踏步機會不會傷害到自己的膝關節。後臺也有讀者留言說：“踏步機到底傷不傷膝蓋？”
後臺留言截圖
今天就幫大家來釋疑解惑，看看如此受歡迎的踏步機到底會不會損傷我們的膝蓋呢？
膝蓋受傷的常見原因
膝關節是人體最大、結構最為複雜的關節。它承載著人體大多數重量，應用頻繁，所以容易受傷和勞損。在進行健身鍛鍊時，部分朋友會出現膝蓋疼痛的症狀或者造成膝蓋損傷。
若想避免膝關節不適，我們就需要了解膝蓋受傷的一些常見原因。
圖片來源於沙沙野
運動動作不規範
在日常訓練和運動中，許多人在看了一次視頻演示後就去做這個動作，卻沒有仔細觀察和研究如何做，只是去模仿外在的動作形式。
動作不規範可能會造成膝蓋的過度牽拉。如果在運動過程中進行錯誤牽拉，會給膝關節周邊韌帶造成較大壓力，極易造成膝蓋不適。
長時間不運動，習慣久坐
對於久坐運動少的上班族、學生族來說，久坐會導致膝關節滑液分泌變少。膝關節的滑液減少會導致關節間摩擦力增大，加大膝關節損傷的可能性。
訓練量太大
過多的訓練會超過膝蓋本身的承受能力，可能會造成膝關節過度磨損、震動，加大膝關節損傷的可能性。
體重過大
體重過重的人若進行高強度健身鍛鍊，也會對膝關節造成額外損傷。
踏步機到底傷不傷膝蓋？
首先，我們需要了解下踏步機的原理：踏步機一般採用車輪轉動式踏步設計，使用起來像在跑步機上跑步，健身者要保持運動頻幅，通過較為劇烈的運動消耗能量。
一般來說，跑、跳類運動都有膝關節損傷的風險，但是與跑步、跳躍等地面運動相比，踏步機的主要優勢在於能減緩膝關節壓力。
所以，只要正確且適度地使用踏步機鍛鍊，那麼對膝蓋損傷就不會很大。
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踏步機如何正確使用？
踏步機運動強度適中，但是對鍛鍊者自身體質也有一定要求。減肥者在進行踏步機訓練前一定要進行系統的身體檢查。對於患有嚴重冠心病、高血壓、腎炎等疾病人群，最好不要使用踏步機鍛鍊。
對於普通人來說，使用踏步機也有一些注意事項：
慎重選擇踏步機
在購買時要選擇品質好且設計合理的踏步機，避免因為劣質踏步機的踏板結構問題對膝關節造成損害。
做好準備工作
使用踏步機運動前後要進行充分熱身和放鬆，做些如原地踏步、高抬腿、小縱跳等動作。
圖片來源於沙沙野
掌握標準動作
在踏步時，一定不要膝關節內扣，腳尖和膝關節都要向前，雙腿平行，身體保持穩定。在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關節絕對不能鎖死或強直，保持關節放鬆，腿部肌肉用力來完成運動。
控制鍛鍊強度
在鍛鍊時需要循序漸進，不可一次性進行高強度鍛鍊，運動間隙適當休息放鬆關節。
控制踏步機速度
使用踏步機鍛鍊時一定要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。踏步機的速度不可忽快忽慢。
穿合適的鞋子
在踩踏步機時最好穿合適的運動鞋，不要穿拖鞋，這樣會增加摔跤幾率，在一定程度上也會造成膝關節損傷。
參考文獻
1.樂哈健康網. 踏步機對膝蓋有害嗎
2.樂哈健康網. 踏步機的正確使用方法
3.MAIGOO知識. 踏步機傷膝蓋嗎？使用踏步機鍛鍊要注意什麼？
4.快資訊. 健身時，膝蓋為什麼會經常受傷，造成這個問題的原因是什麼？
5. jinlaiba. 踏步機傷膝蓋嗎？
6.白倫浩. 要運動，也要保護膝蓋[N]. 健康報,2016-08-15(004).
來源：謠言過濾器
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