快到年底了，25歲的小張想著辭職回家過一個早年，明年就不再出來奔波了，自己在家做一點小生意，順便把自己的終身大事解決了。有這樣的打算是因為他最近總是失眠有關，自己找了好多方法都沒有效果，害怕這樣下去自己的身體垮掉，就想著回家先養養身體，把失眠這個“大麻煩”解決掉，然後才能進行人生大事，要不然他感覺會被失眠折磨瘋！
那麼平常所說的失眠的具體表現有什麼呢？
1、日間認知功能障礙：晚上睡不好，白天沒精神。失眠者常常有記憶減退、注意力不集中、工作能力效率下降還時常睏倦。
2、失眠的過程障礙：這是常見的表現，經常性入睡困難，常常伴有睡眠不足、睡眠時間減少的情況。
3、神經系統和其它身體系統的發生功能紊亂：常伴有胸悶、心悸、血壓忽高忽低、消化系統還出現便秘或腹瀉的情況。失眠患者時常情緒低落，控制力下降，容易憤怒或感到氣憤，同時還伴有性功能的改變。
失眠對人的傷害沒有你想的那麼簡單
【衰老】
現代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。長期失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚鬆弛皺褶。
【肥胖】
一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。
【健忘】
長期失眠的危害常見的可能就是健忘了，這是由於長期失眠使腦功能活動受到影響所致。並且，長期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
【疾病】
臨床資料表明，長期失眠的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。
只需做到這幾點，“失眠君”馬上就消失了
【睡覺虎抱頭法】
我們在睡覺的時候要向嬰兒學習。嬰兒的睡眠姿勢有一個特點——虎抱頭，就是他的兩隻小手總是揚在上面，就好像老虎抱著頭那樣。四仰八叉的睡眠姿勢是放鬆的。這其實是肺氣足的一個象。
剛出生的嬰兒睡覺是不用枕頭的，一般墊個小毛巾在頭底下就可以了。人老了以後，逐漸氣虛，於是乎枕頭就會越來越高，這就是我們常說的成語“高枕無憂”的來歷。
【靠牆貼腿】
其實這個動作不需要有太高的體力或者是經歷，只要在睡前，將雙腿伸直放在牆面上貼點。這個時候要注意臀部也要靠近牆壁，讓整個身體，和下肢成一個90°的造型。
這個動作可以有效的幫助我們為腿部塑造完美的線條，讓腿部的皮膚變得更為緊緻和結實。要知道口腔貼腿這個動作是這四項運動中最省心省力的作用。一次最後以十分鐘為一，這樣才可以有效地幫助我們瘦腿，而且有助於睡眠。
值得注意的是這些方法能幫你緩解，可人總有一種惰性，這個時候，中醫安全快速，對改善睡眠幫助最大。“舒靜益神貼”是一箇中藥治療失眠的膏貼，藥方始於明，受到廣大中醫學者的一致好評，使用方法也非常簡單，晚上睡覺前在貼於大椎穴和雙側神門穴，有助於緩解失眠帶來的健忘驚悸、神志恍惚、神經衰弱、頭暈心煩、心神不安、多夢等。現今足不出戶即可收到。
【心腎相交法】
心腎相交法可以促進睡眠。動作很簡單，用我們手心上的勞工穴去搓腳心上的湧泉穴。腳心上的湧泉穴是腎經的一個主穴，手心上的勞工穴是心包經上的一個穴位。
假如我們晚上坐在沙發或床上看電視的時候，我們就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，這對促進睡眠非常有幫助，而且簡單易行，自己在家裡都可以做，有失眠症的人不妨嘗試一下。
這些是助眠食物，沒事多吃點！
1、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。
2、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。
3、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
4、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
5、其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。
