受疫情的影響，考生們停課不停學，在家上網課成了主要的學習方式。可缺少了與同學之間的互動和老師的監督，學習效率難免受到影響。
近日，有家長向《不寂寞•愛相守》欄目反應：孩子在家上網課不專心，且不說學習成績有沒有變差，最讓人擔心的就是學習習慣也開始變差了，不知道開學後能不能適應……
對此，“不寂寞•愛相守”欄目特別邀請上海市浦東新區精神衛生中心、同濟大學附屬精神衛生中心、臨床心理科主任、精神科副主任醫師劉亮與湖北廣播電視臺《今夜不寂寞》節目主持人劉穎進行了探討，給高考生家長們出了以下建議：
過多地關注，並不會讓家長髮現孩子的優點
部分家長感覺到了輕鬆和愉悅，因為孩子馬上要回歸學校，自己會輕鬆不少。但是，在疫情期間暴露出了更多的親子衝突，若是放任不管，可能會影響高考生們的備考狀態。
5月6號，湖北省高三學生將迎來開學，離復學還剩10天，家長應該怎樣調節與孩子之間的矛盾？
家長過多關注孩子，並輕易對孩子的行為下判斷認為這是“問題”的時候，往往會自動屏蔽孩子的優點與進步，這屬於一種慣性思維。就好像身在花海里，被五彩斑斕的顏色所吸引，可當要具體描述花朵的顏色時，絕大多數人是無法描述清楚具體的色彩。
孩子的優缺點就好像花園裡的各色鮮花一樣，只要犯一點小錯，家長就會馬上敏銳地注意到，孩子“有問題”！並且對孩子的過錯產生過度的反應，大多數情況下，發脾氣的家長們並沒有弄清孩子犯錯的原因。
為避免親子矛盾成為惡性循環，專家建議：當眼裡都是孩子的缺點時，不妨從這一刻開始轉換思維，在仔細觀察之下，用紙筆記錄下孩子的優點，或許會改變“頑固”的負面評價。
親子矛盾無法破局？試試用紙筆記錄法
離高三學子回到學校只剩十天了，若不好好利用這段時間，將長期存在親子矛盾逐漸化解，可能會影響到備戰的考生們。
在此，為正在煩惱孩子學習問題的家長們佈置一項作業：用紙筆列舉出孩子身上的十個優點，越具體越好！
比如，雖然孩子今天上網課不太專心，但是他今天的作息很規律，沒有熬夜，也沒有過多的刷手機……
家長們不妨試一試，能不能列舉到十項優點？如果無法做到，究竟是孩子缺少優點，還是家長正陷在情緒裡，正在不安和焦慮呢？
若是在陪伴孩子的過程當中，會經常產生憤怒和焦慮，這時就會陷入慣性思維，家長會下意識的認為孩子本身十分糟糕，這背後往往隱藏著自動的、悲觀的、災難化的思維。
要做好孩子的後盾，家長必須有好的情緒管控能力。處理孩子上課注意力不集中的問題時，若是情緒激動，不妨先停下來，試著接納和照顧情緒。接著，養成記錄的習慣，用做筆記的方式記錄孩子的日常行為，並隨時記下當時自己的感受與反應。
若能堅持一週左右，家長們就會發現自己會被哪些具體情況影響。還能找到孩子更多的優點，只有當看孩子順眼時，才為解決親子問題創造機會！
尋找陣營，建立“同輩支持小組”
2020屆的考生被稱為“史上最難”考生，一邊面對著激烈的競爭壓力，一邊又要適應環境變化帶來的心理壓力，難免會有各種情緒問題，甚至產生家庭親子衝突。
要幫助高考學子解決緊張焦慮情緒，營造良好的家庭氛圍，除了家庭的理解和包容之外，家長們也可尋找同年齡人或有類似經歷的人群進行交流，在相似背景下，“共情”的概率相應較高。在心理學上，這類支持小組叫“同輩支持小組”。
首先，夫妻之間，應該增加交流的時間和機會，定期交流感受，在傾訴中得到緩解和安慰。在漫長的居家網課階段，細小的矛盾本就容易引發親子衝突，如果再加上夫妻互不理解，矛盾勢必將會升級。只有夫妻雙方互理解、情緒穩定，才能為解決親子困境提供可能性。
若是工作繁忙，可以利用社區或家長群，尋找擁有相同困擾的人群或家長，嘗試組建微信群，支持小組等，定期分享、交流感受。
其次，“尋找同輩支持小組”同樣適用於高考生們，同樣經歷疫情的衝擊和處於備考階段，高考生們也需要心靈的歸屬，需要尋求志同道合、並肩作戰的情感依託與支持。特別對於在新冠肺炎期間，家人或自己曾染病的同學們來說，獲得心理支持尤為重要。
嘉賓簡介
上海市浦東新區精神衛生中心、同濟大學附屬精神衛生中心、臨床心理科主任、精神科副主任醫師劉亮
微信公眾號：臨床心理Dr劉亮
主持人簡介
劉穎，湖北廣播電視臺《今夜不寂寞》主持人
來源：《不寂寞·愛相守》欄目
主講：劉亮
撰稿：劉穎、吳陽
審核：簡然
