過猶不及的道理大家都明白
想要健康也得把握好“度”
這14條健康警戒線
不妨對照一下
如果超過了警戒線
一定要提高警惕了！
1
頸圍警戒線：35/39 cm
脖子粗，血管差！越來越多的研究提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大。我國糖尿病領域專家袁申元教授領銜的研究也提示，中國人頸圍大，增加糖尿病風險。
量量你的脖子，最好別超過這個數：男性頸圍別超過39釐米，女性頸圍別超過35釐米。
2
腰圍警戒線：80/85 cm
如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍85釐米，女性腰圍80釐米即為超標。
3
血脂警戒線
如果血脂檢查項目中指標超標，就應該引起注意了，特別是低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），其升高對心血管健康影響很大。
值得注意的是，對於已經患有冠心病、糖尿病等的患者而言，只看化驗單上是不是有“↑”是不夠的，這類患者應聽從醫生指導，將LDL-C控制在更低的範圍內。
4
心跳警戒線：100次/分鐘
人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。
堅持規律的體育活動能提高心肺功能，堅持運動3個月左右即可使心率開始下降4～5次/分鐘。
5
吃鹽警戒值：5~6克/天
食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。
無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。零食、醬菜、午餐肉等加工食品要少吃。
6
吃糖警戒線：25克/天
世界衛生組織（WHO）曾提示，長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。
建議每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。所以能不吃糖就別吃了吧！
7
吃油警戒線：25~30克/天
目前我國城市居民平均吃油量高達45~50克，相比中國營養學會推薦每人每日25~30克的標準，超出了一大截！高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是一口一口吃出來的。25~30克到底是多少呢？如果用家裡經常用的白瓷勺來量，也就是兩勺左右。
每天25~30克，千萬別多！
8
喝酒警戒線：25克/天
最新研究證明，適度喝酒有益健康的說法，根本不存在。所以酒是能不喝就別喝，如果沒辦法一定要喝，遵照《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。白酒不超過1兩；啤酒不超過一瓶；紅酒不超過一杯。
能不喝酒就不喝！
9
吸菸警戒線：0次
吸菸不僅會增加自己患癌概率，也會增加家人的患癌概率。每天吸菸20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒菸！
不吸菸，警惕二手菸、三手煙。
10
步速警戒線：0.6米/秒
研究發現，走路快慢可預測壽命長短。走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。
每天堅持快走40分鐘左右，提高心肺功能，人也會越來越健康。
11
紅肉警戒線：每週不超過1斤
紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、癌症、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。
12
喝水警戒線：每天不低於1.5升
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。
每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。
13
久坐：儘量避免
澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，也就是減壽22分鐘。久坐少動，使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。
每靜坐30分鐘，最好起身活動活動。
14
晚睡警戒線：23點
長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。
23點是晚睡極限！別熬夜！
看完這14個警戒值有沒有讓你心裡一驚？如果某些指標已經超出警戒值了，就要積極改善生活方式，必要的情況下還要到醫院就診。小循幫你總結了以下這些小事，平均只會花掉你幾分鐘的時間，而它們對健康的益處卻大大超乎你的想像。
午晚餐，吃夠30分鐘
現代人吃飯的節奏就是“短平快”。但是，吃太快不僅影響消化，也容易吃的多，讓我們逐漸變胖。我們建議早餐時間在15~20分鐘，午、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜多咀嚼幾次。
蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子/沙發上坐多久，請每隔1小時站起來活動活動，或者坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，使腹部、腿部肌肉繃緊，可以達到全身鍛鍊的目的。
自己在家做飯，比以往少放一點油、鹽、糖
我們都知道，油、鹽、糖吃多了對身體不好，餐館或者外賣的菜品口味一般都比較重，而且也捨得用油。想要保持健康，平時最好在家自己做飯，這樣油、鹽、糖的量都能控制，好把握。如果你之前已經習慣了吃重口味的食物，那麼下一次做飯的時候可以比前一次少放一點調料，逐漸把油、鹽、糖的添加量降低。
每天做家務45分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
傻笑讓血液循環增速21%
研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。所以，儘可能發現生活中的笑點吧！
握握愛人手，壓力少一半
研究指出，一個擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
