气温好
这个运动量并不算高，可能你长期坚持下来身体已经习惯了这个运动强度。想增肌/减脂还是要继续提高运动强度和运动量。
以前通过跑步减肥的时候也有一定成效，不过跑量和跑速一直在增加，五公里一般控制在23分钟左右。跑相同距离，快速跑比慢跑更有效燃脂。
长年坚持每天一小时力量训练，体重稳定在82公斤。后来想减肥的时候有意提高了训练强度，主要是缩短休息时间还保持了训练重量基本不变，同时提高了蛋白质摄入，碳水保持不变，然后开始一个月减两公斤，减到72公斤不再控制饮食，维持不变。
疯狂两轮车
实际还是要从饮食上控制，每天摄入小于支出慢慢就会瘦下来了。
瘦下来不是最终目的，要瘦的合理与健康。
1.合理就是饮食，每天摄入能量碳水+蛋白+脂肪要合理。
2.力量运动要加入大肌群的项目，胸部，背部与腿部的联系。
只做有氧，只会从大胖子变成小胖子，体行好看正解是降低体脂率。
建议，卷腹不需要练，每周三次大肌群的训练，然后一天专门有氧，有氧就是跑步跳绳游泳什么的。
如果条件不允许，去健身房很不方便，可以下一个keep，做hiit，里面有各个部位的联系，对于塑型也是很不错的。
纯手打，累屎。谢谢。
10-18更新
有小伙伴让我推荐降体脂的运动，那我来简单说说。
实际从专业角度讲降体脂有很多学问，但是这里抛开增肌，饮食神马的就简单的说什么运动降体脂。
降体脂实际就是保持高心率，提高心率才会消耗更多的脂肪，所以可以保持高心率的运动可以降体脂。
不用相信什么运动40分钟以上才有作用的傻话，只要你心率上去了一样会消耗你的卡路里。
好，不废话了，直接推荐运动。
1,跳绳。
这个真的超级推荐，主要是方便，简单对场地装备要求少。
那跳多少好用呢？
你先连续来个1000.看看不间断多少ok，尽量保证20分钟内。之后提升至2000个20分钟。如果2000个20分钟很轻松，ok，大招来了，每条100个平跳，再来100个双摇跳，这样完成2000试试，允许休息，但是最好休息不要超过30秒。这样跳很酸爽，谁来谁知道。
2，keep里面的hiit，这个也很推荐，对环境要求很小。
注意hiit在keep里面是分难度的，最高应该是4颗星，如果4星很轻松完成，推荐试试地狱波比跳，那个很过瘾，时间很短也就15分钟。
地狱波比一组不够可以再来一组，正好30分钟，完成了也非常酸爽。哈哈，可以试试。
大月的星星
做为业余健身者，想靠单纯健身锻炼减肥，是很难的！肚子上有肉，还是体脂过高，需要减脂！
有句俗话“三分练，七分吃”，意思很简单，就是说业余健身，毕竟时间有限，单纯靠健身减轻体重还是比较困难的，还要在吃上下功夫！
建议控制一下饮食，虽然不提倡节食，但改变饮食结构，饮食总量控制一下还是很必要的！
建议高蛋白低碳水饮食，极端的就是水煮鸡胸肉和水煮西兰花，适量的红薯之类的粗粮。也可以只吃早午饭，晚饭不吃，再加强锻炼，肚子上的肉总会减少的！
