如果到了溫暖的春天
你還是起床困難戶
甚至起床後身體
依然僵硬、疲憊，大腦反應遲鈍
那麼，你真的需要做一些
瑜伽晨練動作啦！
瑜伽是身體自然的興奮劑
它可以迅速的喚醒大腦
激活呼吸，加速血液循環
增加身體的含氧量
給你的身體注入新的活力
幫你元氣滿滿的開啟新的一天
一起練起來吧
動作1：
- 簡易坐，雙手放在小腿前側
- 吸氣，抬頭挺胸儘量打開胸腔向前
- 呼氣，含胸拱背儘量讓脊柱成“C”型
- 重複練習5-8組
動作2：
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 身體向右側彎，右手握住左手手腕
- 保持5-8個呼吸，吸氣還原
- 呼氣，身體向左側彎，左手握住右手手腕
- 保持5-8個呼吸，吸氣還原
動作3：
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，前屈向下，雙手互抱手肘
- 身體完全的放鬆，也可以微微屈膝
- 保持5-8個呼吸或者更久一點都可以
動作4：
- 山式站立，雙腳打開略大於髖部
- 腳尖向外45-60度，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，屈膝向下，髖部打開
- 膝蓋與腳尖同向，雙手放在大腿上
- 吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉
- 保持5-8個呼吸，吸氣，還原
- 呼氣，向左扭轉，保持5-8個呼吸
動作5-6：
- 山式站立，雙腳分開大一點的距離
- 轉右腳向外90度
- 右腳腳後跟與左腳足弓一條直線
- 吸氣，延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣，屈右膝，右小腿垂直墊面
- 膝蓋不要超過腳尖，髖部中正
- 轉頭，眼睛看向右手指尖的方向
- 保持5-8個呼吸，呼氣，右手向上舉過頭頂
- 身體向左側彎，保持5-8個呼吸
- 重複練習另一側
動作7：
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 雙腳打開與髖同寬，呼氣，前腳掌推地
- 收緊核心，伸直手臂，身體一條直線
- 保持5-8個呼吸
動作8-9：
- 從動作7開始，雙腳打開與髖同寬
- 呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿
- 脊柱延展，伸直手臂
- 身體呈倒“V”型，保持5-8個呼吸
- 抬右腿向後向上，保持5-8個呼吸
- 重複練習另一側
動作10-11：
- 下犬式開始，將左腿向前一大步
- 左小腿垂直墊面，右小腿腳背貼地
- 吸氣，將右手向上舉過頭頂
- 呼氣，向左側彎，保持5-8個呼吸
- 吸氣，還原，身體向左扭轉
- 雙手合十放於胸前
- 右手肘抵住左大腿外側
- 保持5-8個呼吸，重複練習另一側
動作12：
- 跪立在墊面上，雙腿併攏
- 臀部坐在腳後跟上，身體俯臥在雙腿上
- 前額點地，雙手放在身體的兩側
- 保持5-8個呼吸
PS：根據阿育吠陀的傳統，為了使晨練效果最大化，有經驗的伽人可以在日出時分醒來練習，這會給你的身體帶來最優的能量。
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