如果到了温暖的春天
你还是起床困难户
甚至起床后身体
依然僵硬、疲惫，大脑反应迟钝
那么，你真的需要做一些
瑜伽晨练动作啦！
瑜伽是身体自然的兴奋剂
它可以迅速的唤醒大脑
激活呼吸，加速血液循环
增加身体的含氧量
给你的身体注入新的活力
帮你元气满满的开启新的一天
一起练起来吧
动作1：
- 简易坐，双手放在小腿前侧
- 吸气，抬头挺胸尽量打开胸腔向前
- 呼气，含胸拱背尽量让脊柱成“C”型
- 重复练习5-8组
动作2：
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，双手向上举过头顶
- 身体向右侧弯，右手握住左手手腕
- 保持5-8个呼吸，吸气还原
- 呼气，身体向左侧弯，左手握住右手手腕
- 保持5-8个呼吸，吸气还原
动作3：
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，前屈向下，双手互抱手肘
- 身体完全的放松，也可以微微屈膝
- 保持5-8个呼吸或者更久一点都可以
动作4：
- 山式站立，双脚打开略大于髋部
- 脚尖向外45-60度，吸气，延展脊柱
- 呼气，屈膝向下，髋部打开
- 膝盖与脚尖同向，双手放在大腿上
- 吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
- 保持5-8个呼吸，吸气，还原
- 呼气，向左扭转，保持5-8个呼吸
动作5-6：
- 山式站立，双脚分开大一点的距离
- 转右脚向外90度
- 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
- 吸气，延展脊柱，双手侧平举
- 呼气，屈右膝，右小腿垂直垫面
- 膝盖不要超过脚尖，髋部中正
- 转头，眼睛看向右手指尖的方向
- 保持5-8个呼吸，呼气，右手向上举过头顶
- 身体向左侧弯，保持5-8个呼吸
- 重复练习另一侧
动作7：
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 双脚打开与髋同宽，呼气，前脚掌推地
- 收紧核心，伸直手臂，身体一条直线
- 保持5-8个呼吸
动作8-9：
- 从动作7开始，双脚打开与髋同宽
- 呼气，臀部向后向上，伸直双腿
- 脊柱延展，伸直手臂
- 身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
- 抬右腿向后向上，保持5-8个呼吸
- 重复练习另一侧
动作10-11：
- 下犬式开始，将左腿向前一大步
- 左小腿垂直垫面，右小腿脚背贴地
- 吸气，将右手向上举过头顶
- 呼气，向左侧弯，保持5-8个呼吸
- 吸气，还原，身体向左扭转
- 双手合十放于胸前
- 右手肘抵住左大腿外侧
- 保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
动作12：
- 跪立在垫面上，双腿并拢
- 臀部坐在脚后跟上，身体俯卧在双腿上
- 前额点地，双手放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸
PS：根据阿育吠陀的传统，为了使晨练效果最大化，有经验的伽人可以在日出时分醒来练习，这会给你的身体带来最优的能量。
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