跑步穿什麼跑鞋合適？

北國鶴

跑步穿什麼跑鞋合適？

作為已經跑過111場全程馬拉松的跑者很高興為你回答這個問題。

我自己目前有30雙跑鞋，有頂級競速的耐克next、布魯克斯甘油系列、亞瑟士系列、美津儂系列、阿迪boost系列、薩羅蒙城市小紅鞋、有也有國產普通的特步競速、慢跑鞋系列、喬丹系列、安踏系列、多威戰神等等。

我們先了解下跑鞋的用途先來分的話，大致可以分為兩類：

一類是平時訓練穿著的鞋款；

一類是比賽時穿著的鞋款，當然，兩者也有交叉，比賽用鞋在賽前需要磨合磨合的。

訓練鞋，往細分的話，也可以分為兩類，日常慢跑時穿著的緩震鞋款和間歇訓練時穿著的競速鞋款等。

同時還要看自己什麼腳型：屬正常型、偏窄型、偏寬型、內八型、外八型等，這個最好去亞瑟士專賣店去實測，亞瑟士專櫃會有測試腳型的機器。

大家要充分了解自己的腳型，跑步方式，和落腳方式。簡單來說，分為內翻和外翻來區別腳型，大家可以根據下面的圖來對應自己的腳型。

下面給大家普及下跑鞋的知識，可以更多的瞭解什麼場合的跑步適合穿什麼樣的跑鞋。

美津濃官方測試圖

一、在亞瑟士的跑鞋裡，可以簡單分為緩震型和支撐型兩大系列，習慣內翻的適合支撐型的鞋款，外翻的適合緩震型的鞋款，而正常的落地方式就不必擔心這點。亞瑟士最著名的ASICS亞瑟士雞蛋實驗視頻就是關於GEL避震膠科技，這也是亞瑟士史上最負盛名的代表科技。

1. 穩定型

Asics Gel-Kayano24

從1993年推出第一代，目前已經出到24代，作為頂級穩定性慢跑鞋，鞋面的FluidFit技術，運用了先進流行的無縫熱貼合技術加強鞋身的穩定型。鞋跟部位的硬質TPU的三角形全包裹設計也提高了後跟的穩定性，由此將它打造成了一雙保護性極強的跑鞋。，所以比較適合體重較大者。後掌厚實的FlyteFoam材料以及大塊GEL緩震膠的作用，後掌緩衝表現出色，並且能持久輸出緩衝性能。15公里以內路跑雙腳落地時，能夠感受到輕微柔軟的中底下沉，並且之後會有一個較為明確的回彈反饋。更長距離下後掌緩衝則會有所下降。但是唯一的弊端都是前掌緩震較弱，中底很難被踩開，所以長距離跑步會出現疼痛感。此款比較適合內翻腳型及體重偏大者。

Asics Gel-Kayano24

Asics GT2000 2

作為亞瑟士次頂級的支撐型跑鞋，前者只是一般的發泡海綿但是中底材質高性能的GEL緩震膠同時並搭載著GUIDANCE LINE重心引導線它可以使跑者在跑步時更加省力，雙密度的防側翻功能減輕了跑步時腳步的負擔。所以適合體重較輕者。這款性價比極高的鞋款只是相對於Kayano來說比較便宜，質量並不輸於kayano。

Asics GT2000 2

2. 緩衝型

GEL-Nimbus 19

含著金湯匙出生的Nimbus 所用的頂級緩震科技絕對能躋身TOP3，頂級的緩震回彈享受，應該是這款鞋最大的賣點。其實全新的 N19 有3層中底緩震，上層是比較傳統的 SpEVA彈性中底，中間加持辨識度極強的 GEL 緩震膠，最底層是革新的 FlyteFoam ，這樣奢華的組合，才為跑動過程中帶來漫步雲端的體驗。此款比較適合外翻型腳。

GEL-Nimbus 19

GEL-Cumulus18

GEL-Cumulus系列是亞瑟士緩震鞋型系列的二當家，即次頂級跑鞋，中底中足部位採用TRUSSTIC彈性防震片，其補強構造為運動時容易扭動的中足部提高剛性，增強腳部穩定，後跟內置硬質TPU，有效穩定雙足跟腱。鞋底採用了AHAR+材質，提供了出色的耐磨性。雖然科技不如Nimbus但是精簡GEL避震膠後可帶來整體的輕量化，更適合體重不大的跑者穿著。

GEL-Cumulus18

GEL-Quantum

GEL-Quantum 360的誕生，幾乎完全滿足了人們對於GEL避震膠的渴望，這種可視鞋底與Nike的MAX系列有異曲同工之妙。除了鞋面上A家最新的FluidFit技術面料外，充斥著鞋底的GEL緩震膠自然是GEL-Quantum 360的最大亮點，需要注意的一點是，GEL-QUANTUM360非常不適合用前掌跑步後跟GEL膠很多重量不小，如果用前掌跑法腳後跟容易在鞋內上滑，再加上GEL-QUANTUM360的後跟部位包裹性一般，非常容易讓後跟上滑。所以此鞋很不適合用於前掌跑。

GEL-Quantum

3. 專業型

ASICS TARTHER

以上所介紹都是普通用於慢跑或訓練，功能主要提供舒適度和保護體驗，而要真正的想在馬拉松的賽場上馳騁，就要請出專業的馬鞋ASICS TARTHER虎走！！光聽名字你就能感受到它的猖獗，它是速度和能力的象徵。擁有30年光環的ASICS TARTHER的地位始終無法被超越。

虎走跑鞋盛名於馬拉松比賽！有參加馬拉松的朋友或者對馬拉松比賽感興趣的朋友應該都有聽過這款跑鞋，超強的抓地力 還有超輕量的鞋身重量都是為馬拉松比賽量身定製的。

ASICS TARTHERZEAL 2

每個ASICS的粉絲都希望能擁有這雙鞋子，並且希望能輕鬆駕馭它，因為“虎走”能夠同時兼顧輕量與避震性，是亞瑟士所有跑鞋裡最輕的一款，材料的選擇依舊保持透氣的網布加上輕量的透氣革，用無車縫工藝進行裝飾保證競賽鞋的輕量。ASICS TARTHERZEAL 2 適合有一定跑步經驗和跑步技巧的跑者，因為是競速跑鞋，保護性不高，不適合頻繁的日常路跑訓練。但是購買的時候需要注意，TARTHERZEAL 2有不同的寬度，如果你的腳肥度大的話，那請選擇wide 版本。

二、布魯克斯 Glycerin 系列跑鞋，大名“格林色潤”，江湖人稱“甘油。

布魯克斯定位為高端跑鞋，據一項報道，一雙普通Nike氣墊鞋的成本為15美元，而Brooks普通鞋的製作成本為20美元，論腳感和跑步時的減震，布魯克斯是耐克、阿迪無法比擬的。

這種材料相比普通 EVA 材料有著 33% 的緩震性提升，能量反饋性能上也得到了 22% 的提高。搭載了這一材質中底的 Glycerin 5 系列立刻在跑圈贏得了一大批簇擁。Glycerin 5 的外底上搭載的硅膠制緩衝墊與穩定鞋跟更讓跑者們的每一步都舒適又穩健。

Glycerin 7 在跟部中底處將兩層 BioMoGo 與一層緩震材料組合，在前掌中底處也額外加入一層 BioMoGo 材料，在當時樹立起緩震系旗艦跑鞋的標杆。著名的《Outside》（《戶外》）雜誌的一位評測員都將它評為當時最穩最舒適的跑鞋~

發

2010年，DNA 材料的發明又在跑圈掀起了一陣波瀾。關於它的介紹，大家可以點擊 重要！Brooks DNA 中底科技首次全方位揭秘！ 這裡回顧~

DNA 材料能根據不同跑者的體重、速度、步伐與路況提供相應的避震緩衝效果，這在當時聽來彷彿是天方夜譚！不少跑者、測評員抱著想要狠狠打臉的目的，開始對搭載了 DNA 中底的 Glycerin 8 進行測試。

結果卻很戲劇，他們都無一例外地發現，這雙神奇的跑鞋確確實實能提供剛剛好的緩震與回彈！這下可給 Glycerin 8 賺來了不少人氣~越來越多的人開始將 Glycerin 系列當做自己的首選跑鞋

2017 年，小布家迎來了非常多的變革~DNA LOFT 與 DNA AMP 中底材質的發明給跑鞋市場注入了新鮮活力，Glycerin 16 系列也開始採用最新的 DNA LOFT 中底，帶來更柔軟、更舒適的跑步體驗。

DNA LOFT 結合了 Super DNA EVA 材質、橡膠與氣泡結構，保留了 Super DNA 的優良緩震與能量反饋性能，還在耐久度與輕量上都有提升。用一句很官方的廣告語描述，就是漫步雲端的柔軟~。

対於布魯克斯甘油系列，一直是我的喜愛之一，我腳型偏寬，小布正好適合，從甘油11，一直到甘油15我都有，穿著舒適，減震效果特好，適合平時訓練和全馬400以後時間段跑步用，對腳踝膝蓋都有保護作用。缺點是鞋底偏厚，鞋比競速鞋偏重，不適合全馬400內穿。

三、特步160

嘗試著各種各樣的鞋子，也經歷了跑步科技的發展，從最早的結構設計為主，到後來大發展的材料科學，到碳板的使用，複合結構的設計……競速跑鞋一直在追求更輕、更緩震、更回彈來幫助提高運動表現。

輕量、緩震、能量回饋這三個硬指標之間矛盾重重，也名鞋輩出，比如亞瑟士的虎走、阿迪zero、耐克next%都是競速鞋中的經典。現如今，國產跑鞋終於有了一雙超級硬核拿得出手的世界級競速跑鞋了——特步競速160X。

競速160X的用優異的成績單，揭開321跑步節的序幕。這個成績單，從側面上也反映了國產跑鞋在高科技和設計能力的崛起，希望在不久的將來，通過“國人競速 全民暢跑”這個平臺，能讓更多國內的跑者、跑步裝備和優秀賽事走向國際舞臺……

所以選擇跑鞋，初跑者或平時訓練選擇跑鞋要選緩衝型，底子厚有彈性，比如布魯克斯甘油系列，美津儂緩衝型是比較好的選擇。平時練間歇或比賽時530內配速的話，穿競速型跑鞋如亞瑟士虎走、耐克next、耐克4%、國產性價比較好的特步160、多威、安踏、喬丹、李寧、薩羅蒙小紅鞋（適合瘦腳）、阿迪boost等。

以上是我2019年參加馬拉松所得的獎牌，其中包括日本東京馬拉松、倫敦馬拉松、美國波特蘭H2C越山向海人車接力賽等。

以上是我的部分跑鞋。。

但願能給你有所幫助，有關跑步方面的相關問題可以關注我私下問我哦。

百馬哲子

1、世界上存在一雙最頂級的跑鞋