前段时间，#那个瞬间让你意识到不能熬夜了#话题冲上了微博热搜。大部分人的常态就如这位网友所说的：“白天关注养生，了解人类极限，贪生怕死，惜命如金；夜晚，追最好看的剧，聊最嗨的天，毫不畏惧，视死如归。”
也有很多人表示自己经历过熬夜带来的伤害，熬夜之后时刻感觉到自己心脏疼、心跳加速、头晕眼花、神经敏感。
反正从每一条评论中都可以看出，人们对于熬夜的恐惧。一边熬着最嗨的夜，一边担忧自己会猝死。
调查显示，31.1%的90后属于猫头鹰型作息习惯，30.9%的人属于蜂鸟型作息，能保持早睡早起，云雀型作息的90后只占比17.5%。在凌晨01:00入睡的占27.2%，接近三分之一，在23:00以后入睡的占比四分之三。
很多人认为熬夜可以给自己带来短暂性的快乐。但仔细想想，短暂性的快乐真的比自己的身体健康更为重要吗？
今天我们就再来说说熬夜的问题。
熬夜带来的危害
1、皮肤受损
熬夜导致内分泌失调，造成皮肤水分流失，是皮肤暗沉、粗糙、出现皱纹、色板、黑眼圈等皮肤疾病。
2、神经系统疾病
长期熬夜容易让人形成一种习惯，导致白天发困，无心工作，晚上失眠，想睡也睡不着。时间一长，就容易让人心跳加速，产生焦虑、易怒、不安等负面情绪，严重还会导致抑郁症。
3、心脑血管疾病
据相关研究表明，成年人睡眠不足6个小时，存在患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人的2倍。
4、免疫力下降
这一点大家应该都是心知肚明的。长期熬夜之后发现自己的抵抗力直线下降，容易感冒，容易生病，从前健康的身体慢慢开始经不起任何的风吹雨打。
5、消化系统疾病
经常熬夜的人群容易腹胀、腹痛、消化不良，甚至出现胃溃疡等胃部疾病。
6、记忆力减退
随着年龄的增加，90后也慢慢开始开始步入中年。很多人把记忆力衰退归根于年龄的增加，其实熬夜也是导致记忆力减退的重要因素。经常熬夜的人到了白天头晕脑胀，随时都会出现注意力不集中、反应迟钝等现象，甚至还会出现神经衰弱，记忆力减退。
7、肥胖
年轻人熬夜一般都干什么？追剧，打游戏，唱歌，蹦迪，吃宵夜，玩手机...这一连串的动作背后都离不开一个字，那就是吃！熬夜吃东西，不但难消化，隔日早晨还会出现食欲不振的情况，造成营养不均衡，从而引发肥胖。
8、癌症
研究发现，熬夜和癌症并发密切相关，比如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌等。
如何戒掉“报复性熬夜”心理？
为什么会有这么多人熬夜？是喜欢熬夜吗？其实并不是，大多数人觉得只有下班时间才是属于自己的。工作的压力，生活的艰辛，身体的疲惫...只有在这段时间里才能得到释放。
所以大多数人不是喜欢熬夜，而是想要通过熬夜找到存在感。这种心理被称之为“报复性的熬夜心理”。那我们应该如何戒掉这种“报复性熬夜”心理呢？
- 首先要有正确的意识，明确熬夜带来的危害。
- 给自己心理暗示，设置准时睡觉的时间。
- 睡前关闭所有的电子产品，闭上双眼，让大脑彻底放空。
- 适宜睡眠的最佳温度是15.6℃~22.2℃，选择自己觉得舒服的床上用品可以提高睡眠质量。
- 屏蔽噪音，保持卧室黑暗无光。
- 最关键的还是要自律，学会自我控制。
没睡好，应该如何补救？
1、起床后打开窗帘
醒来之后打开窗帘沐浴晨光，抑制褪黑素的产生，让大脑立刻清醒起来。清晨接触自然光还能提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。
2、早餐保持营养均衡
早餐要注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。比如可以吃酸奶+水果+麦片，或者全麦麦片+牛奶+水果+干果，或者酸奶+全麦饼干等。熬夜容易眼睛疼痛，干涩，发胀等，可以吃点护眼的水果，比如蓝莓和车厘子，这些抗氧化的食物可以帮助提神，防止疲劳。
3、适当午觉
一般来说，即使昨晚上没睡好，第二天也不应该赖床。可以通过适当午觉来“弥补”，让自己有一个更好的状态。
关于睡前的小tips
1、睡前不要吃太饱。
晚餐吃太饱或者睡前吃太饱，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
2、睡前2小时别激烈运动。
运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠，但是可以做一些稍微缓和的拉伸运动。
3、睡前用热水泡脚。
睡前用温热水泡脚（建议温度不超过40℃），可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，对身体有一定好处。但是有几类人不适用用热水泡脚，详情可以参考往期文章《这些真正有用的养生常识，90%的人都会忽略！》。
修复年轻人睡眠的12条黄金法则
1、不要做猫头鹰，要争当云雀，早睡早起；
2、睡的时间长不代表质量高，规律作息才是重点；
3、巧妙规划好你一天的日程，在你状态最佳时做最重要的工作；
4、不要迷恋手机，它会偷走你的睡眠；
5、睡前泡脚，睡前按摩，睡前放松，睡前运动，睡前香薰。
6、睡个子午觉，赛过活神仙；
7、中午小憩半小时，下午充满精气神。
8、冥想或正念可以恢复精力；
9、保持房间整洁，把卧室温度调到适睡状态有助于睡眠。
10、大王睡才最健康；
11、1/3时间睡在床上，选择舒适的床垫很重要；
12、你的脊椎很重要，想尽一切办法保护好它。
报复性的熬夜说到底还是在报复自己。熬完夜之后还是要继续工作，该做的事情也一件不会少，体力也在熬夜中不断消耗掉了，哪还有精力和更优秀的人去竞争。
早睡，看似是这世界上最无力的关心，就像多喝热水一样。但其真正的利弊关系身体会告诉我们答案！
