1.尽可能进入深睡眠
人们的睡眠分为五个阶段：入睡期、浅睡眠、熟睡期和深睡期、快速眼动期。这五个阶段形成一个完整的睡眠周期，持续90分钟左右，并在快速眼动期结束之后，进入下一个睡眠周期。
熟睡期和深睡期都属于深度睡眠。身体修复大多处在这个阶段，比如生长激素分泌量开始增加，能够促进新细胞增长和组织的修复、让人恢复生机和活力。其他几个睡眠阶段，人们和清醒状态无异。所以，尽可能让自己尽可能多的进入深睡眠状态，就显得非常重要了。那些睡眠极少的成功人士，也更容易进入深睡眠状态，他睡4个小时，可能就相当于你睡了5、6个小时。
2.最佳的睡眠时间段
人体睡眠遵循昼夜节律。
昼夜节律是生命体24小时的内循环，调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪等，使其和地球自转保持一致。已经成为每一个个体的有机组成部分，是经历了成千上万年后进化的产物。
我们的身体会在晚九点左右的时候分泌褪黑素使我们产生睡意，2-3点的时候达到睡眠最深的状态，在早上7、8点左右的时候，褪黑素停止分泌，你基本上就睡不着了。所以千万不要错过凌晨2-3点这个最佳的睡眠时段。
3.早睡
每晚各个时段睡眠周期有所不同。在较早的睡眠周期中，深睡眠所占比重更大。
在较迟的睡眠周期中，快速眼动期占的比重更大。但是，如果我们的睡眠非常少，大脑会在比较早的睡眠周期中插入快速眼动睡眠。
所以你如果凌晨3点睡8点起，你的深睡眠所占比重会非常低，同时又错过了2-3点的最佳睡眠时段，7点钟左右的时候阳光还会影响你的睡眠，睡眠就会非常差了。
但是如果你晚上11点睡4点起床，同样睡了5个小时，确能获得非常好的睡眠质量。经常看的那些成功人士，大多数都是早起控，一般4点钟左右就起床了，像凌晨4点的科比，如果是熬夜训练的话，效果肯定会减半的。
4.白天小睡
除了夜晚的2-3点，白天也有最佳的睡眠时段，就是午后的1-3点，傍晚的5-7点，这个时段是白天睡意最浓的时候，小睡一段时间，就可以很好的恢复精力，这也是我们中国人那么喜欢午睡的原因。
白天不管任何时间，你昏昏欲睡的时候，都是最佳的睡眠时机。所以，你经常看到的那些每天说自己只睡三四个小时的成功人士，他们在吃完饭的午后，在飞机上，在开完会后的办公室里，这些你看不到的短暂时间里，通过这样的日间小睡，极大的恢复了自身的精力水平。你如果因此想学的跟他们一样每天只睡三四个小时，那就太傻了，白天在老板眼皮子底下的你敢眯着眼睡一会吗?
5.运动
晚上适量的运动，身体会进入疲倦状态，更容易入睡。而且运动时人体内的皮质醇会超过常规水平，然后体内会逐渐开始减缓皮质醇的释放，较低的皮质醇会降低你的焦虑水平。同时多巴胺、内啡肽和去甲肾上腺素等激素开始释放，让你感觉到轻松快乐，更容易入眠。而且运动后体温会升高，满足昼夜节律中人们睡觉时体温慢慢降低的规律，让你更容易睡着。
大多成功人士，都有运动习惯，这也提高了他们的睡眠质量。
