“健身”是个外来的概念，有健康的含义，有外形的要求，或者是身体素质的体现。身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能，而力量是最基本的要求。健身的方式有徒手和器械。
“力量举”是历史悠久的力量运动。古埃及人在劳动中发现了进行力量训练的必要性，提炼出两种最基本、最有价值的动作：深蹲和硬拉。这二者结合起来练，可以满足大多数劳动方式的需要。后来增加了一些项目，为了便于普及，最后形成两类比赛形式，一种包含杠铃深蹲、杠铃硬拉和杠铃卧推，另一种包含杠铃深蹲、杠铃硬拉和杠铃站立推举。看上去全部是简单的基础动作。现在形成的力量训练体系分为：健美、力量举、举重、壮汉四大体系。
随着科技的进步、物质的极大丰富，体力活动逐渐减少，人类处于进化中的退化，身体各方面功能在成长中程度不等的衰退。迫于健康或实际生活的需要，人们不得不进行相对应的专门或综合的训练。现在的“全民健身”热潮中，运动项目良莠不齐，最好的办法就是复杂的事情简单化，抓最基本的项目去训练。
力量是身体素质的基本体现。力量训练这方面，最成熟的是力量举训练体系。相比较而言，力量举是最贴近大众健身、普及范围最广的力量运动。但在国内，先传入的是健美运动，常规的健身房也宣传的是练肌肉块头，且面向年轻人，加上健美对饮食和睡眠要求高，健美没普及开来，随着后来运动项目的拓展，才让这些健身房有了生存甚至发展的余地。中国自有的是养生文化，欠缺对力量和肌肉的认识。不用一提到“力量”二字就以为一定要有多大的重量。从小到老，无论男女，都需要有一定的力量能力， 是为了健康、为了应付日常生活，不是说非得像专业运动员那样达到多大的重量。
体型方面来说，力量举运动中，大级别运动员都是大胖子，中小级别的身材不夸张，有对自己要求高的，练得很健壮。对于普通人来说，力量举技术门槛低，不需要大量饮食来增肌增重。如果瘦弱的人想改变体型，倒可以通过多吃多睡加上力量举训练来达到目的。
力量举训练的动作中，杠铃深蹲和杠铃硬拉有着很强的功能性。这两个复合动作可以说涉及全身，可以很好地训练到协调性、人的专注力。这两个动作搭配在一起，基本上人的日常生活动作都受到了训练。如果在日常生活的动作中，也保持训练意识的话，把训练过的动作用于实际生活，最后习惯成自然，等于一有动作就处于训练状态，也就不会说没有时间健身了。所谓“训练源于生活，反馈于生活”！
古人说过，“五劳伤身”，就是视、卧、坐、立、行都要有个度。对现在的人来说，“久坐”是个问题。如果用一般的长时间站立姿态来代替“久坐”，不过是“五十步笑百步”，各有各的危害。如果是“微蹲式站立”，那就可以长时间“站立办公”了：双腿开立，微曲，肩胛骨夹紧，后脑勺、上背部、臀部在一个平面上，所谓的中立位。这是杠铃深蹲和杠铃硬拉动作的完美配合。实际上，这就是个体态问题。双腿弯曲的角度随时可以调整，也不担心时间长了会出现不良体态。如有必要，可以一蹲到底，彻底放松。蹲姿可是人类最舒服的姿势！
作为普通人，力量举的训练时间没有那么严格。正常来说，作为大肌肉群的动作，一次练一个动作为主，第二天换另一个动作，每个动作一星期可练两次。如果训练时间保证不了，有时间的话，可以一次练几个动作，也可就练杠铃深蹲或杠铃硬拉。训练最关键的不在于重量，而在于动作标准！为了安全，训练最好在框式深蹲架里进行！
