馬拉松，我從一個事不關己的旁觀者到一個盡心盡力的踐行者，從一個七八分配跑兩三公里就氣喘吁吁的門外漢，到這次的10月27日的長沙國際馬拉松全馬338完賽，我花了大概兩年的時間。這期間除了每天收穫跑步的快樂，起居作息更規律、飲食更自律，每次參賽還能在完賽後感受成功超越自我的幸福和興奮，真的太值得了！有健康又有快樂，何樂而不為呢？
很多人都擔心跑步傷這傷那，擔心年齡大了不能跑步，其實傷不傷膝蓋完全是因人而異的。有些人的也許確實不適合跑步，一跑就出狀況。但大部分有鍛鍊習慣、體重較輕的人，都不會因為單純的跑步而傷膝蓋。需要注意的是必須跑前熱身和跑後拉伸，並注意科學運動、循序漸進！若有有經驗的跑者帶跑幾次，找到節奏，則更容易上手。眾多資深跑者都跑了幾十年，甚至跑到八九十歲也不傷膝蓋。我每次跑步前一般熱身20分鐘左右。包括肌肉拉伸、關節活動、力量練習。肌肉拉伸重點是大腿和腰腹肌肉。關節活動主要是腳踝關節、膝關節，再延伸到手肘頭頸。力量訓練主要做仰臥起坐、平板支撐和健腹輪。只有充分熱身才能跑得舒服、跑得健康！
很多優秀的跑者也是從四五十歲以後才開始跑步，因為這個年齡的人更懂得健康的彌足珍貴！印度人辛格89歲才開始跑步，每天跑十五六公里，至今已經堅持了18年還仍在堅持，目前健康狀況相當於40多歲的成年人。
下面記錄一下我的第二個全馬一一2019長沙國際馬拉松的參賽情況。
今天，長沙馬拉松已經過去兩個星期了，這段時間我都在慢跑調整，今天嘗試變速跑拉一拉速度，10公里用時42分22秒，均速4分14秒。
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