坐下起身那一刻，腰痛？弯腰捡拾物品，腰痛？腰椎疼痛是很多人面临的共同问题，研究显示，中国已经有约2亿人存在腰椎问题。
其实，部分腰痛的病根，并不在腰上，而是跟你的臀部肌肉有关系。“对症下药”才能更有效地缓解腰痛。
俗话说：“治腰必治臀，息事又宁人”，为什么腰痛这个问题会和臀部扯上关系？
臀部肌肉引起腰痛的原因
⭐ 臀大肌无力
长时间久坐会导致臀部变大，脂肪堆积增加50%。久坐会让臀部肌肉变得松弛下垂，轮廓扁平，臀大肌无力。
臀大肌能够稳定骨盆，当臀大肌无力，骨盆失稳，就会腰疼；臀大肌无力，还会间接加重髂腰肌、竖脊肌的紧张，同样导致腰痛。
⭐ 臀中肌综合征
臀中肌综合征为发生于臀中肌的肌筋膜炎，常常表现为腰臀部酸痛。
深夜、晨起、活动时皆痛，劳累、阴凉时加重，大多人会感到大腿扩散痛，少数可感小腿不适。
⭐ 梨状肌综合征
梨状肌综合征是由于梨状肌损伤，造成对坐骨神经的机械性压迫，坐骨神经被压迫表现为压迫点疼痛，牵涉坐骨神经连带肌肉疼痛，腰部疼痛。
如何训练臀部？
以下5个动作为一组，每个动作做30次，每天做1~2组。
⭐跪撑后抬腿
双手撑在肩部下方，单腿向后保持伸直，抬落，腰部保持自然曲线。
⭐开腿臀桥
双腿自然分开，膝盖不要内扣，臀部抬起时呼气，落回时呼气。
⭐仰卧臀部拉伸
双手抱紧大腿后侧，腰部紧贴垫子，双肩自然下沉，保持均匀呼吸，感受臀部肌肉的拉伸。
⭐俯卧夹背上抬
手臂与身体垂直，拇指朝上，上半身抬起。
⭐盘腿摆膝
脚心相对，双手握住脚背，膝盖尽可能下压摆动，感受髋关节的舒展。
日常对腰臀的保护十分关键。游泳、骑车、跑步、健步走等有氧运动也能加强腹部、腰部核心肌群的力量。另外，注意不要久坐哦！
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