今天是星期一，早点吃了饵丝、鲜玉米、白菜、鸡蛋、牛奶。
两餐之间补充了一个雪桃和几个冬枣。
午餐吃了米饭、煮山药、腌菜炒洋芋片、炒青豆、炒豆腐、凉拌黄瓜折耳根。
晚餐吃了米饭、鸡蛋炒韭菜苔、煮南瓜、炒花菜。
每天都能吃到以下食物种类就好了：谷类（精制谷物与全谷物各占一半）、薯类、杂豆类、蔬菜类、水果类、蛋类、奶类、肉类、大豆类、坚果类。这些种类的食物都吃到了，那每天摄入的营养素就会更加全面了。吃食物就像是盖砖房一样，盖砖房需要水、水泥、砂子、钢筋、石子，而需要的这些原料是要按一定的比例来搭配。如果觉得水泥好，就多放水泥，那也是豆腐渣房子。饮食也一样，有的人就认为肉类是好东西，因此就多吃，结果身体也成了病体。食物不分好坏，吃的量合适才是好。很多人不明白这个道理。
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