在承受自身體重的練習中，如走步、跑步 和有氧健身操等。選擇合適的運動鞋是非常重要的。合適的運動鞋能提高運動能力， 為練習者提供更好的保護。通常情況下，運動鞋要舒適、穩定、柔軟耐用，具有緩衝的作用。走步鞋要具備以上所有特性。跑步鞋要具備更好的緩衝作用。因為在跑步時，人體在每一步落地時， 都要承受相當於自身體重的2-4倍的衝擊力。而有氧健身鞋因為運動特點的需要，應具備更好的橫向穩定性。
如何科學選擇運動鞋，先來了解一下您的足部腳形
我們足部腳形大致可以分為三類，即：正常足弓、外翻足（扁平足）、內翻足。如下圖所示：
瞭解運動鞋的形狀
一般市面上的運動鞋可以分為三種形狀：豎直形、半彎曲形和彎曲形。如下圖所示：
內翻腳的人適合穿豎直形狀的鞋，正常腳的人適合穿半彎曲形狀的鞋，外翻腳的人適穿彎曲的鞋。
根據運動種類選擇合適的運動鞋
判斷一雙鞋不能只看外表，即使鞋看上去還很新、很結實，但也可能不適合運動時穿著。 跑步鞋在穿著240公里後，鞋底夾層就會有很大磨損，而穿著480-800公里後，鞋底緻密部分會磨損超過50%。因此，大多數跑鞋要在穿著480-800公里，或穿了6個月後更換。而跑步更多的練習者，換鞋的頻率要更快。
通常情況下，跑步是由腳後跟過渡到前腳掌的過程。在每一步時，腳落地的瞬間，都有輕微的內翻動作。過分的內翻或過分的外翻都是不正常的動作，會對足部、膝關節、髖關節和背部 造成傷害。一雙運動鞋必須具有以下特性：它的設計結構能夠對錯誤動作進行矯正，使足部保持正確的落地姿勢，降低運動損傷的可能性。
跑步鞋也通常有三種類型：彎曲型、半彎型和正直型。跑步時，腳掌過分內傾（內旋）的運動者，應該選擇正直型的運動鞋。腳掌過分外傾（外旋）的運動者，應該選擇彎曲型的運動鞋。而腳掌落地時，保持正直的運動者，應該選擇半彎型的運動鞋。可以通過腳科醫生或生物力學研究者， 對練習者在跑步時的生物力學進行分析，以指導運動者選擇合適類型的運動鞋。
