在承受自身体重的练习中，如走步、跑步 和有氧健身操等。选择合适的运动鞋是非常重要的。合适的运动鞋能提高运动能力， 为练习者提供更好的保护。通常情况下，运动鞋要舒适、稳定、柔软耐用，具有缓冲的作用。走步鞋要具备以上所有特性。跑步鞋要具备更好的缓冲作用。因为在跑步时，人体在每一步落地时， 都要承受相当于自身体重的2-4倍的冲击力。而有氧健身鞋因为运动特点的需要，应具备更好的横向稳定性。
如何科学选择运动鞋，先来了解一下您的足部脚形
我们足部脚形大致可以分为三类，即：正常足弓、外翻足（扁平足）、内翻足。如下图所示：
了解运动鞋的形状
一般市面上的运动鞋可以分为三种形状：竖直形、半弯曲形和弯曲形。如下图所示：
内翻脚的人适合穿竖直形状的鞋，正常脚的人适合穿半弯曲形状的鞋，外翻脚的人适穿弯曲的鞋。
根据运动种类选择合适的运动鞋
判断一双鞋不能只看外表，即使鞋看上去还很新、很结实，但也可能不适合运动时穿着。 跑步鞋在穿着240公里后，鞋底夹层就会有很大磨损，而穿着480-800公里后，鞋底致密部分会磨损超过50%。因此，大多数跑鞋要在穿着480-800公里，或穿了6个月后更换。而跑步更多的练习者，换鞋的频率要更快。
通常情况下，跑步是由脚后跟过渡到前脚掌的过程。在每一步时，脚落地的瞬间，都有轻微的内翻动作。过分的内翻或过分的外翻都是不正常的动作，会对足部、膝关节、髋关节和背部 造成伤害。一双运动鞋必须具有以下特性：它的设计结构能够对错误动作进行矫正，使足部保持正确的落地姿势，降低运动损伤的可能性。
跑步鞋也通常有三种类型：弯曲型、半弯型和正直型。跑步时，脚掌过分内倾（内旋）的运动者，应该选择正直型的运动鞋。脚掌过分外倾（外旋）的运动者，应该选择弯曲型的运动鞋。而脚掌落地时，保持正直的运动者，应该选择半弯型的运动鞋。可以通过脚科医生或生物力学研究者， 对练习者在跑步时的生物力学进行分析，以指导运动者选择合适类型的运动鞋。
