最近一位讀者向我傾訴,覺得自己非常抑鬱，壓力巨大。雄心壯志卻沒有明確目標，想法很多但不知從何開始。好習慣不多壞習慣不少，過去幾年在感情工作與生活方面經歷了一些不愉快的事情，讓他一直沒辦法走出來,有時在想自己是不是應該去看心理醫生。他問我有沒有同樣的經歷？那當時我是怎麼走出來的？
如果說我一直都很積極向上正能量，那肯定是騙人的。每個人都會有這樣的經歷（由其是童年過得不太好的人）。有些人可能選擇逃避不去面對，有些人可能過分重視讓自己鑽入牛角尖，但也有人可以很好處理心理負擔，走出精彩人生。
成長過程中每個人都會碰到一系列的問題，以何種態度去對待它們會影響我們的一生。我本身也經歷過逆境，也有過心情煩躁沒有目標沒有安全感的日子，還試過生活很順利但就是莫名的煩躁。在過程中我自已總結了以下8個途徑來幫助自己調整心情！如果想靠自己走出抑鬱可以參考。
當然如果你覺得自己深陷其中不能自拔需要諮詢心理醫生，那就去吧。國人常對看心理醫生有一些偏見，覺得去看心理醫生者就是精神或心理有病（我們觀念中的神精病）。但其實這並沒有什麼大不了，在國外很多學校都會有心理治療師參與到教學輔導中去，為的就是讓孩子心理成長更健康！
調整心態最重要
很多抑鬱者都會想太多，自己一直在糾結。要學會觀察自已的內心，發現自已狀態不對了，就應該告訴自己關注當下，為未來考慮不是壞事，但有些人想太多容易陷入憂慮當中。
始終相信一個理念就是「上帝在為你關上一扇門的時候，同時會為你打開一扇窗」任何事情的發生都有兩面性，取決於你以一個什麼樣的心態去看待它。
那位讀者可能太過於專注在過去的不幸上。為什麼這事會發生在我身上？為什麼別人要這樣對我？為什麼我就這麼倒黴？如果一直保有這樣的想法，久而久之自己心態會變得非常消極，當心態消極時你看任何事情的感覺都會是負面的，你也不會去發掘生活有意義的一面。
例如：你的老闆和你談一件公事可能聲音大了一些，如果這時候你已經陷入負面思維你可能會對這件事情特別敏感，本來一件小事會被你的思想無限的放大，讓自己心理上又背上一層負擔，所以你覺得不幸的事情接二連三在你身上發生。根據吸引力法則，你想壞事就會吸引壞的事情，從而讓你越陷越深。
要瞬間從消積的心態調整到積極的心態是很難，而且也不現實。重點是要意識到自已需要調整心態，下定決定調整，並學會觀察與反思自已內心的真實反應，預防自已陷得更深並慢慢調整轉變心態！
多做有氧運動
看過一份心理學研究報道里面寫到，大部分抑鬱症可以通過運動來解決。因為運動可以讓身體產生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經系統受到某種刺激時，分泌出的一種化學物質。具有鎮定作用，可減輕疼痛感，重點是可以使人心情愉快。
這個方法非常實用，我輕歷過幾次較長時間的抑鬱，在《草根奮鬥史》裡也談到過。我發現運動都能幫助我走出抑鬱狀態，走出心理的低谷，後來我學會定期的去運動以讓自己保持一個好的狀態。
寫日記
寫日記也是我用過的方法之一，效果明顯。它其實就是自我溝通與反思的過程，通過日記可以把自己的情感宣洩出來，你也不用害怕洩露自己的秘密或傷害到他人。日記不但能幫你宣洩還可以輔助你成長，但請記得在日記裡多用積極正面的語言去鼓勵自己，給予自己肯定，這樣的幫助會更大。
還有一種日記傾向於幫助自己思考，讓你深入思索一些問題發生的原因，這樣你就可以找到是什麼東西在困擾你。
加入社交團體
很多抑鬱者都不喜歡出去社交，喜歡宅在家裡，一個人宅久了就容易出事。人是群居動物，社交其實也是人類基本需求之一，當與人交流的時候我們會找到情感的寄託。有些人鬱悶很久，但可能和朋友聊一個下午心情就會非常好，為什麼？主要是因為情感得到了宣洩，在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足，如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會更佳。
要切記！你朋友不是垃圾桶，不要一見面就拼命的倒苦水，到時候你舒服了該換你朋友抑鬱了，沒人喜歡這樣的感覺！
對這一點我深有感觸，有一段時間我非常迷日漫。週末與晚上基本都呆在家裡看日漫，飯都可以不吃。這種狀態持續了兩三週我發現到自已那時心態非常消沉，什麼都不想幹。但那段時間我的生活工作並沒有發生什麼不順的事情，後來我才知道是因為自已與世隔絕太久。
當狀態不佳的時候要逼自已走出去，參加一些活動，講座，或加入一個社交團體。選擇社交團體的時候最好選積極正面的社團，因為積極正面的環境可以改變自已的心態。千萬不要聽了我的意見去加入黑社會，那我就造孽了！
旅行
實在是受不了了，可以給自己放個假出去放鬆下。旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個環境，換一種心態，雖然花錢但效果明顯。要記得旅行有兩種模式：一種是活動型旅行 ，一種是休閒型旅行。
如果你是內心鬱悶苦惱，提不起精神，要選擇活動型。這類旅行很容易把問題苦惱全拋在腦後，因為有太多新鮮有趣的事情讓人應接不暇，每天趕行程讓自己停不下來。忙起來就容易擺脫過去陷入的情緒死節。在旅行前給自己一個承諾，盡情的去瘋去享受整個過程，回來後記得回顧下自己心情的變化，找回那種放鬆的感覺。
如果你是工作壓力太大，大腦想太多導致疲勞，要選擇休閒型。例如躺在海灘上，聽海哭的聲音，吹吹風，曬曬太陽，讓自己的大腦靜下來，放鬆給自己充電。工作已經夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。
聽音樂與唱歌
音樂是人類心靈最親密的朋友，因為音樂聲波的頻率會引起大腦的反應，優美的音樂可以提高大腦皮層的興奮度，促使人體分泌一些有利於身體健康的活性物質，調節人體內血液的流量。而音樂的節奏也會影響人體荷爾蒙及腎上腺素地分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會分泌更多的
類固醇，而在聽了使人放鬆的音樂後類固醇分泌就會降低下來，這也是為什麼現在會有許多人用音樂療法來幫助人擺脫抑鬱。建議你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂，如果抑鬱可以選一些快節奏的。不過音樂的選擇還是因為而異，如果你本人已經很傷感還去聽一些失戀傷感情歌，那情緒可能會越聽越鬱悶。
唱歌的功效是從《正能量》一書看到的，我沒有親身試過。但仔細思考一下應該對抑鬱者有幫助，而且作者強調唱歌的功效遠比聽音樂來的強，它讓你更快樂，怪不得快樂的人總是在洗澡時高歌。
跳舞
此方法也是從《正能量》一書中獲得，因為我本身不跳舞並沒有嘗試過。根據行為心理學理論，人的外在行為也可以影響一個人的內心，並不只是內心想法來決定外在行為。根據該理論心情不好的時候，強迫自已微笑會讓心情好起來。而舞蹈是激發內心快樂情緒最好的外在行為。
非常認同，跳舞時人一般都會興高采烈，其實是因為肢體的動作，刺激大腦調用興奮的情緒。現在知道廣場舞為什麼這麼受中老年人歡迎吧，沒有廣場舞可能中國要湧現幾億天天嘮叨孩子的父母。
而作者還針對這個方法進行了一系列的研究，結果表明跳完舞尤其是雙人舞蹈，人的情緒都會非常正面與積極。舞蹈本身也是另一種有氧運動，在方法二中已經提到對人的幫助。所以此招可謂是一舉雙得。
給自己一個短期目標
你抑鬱，你失落有時是你閒得慌！
你可以什麼都不管，先去做一個對自己沒害的短期目標，為的就是給自己找些事做。當有目標時你更容易集中精力，不容易分心去想東想西。長期目標會更好，短期也無所謂，至少這個目標能把你從情緒的陷阱里拉出來，可能過了這段時間你自己就恢復了。《3方面入手尋找人生意義與方向感？》裡面有一些建議告訴你如何去找到自已的人生方向
希望這些建議可以幫助到你，如果你有好的想法可以給我留言互相學習
