一個自我療救的有效思路，很容易操作。
避免陷入過度沉思（觀點來自哈佛大學公開課：幸福課及改善情緒的正念療法 (豆瓣)）
1、我很差勁，我比不上其他人，我配不上、也得不到我想要的東西；
2、我很恐懼，我害怕我考不上/找不到工作/就這樣度過一生；
3、我很後悔，我痛苦於自己曾經浪費的生命、傷害別人和被人傷害的自己；
4、 我很無奈，很多事情我無力改變。
當你焦慮的時候，你會陷入巨大的恐慌之中，急著掙脫這種情緒。一般這種時候，我們習慣做的事情是，反覆思考那些痛苦的情緒與不理智的想法，試圖說服自己不再焦慮。
但實際上，這是一種徹頭徹尾的誤區。過度沉思，只會更加鞏固我們大腦中與焦慮相關的思維，造成一種惡性循環，它毫無任何幫助。執著於分析每一種情感、感覺和想法，是有害的。這種對情緒和想法的徒勞抗爭，就像是不斷重複把巨石推上山頂的西西弗斯（哈佛大學公開課：幸福課）。
過度沉思本身是一個巨大的問題，而非解決焦慮的方法。當你焦慮的時候，這樣告訴自己：（“准許自己為人”的觀點，來自哈佛大學公開課：幸福課）這些感覺是暫時的，我是個人，我有這樣的情緒非常正常，完全合情合理；沒關係，我完全接受，我不急著掙脫，我可以嘗試感受這種負面情緒，這是我生而為人的權利，我知道它一會兒就消失了。
相信我。記住這些話，每次都這樣告訴自己，會讓你覺得好多了。然後，不必沉浸在過去，不必追究自己到底做錯了什麼，也不要試圖說服自己相信未來，而是問自己是不是不舒服，是不是該去：出去走走曬曬太陽吃點好吃的，聽音樂冥想跑步與別人聊聊
身體和情緒是互相影響的。去做這些日常的事情，可以改變身體所處的狀態，焦慮情緒也會很快散去，不再為其折磨。這是逃避麼？不是。日常的這些放鬆行為，會給你一種全新的角度，去更好地撫慰焦慮、安定情緒。
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