豆漿、牛奶都是營養豐富的好東西，搭配起來喝真的對身體有害嗎？常喝豆漿和常喝牛奶的人竟然差這麼多，怎樣喝最健康？
牛奶VS豆漿，有啥不一樣
雖然豆漿常常被稱為“平民牛奶”，它的很多成分與牛奶相似，但兩者一個來源於植物，一個來源於動物，營養成分並不完全一樣。根據實際情況選擇適合自己的，才能發揮最大營養功效。
牛奶補鈣健骨
從補鈣角度說，牛奶中的鈣磷比例比較合適，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，是膳食優質鈣的主要來源。而每100克豆漿的鈣含量約為10克左右，是等量牛奶鈣含量的1/10。如果想通過喝豆漿補鈣，就要採取一些措施了。比如每天曬30分鐘左右太陽，補充足夠的維生素D，促進鈣吸收。或者每天吃半塊豆腐，加上半斤青菜，也能滿足人一天的鈣需求。但要想以最快速、簡單的方法補鈣，喝牛奶是最好的辦法。
牛奶延緩衰老、美容美髮
牛奶不僅含有豆漿中沒有的維生素A和D，而且其中的維生素B2和B6也高於豆漿。
維生素A是很好的抗氧化劑，能延緩衰老；維生素B2能促進毛髮生長並幫助蛋白質、脂肪和碳水化合物代謝；維生素B6則是調節神經系統、維持皮膚健康不可或缺的營養素。
皮膚白嫩光滑、不長斑
牛奶富含維生素A，可有效防止肌膚乾燥。牛奶中的乳清還能消除黑色素，緩解色斑、暗沉堆積。
建議喝豆漿的人群，若能每天吃一個雞蛋，就能補充上述營養素的缺失。
豆漿減肥、預防慢病
在脂肪含量上，牛奶的脂肪含量約為3%~4%，豆漿為0.7%左右。
牛奶中的脂肪主要為甘油三酯，還含有少量的膽固醇，而豆漿的脂肪以不飽和脂肪酸為主，且不含膽固醇，對於血脂高、有肥胖症傾向，患有心血管疾病的人群，豆漿是很好的選擇。
另外，豆漿中的植物保健成分，比如大豆異黃酮、大豆聚糖和含量豐富的膳食纖維都對預防糖尿病、心血管病等很多慢性病有效果。
不易水腫、面部精緻，不易高血壓
豆漿富含豆固醇、鉀、鎂，是很好的抗鹽鈉物質。如今人們飲食總是攝入大量的鹽分，導致四肢水腫，看起來胖胖的，還顯老氣。豆漿富含豆固醇、鉀、鎂，是有力的抗鹽鈉物質，因此多喝豆漿可幫助去除水腫，面部線條更精緻！並且鈉是引發高血壓的重要因素，因此喝豆漿還能輔助治療高血壓，一定要記牢啦！
不易變老、更年輕
豆漿富含異黃酮，具有跟雌激素相似的活性。 尤其是更年期的女性朋友，一定要多喝豆漿，有效彌補雌激素下降帶來的各種問題。日常喝些豆漿，再也不怕皮膚沒彈性、骨鈣流失快、心跳潮紅、情緒煩躁等更年期問題找上你！
兩者都能補充蛋白質
在蛋白質含量上，牛奶和豆漿中所含均為優質蛋白，易被人體吸收、利用。
兩者蛋白質含量和吸收率差別不大，而且都含有人體必需的9種氨基酸，所以從補充蛋白質上來講，豆漿和牛奶並沒有太大差別。
