很多人長期處於一種比較尷尬的狀態：在學習的時候想著娛樂，在娛樂的時候帶著愧疚感焦慮著學習。
注意力無法集中，在心理學上是潛意識控制了你，你去想很多你當下在做的事情以外的事，而這種本能的根源在於長期太多的壞習慣形成了各種潛意識。所以你總是自我打斷，無法集中注意力。
我們必須先明白注意力的運作原理。
比如我們想做下好好學習，我們主觀的目的是學習，可是我們的腦海裡會出現各種干擾性幻想。
這些幻想不斷佔據著你的學習時間，而且在被你終止後不斷死灰復燃，一旦有一個你比較喜歡的幻想發生，你就會中止當下你做的事情許久，因此你就像一個精神囚徒無法獲得注意力上的自由。
我們坐在那裡讀書，我們的注意力卻因為我們的本能“飄”走了。
記憶宮殿寧梓亦
當我們不堪其擾就會想，我們腦子裡這些讓我們不斷逃避學習和進步的東西到底是什麼？
我們的潛意識具有記憶功能，記憶我們過去的各種生活習慣。而我們的生活習慣起初是我們自己造成的，就像王爾德的一句名言：起初是我們造就了習慣，後來是習慣造就了我們。
而這些習慣帶來的潛意識後來就完全是自動觸發了（例如熱衷遊戲的男孩睡前滿腦子自然而然都是遊戲，熱衷科學研究的科學家睡前滿腦子都裝著他的研究項目），並且這種自動觸發使你和你自己的個性進行分離。
我的一個做房地產工作的初中同學有著嚴重的職業病，當我和他聊教育、人生、家庭時，只要我稍微不控制話題就會被他轉到房地產升值上，他完全失去了對自己言行的控制，那麼職業病的本質也是潛意識被習慣支配的一種表現。
值得慶幸的是人類的主觀認知一旦清楚的認知到什麼是有害的，我們就可以利用新的行為去代替舊的行為，被新的好的潛意識控制。
我們同時擁有主觀能動性的部分和潛意識習慣支配的部分。
所以不要對注意力悲觀，我會給大家一些我改善注意力的主觀能動性意見。
大多數學霸無論在學習還是娛樂中都相對更加專注，能夠很好的把注意力集中在自己做的事情上，因此他們的收益總是更多。
我的改善注意力策略。
1、培養好習慣
優秀是一種習慣，而當我們在生活中養成不斷做完一件事情才去想別的事情的習慣，我們自然會有更好的注意力。
同時我們必須明白的是當我們重複某些事情越多，我們的潛意識會支配我們自動去完成它，比如我擅長使用記憶宮殿去記憶信息，那麼我的身體經常在我沒有自覺性的情況下完成了對信息的轉化記憶，比如我看到一個人的名字叫做“唐靜”，我的潛意識支配我完成了“躺進浴缸”這個轉化。我們平時在生活中要不斷去減少壞習慣對我們的注意力至關重要。
2、自言自語
在我們童年的時候玩玩具入迷會經常自言自語，這是用自我對話的方式來刺激大腦的功能，讓自己思想更集中。心理學家“皮亞傑”經過研究把“自言自語”稱之為“自我中心語言”，當我們自言自語的時候我們的注意力會必然被引導到我們語言涉及的事物上，這是我們無法自控的，自言自語讓我們無法開小差，所以這招我用在學習上百試不爽，不論是念出來還是內心獨白。
3、積極暗示（做這件事的好處）
教育本身是一件反人性的事，要想變得優秀就必須得做很多我們惰性相反的事，但是人類的可塑性天生就比其他生物強，一旦教育培養出來的能力達到一定程度就會形成依賴，可是大多數人倒在成為某種能力強者的路上，人本能會逃避辛苦和困難，而我為了集中自己的注意力經常會給與自己當下做的事情一些積極暗示，比如自言自語做這件事有什麼好處，我做一次我的黑暗區就又小了一些等等，因為積極暗示讓我對該事情會有更強的動力。當我性格內向不與人交際的時候我積極暗示自己我必須培養這種能力，這種能力是財富的源頭等等。
4、記憶方法
在心理學上聯想記憶是必須要注意力參與才能做到的，而翻看書籍這種輸入的方法注意力是非常不穩定的，當我看到一個單詞：impact 影響，我反覆的念和看，這個過程注意力受主觀控制很容易被潛意識壞習慣系統支配走神，而如果我用聯想技巧的時候我的注意力不參與根本無法完成，impact 影響——姨im媽趴pa在窗ct口，影響到很多路人觀看她，因為姨媽身材超棒。因為聯想時注意力必須參與的原則，你想走神是不能實現完成任務的。
5、排除干擾
我們很容易受到內外干擾，內干擾是來自於我們自身，外干擾是外界環境比如：吵鬧、潮溼、很多誘惑（手機、電腦）等等，當我們想辦法排除外界干擾我們就更容易集中注意力，比如關掉手機。
6、阻止打斷
當我們想入非非被潛意識壞習慣系統支配的時候，我們必須主觀的馬上意識到這一點，然後強行將注意力拉到要做的事情上，通過經常這種刻意練習久而久之新的集中注意力做完一件事情的習慣就形成了，以前我寫文章時總是下意識翻看手機，但是當我意識到這一點是壞習慣時，我就強迫自己阻止打斷性壞習慣事情的發生。
7、正念冥想
以前我在新華書店看書就幻想我成為暢銷書作家獲獎的畫面，可是當時我明明一文不名，我覺得想不一定會成功，但是你還是要經常去想，因為當你閉上眼睛想象過很多次你做成某件事，你真的會有源源不斷的動力向那個目標前進。
而且很多人喜歡打擊別人自己卻不敢想，我告訴打籃球的一群大叔我想創業、相當作家，他們每一個人都覺得我痴人說夢，可是我還是繼續冥想好事會發生，我寫文章也經常有人說我寫的不好，可是我覺得我不介意不好，我在冥想中想象我越來越好又獲得下一個成績。
8、想辦法進入狀態期
我們做事情必須需要5分鐘——15分鐘進入狀態，寫數學題一開始是很慢的因為沒有進入狀態，因此當我們進入狀態期之前一定不要繼續去做別的事情了，那些一輩子只能從事低價值不成長工作的人，很多是因為他們在從事有難度的工作和學習的時候沒有進入狀態期就已經注意力渙散到別的事情上了，我們必須用鐵碗統治讓自己進入狀態期，通常進入狀態期我們會獲得一個比較穩定的注意力，就像我寫這篇文章一開始很慢，現在進入狀態期在鍵盤上飛舞。還有當一件事情越接近完成我們人類有一種完型心理，越接近完成越不願意放下，進入狀態期之後離完型心理就不遠了，長久以來你的注意力就會變好。
9、在想象中進行費曼解釋
我們人天性是自我的，當我們是受教育者時很容易走神，如果我們在教育別人時，我們總想做到最好，當我們看到一個複雜的信息，我們把自己想象成老師再解釋給學生聽，用自己的語言組織解釋，這種費曼以教為學的方式也可以改善注意力。
10、不要擔憂做的事情的結果（完美主義拖延症）
大多數拖延症都是因為過分完美主義導致的，總是希望事情完美才能做，而成功者的思維模型是先完成再完善，完美不存在，只有追求完美的道路，所以很多容易成功的人總是積極行動，而失敗的人總是擔心這、擔心哪，生怕做錯一點什麼被別人責備，你擔得起多大榮耀，就要承受得起多大責備，我有一個特別大的優點就是不擔心自己做過的事情的結果好壞，因為我過去做過的事情很多時候我會反思，但是從不會糾結做事情的結果。因為糾結結果只會讓你注意力不敢馬上集中在你要做的事情上，甚至開個頭都不敢。
12、自己給自己反饋
自己做過的事情不斷給自己反饋，因為人是需要及時反饋才有行動力的，那麼自己給自己反饋是一種可以提升注意力和執行力的做法，我寫教材的時候，總是在下面寫總結，總結裡經常有對自己的誇耀和找到可以改善的點。
13、強行調動五感參與要做的事
累了就多動動手記錄，多動動眼盯著自己該做的事，強行調動五感在自己要做的事情上。
14、一次只做一件事
不做別的做完這件事才收工，儘量讓這件事不是一個完不成的目標，所以目標要小且可完成，形成完成任務的習慣而不是訂製完不成目標的習慣，那麼注意力和意志力都會變弱的。
15、製作計劃然後劃掉，視覺反饋
每天只做視覺反饋的計劃表，完成一個劃掉一個，視覺反饋有成就感，注意力在成就感中獲得增強。
ps:“”潛意識和注意力的關係的解說“”引用自心理學家Jordan Peterson，其他為原創內容。
作者：寧梓亦
